Zakaj je dobra prehrana ključnega pomena za vašega otroka?

Razvojni proces dojenčkov doživlja številne faze, zlasti v začetnem letu, od sedenja do plazenja in od plazenja do hoje. Majhno mleko je najboljša oblika prehrane za dojenčke, zlasti v prvih 6 mesecih po njihovem rojstvu. Po tem obdobju se prehrana dojenčkov postopoma spreminja od popolnoma tekoče prehrane do trdne hrane, ko odrastejo. Potrebno je nahraniti dojenčke z ustreznim ravnotežjem beljakovin, vitaminov, kalorij in mineralov, da se ohrani njihova pravilna rast in razvoj. Čeprav je dojenček daljši, bolje je! Z prehranskega stališča je zelo priporočljivo, da matere ne prenehajo skrbeti za dojenčke.

Zakaj je dobra prehrana ključnega pomena za vašega otroka?

1. Dobra prehrana spodbuja razvoj dojenčkov

Prehrana in prehrana morata biti pomembna skrb staršem v prvih dneh življenja svojih dojenčkov. Zdrava prehrana spodbuja optimalno rast in razvoj otrok ter tako zmanjšuje tveganje za kronične bolezni v otroštvu. Vsaka pomanjkljivost lahko vpliva na otrokov razvojni proces in ima lahko tudi negativen učinek na otrokovo dobro počutje in razvoj osebnosti, kot je vpliv na otrokov kognitivni razvoj in znižanje njegovega kvocienta inteligence.

2. Dobra prehrana varuje otroke pred boleznimi

Pod prehrano je opredeljeno neustrezno stanje energije in hranilnih snovi, zato je lahko učinek v zgodnjem otroštvu zelo uničujoč. Slaba prehrana za posameznike lahko kratkoročno ali dolgoročno vpliva na kakovost življenja. Čeprav je zdrava prehrana in dobra prehrana bistvena skozi celotno fazo življenja posameznika, je še posebej kritična v intrauterinem obdobju, dokler otrok ne dopolni dveh let. Dobra prehrana otroku preprečuje bolezni, kot so anemija in kseroftalmije, ki so zelo pogoste v otroštvu.

3. Dobre prehranjevalne navade nastanejo v zgodnjem življenju

Prehranske navade se običajno oblikujejo v zgodnjem življenjskem ciklu in zagotovo vplivajo tudi na odraslost. Otroci bi morali biti sposobni razlikovati med nezdravimi živili in hranljivimi živili v zgodnji starosti; starši morajo poudariti pomen prehranjevanja in uravnotežene hrane svojim otrokom. Mnoge bolezni, povezane z otroštvom, kot so pomanjkanje hranil in dehidracija, slabo zdravje kosti in menstrualne nepravilnosti, se lahko preprečijo z uživanjem dobre prehrane in zdrave prehrane.

Kaj so priporočene prehranske zahteve za dojenčke?

To je naravno za starše, da razmisli, kaj bi bilo najboljše živilo za svoje otroke. Dobra novica je, da je z enostavnim učenjem dojenčkom enostavno zagotoviti vse bistvene hranilne snovi za njihovo rast in razvoj. Spodaj so navedene štiri glavne vrste priporočenih prehranskih zahtev za dojenčke.

1. Ogljikovi hidrati

Funkcija: Ogljikovi hidrati pomagajo ohranjati splošno zdravstveno stanje dojenčkov. Pospešuje njihov metabolizem, nadaljuje delovanje njihovega živčnega sistema in podpira njihovo rast. Ogljikovi hidrati so primarni vir, ki omogoča energijo za otroke, da se igrajo, se učijo in vodijo; pomanjkanje ogljikovih hidratov lahko ogrozi rast otrok.
Viri: Dnevni izdelki, cela zrna in zelena listnata zelenjava.

2. Maščobe in maščobne kisline

Funkcija: Kakovostne maščobe, ki se porabijo v otroštvu, zagotavljajo potrebno energijo za otrokove možgane, srce in jetra. Maščobne kisline pomagajo dojenčkom, da absorbirajo esencialna hranila in tvorijo celice in imuniteto. Redne dojene otroke v prvem letu zlahka zaužijejo potrebno količino maščob, toda dojenčki na formuli potrebujejo esencialne maščobne kisline, ki vsebujejo omega-3. Omega-3 maščobne kisline podpirajo ostrino vida in nevrološki razvoj dojenčkov, otroku pa morate ponuditi 1-2 g omega-3 na dan.
Viri: Mleko, jogurt in jajca. Pri omega-3 maščobnih kislinah je mogoče najti v lososu ali morskem psu, orehovih poljih in semenih polnjenih lana.

3. Beljakovine

Funkcija: Protein podpira rast in razvoj dojenčka. Bistvenega pomena je za nadomestitev telesnega tkiva, vključno s popravili in razvojem. Protein krepi mišice in oskrbuje možganske celice s potrebnimi hranili, ki pomagajo dojenčkom pri učenju jezikovnih spretnosti. Vse celice v človeškem telesu, vključno s kožo, lasmi, mišicami, očmi in organi, vsebujejo beljakovine; Zahteve za beljakovine za dojenčke in malčke so veliko večje kot pri odraslih, saj hitro rastejo in razvijajo novo beljakovinsko tkivo.
Viri: Ribe, jogurt, pirejsko meso, jajca in materino mleko ali formula za dojenčke v starosti 6 mesecev.

4. Mikrohranila

Mikrominerali (elementi v sledovih)

Mikrominerali	Funkcije	Viri	Znesek (na dan)
Kalcij (mg)	Pomaga pri izgradnji in ohranjanju močnih zob in kosti. Podpira delovanje mišic s spodbujanjem zdravega živca in pomaga pri celični signalizaciji in komunikaciji.	Temno listnata zelenjava, mlečni izdelki in obogateni izdelki, kot sojino mleko, pomarančni sok in tofu.	200 za 0-6 mesecev 260 za 7-12 mesecev 700 za 1-3 leta
Železo (mg)	Podpira rdeče krvne celice, da dobijo kisik v vse dele telesa in igrajo pomembno vlogo pri ustvarjanju hemoglobina.	Rdeče meso, jajca, lupinarji, fižol in zelena zelenjava.	0,27 za 0-6 mesecev 11 za 7-12 mesecev 7 za 1-3 leta
Magnezij (mg)	Pomaga pri delovanju živcev in mišic, ohranja moč kosti in stabilnost srčnega ritma.	Listnata zelena zelenjava, polnozrnati izdelki, mandlji, soja, arašidi, banane in kivi.	30 za 0-6 mesecev 75 za 7-12 mesecev 80 za 1-3 leta
Fosfor (mg)	Pomaga pri oblikovanju zob in kosti ter služi pri izgradnji energije za telo. Prav tako podpira rdeče krvne celice pri zagotavljanju kisika in zdravega delovanja celic.	Govedina, piščanec, mlečni izdelki, polnozrnati kruh in jajca.	100 za 0-6 mesecev 275 za 7-12 mesecev 460 za 1-3 leta
Cink (mg)	Podpira imunski sistem in je zelo pomemben za rast otrok. To je zelo pomembno za več notranjih procesov in podpira živčni sistem, vključno z reprodukcijo.	Rdeče meso, ostrige, arašidi, obogatena žita, mlečni izdelki in sojina hrana.	2 za 0-6 mesecev 3 za 7-12 mesecev 3 za 1-3 leta
Kalij (mg)	Pomaga pri ohranjanju zdravega ravnovesja vode v telesnih tkivih in krvi. Prav tako pomaga pri delovanju mišic in živčnega sistema.	Listnata zelena zelenjava, paradižnik, pomarančni sok in banane.	400 za 0-6 mesecev 700 za 7-12 mesecev 3.000 za 1-3 leta

Vitamini

Vitamini	Funkcije	Vir	Znesek (na dan)
Vitamin A (mcg RE)	Vitamin A je potreben za zdravo vid in rast kosti. Bistven je za redno delovanje imunskega sistema.	Olje iz jeter trske, korenje, listnata zelenjava in sladki krompir.	400 za 0-6 mesecev 500 za 7-12 mesecev 300 za 1-3 leta
Vitamin D (mcg)	Pomaga pri absorpciji kalcija in ohranjanju zdravih zob in kosti.	Sončna svetloba, jajčni rumenjaki, sir, mleko in žitarice, temno zelenjava, kot je špinača, in proizvodi, kot so sojino mleko, tofu in pomarančni sok.	10 za 0-6 mesecev 10 za 7-12 mesecev 15 let
Vitamin C (mg)	Pomaga pri zadrževanju celic in popravljanju rdečih krvnih celic, tkiv in kosti. Pomaga pri spodbujanju zdravega imunskega sistema in zmanjšuje modrice od prask in padcev.	Rdeče jagode, krompir, brokoli, paradižnik, cvetača, zelje in špinača.	40 za 0-6 mesecev 50 za 7-12 mesecev 15 let
Vitamin B (mg)	Ti vitamini pomagajo telesu pri pridobivanju ali pridobivanju energije iz hrane, ki jo jeste. Prav tako pomagajo pri oblikovanju rdečih krvnih celic.	Ribe, perutnina, meso, jajca, mlečni izdelki, listnato zelena zelenjava, fižol in grah; Veliko žit in nekateri kruh imajo dodane vitamine B	Vitamin B6 0,1 za 0-6 mesecev 0,3 za 0-6 mesecev 0,5 v obdobju 1-3 let Vitamin B12 0,4 za 0-6 mesecev 0,5 za 7-12 mesecev 0,9 za 1-3 leta
Vitamin E (mg alfa-TE)	Pomaga pri preprečevanju telesa iz klic in krepi sistem krvnega obtoka ter izboljšuje imunski sistem.	Surovi mango, špinača, oreški in sončnična semena.	4 za 0-6 mesecev 5 za 7-12 mesecev 6 za 1-3 leta

Vir: Dietni referenčni vnosi (DRI): Priporočeni prehranski dodatki (RDA) in ustrezni vnosi (AI), Odbor za prehrano in prehrano, Medicinski inštitut, Nacionalna akademija znanosti (NAS), 1998-2010.