Plodnost žensk je le majhen del procesa zanositve, moška plodnost pa je še en pomemben dejavnik. Zdravstveno stanje sperme vključuje gibanje, količino in kakovost. Gibanje je bistvenega pomena za spermo, da doseže jajce in poveča možnosti za plodnost, več kot 40% vaše sperme se mora premikati. Po količini je verjetneje, da bodo moški plodni, če njihov ejakulat vsebuje več kot 15 milijonov spermijev v vsakem mililitru. Kakovost ima tudi bistveno vlogo, saj je močnejša sperma, ki jo imate, bolj plodna. Poglejmo, kako narediti spermo močnejšo.
Kako narediti spermo močnejšo
1. Ohranite Cool
Testisi morajo ostati ohlajeni, ker se lahko proizvodnja sperme pojavi samo pri določeni temperaturi. Ukrepi, ki vodijo do pregrevanja, lahko zmanjšajo proizvodnjo sperme. To pomeni, da se več kot dvakrat tedensko izogibate parnim sobam, savnam in vročim kadem, ki trajajo 15 minut. Zlasti mokra toplota ni dobra za vaše testise in preprosto sedenje v vroči kopeli za pol ure lahko zmanjša proizvodnjo sperme. Tudi ohranjanje prenosnika neposredno v naročju lahko negativno vpliva. Lahko dejansko poveča temperaturo mošnje do 35 stopinj, odvisno od tega, kako sedite, zato uporabite pladenj za hlajenje ali pa ga pustite na mizi ali mizi. Prav tako se morate odločiti za ohlapnejša oblačila, saj bo to testisu omogočilo, da ostanejo malo stran od telesa. Tesna oblačila jih postavljajo preblizu telesa, kar bo povečalo njihovo temperaturo. Zato se odločite za ohlapno spodnje perilo in hlače, ko skušate zanositi.
2. Bodite pozorni na težo
Prekomerna telesna teža ali premajhna telesna teža lahko negativno vplivata na spermo moškega in težave s težo lahko vplivajo tudi na libido in uspešnost, kar škoduje spolnemu življenju posameznika. Da bi ohranili zdravo telesno težo, sledite zdravi prehrani z mešanico mlečnih izdelkov, žitaric, pustih beljakovin, zelenjave in sadja ter poskrbite za fizične aktivnosti.
3. Izogibajte se kajenju
Kajenje lahko zmanjša število semenčic in zmanjša mobilnost sperme. To pomeni, da morate poskusiti čim prej prenehati, da bo vaš sperma močnejša. Če traja nekaj časa, se prepričajte, da ste vsaj tri mesece pred pričetkom poskusili zanositi, saj proizvodnja sperme traja približno tri mesece. Poleg prenehanja kajenja morate prenehati uporabljati tudi druga zdravila, vključno z marihuano.
4. Omejite količino alkohola in kofeina
Čeprav moškim ni treba popolnoma odreči piva, bi morali omejiti vnos, saj je bil alkohol povezan z nenormalnostjo sperme in zmanjšanjem proizvodnje. Dva pijača na dan bosta še vedno v redu, vendar več kot to lahko poškoduje spermo in spolno uspešnost. Vnos kofeina in sode lahko zmanjša koncentracijo sperme in število semenčic, strokovnjaki pa priporočajo, da na dan nima več kot 300 miligramov kofeina (približno tri obroke 6 unč).
5. Redno vadite
Lahko je težko najti rutino za vadbo, ki jo lahko vzdržujete, toda ko jo lahko dosežete, se bo povečala proizvodnja semenčic. Vaja sprosti testosteron in to pomaga pri proizvodnji sperme. Poskusite, da ne delate iste skupine mišic zaporednih dni, da lahko mišice počivajo in se obnavljajo, ampak gredo z dvigovanjem težkih uteži in sestavljenih vaj. Vendar pa ne prekomerno vadite, ker se lahko sproščajo nadledvični steroidni hormoni, kar bo zmanjšalo raven testosterona.
6. Obiščite zdravnika
Preden začnete poskusiti zanositi, morata obe strani (moški in ženska) temeljito pregledati. To je odličen način, da ostanete na poti zdravega. Zdravnik vam bo povedal, ali morate spremeniti telesno maso, zdravilo ali način življenja, da bi povečali plodnost. Prav tako vam bo povedal, če imate genetske motnje ali druga vprašanja, ki lahko skrbijo za zdravje otroka.
7. Zmanjšajte stres
Stres lahko zmanjša spolno funkcijo in proizvodnjo sperme. Vaš račun je lahko nizek, če vedno delate dvanajst ur na dan brez počitka. Poskusite se sprostiti čez dan in ohranjati zdravje telesa in duha. Ne pozabite, da stresni hormoni blokirajo celice, ki uravnavajo testosteron, in če ste preobremenjeni, lahko vaše telo ustavi proizvodnjo sperme. Poleg tega se prepričajte, da se vsak dan dovolj spi.
8. Bodite previdni pri jemanju zdravil
Naredite seznam vseh zdravil, vitaminov in dodatkov, ki jih jemljete, preden začnete postopek spočetja. Nekatera zdravila lahko negativno vplivajo na količino ali kakovost sperme, zato o tem pogovorite svojega zdravnika. Po potrebi mora biti sposoben ponuditi predloge ali alternative, ki so prijazne do plodnosti.
9. Izogibajte se kemičnim toksinom
Nekatere strupene kemikalije, vključno s kemičnimi topili, svincem in težkimi kovinami, lahko povzročijo večjo poškodbo sperme. To pomeni, da si morate prizadevati, da bi se izognili tem kemičnim toksinom. V primeru, da delate s temi kemikalijami, vedno uporabite zaščitno obleko in masko za obraz ter zagotovite prezračevanje prostora.
10. Jejte pametno
Da bi bila vaša sperma močnejša, potrebujete zdravo in uravnoteženo prehrano, ki vsebuje vse glavne skupine živil in posebne hranilne snovi.
- Hrana s folatom: Folat (vitamin B9) je oblika folne kisline, ki se pojavlja naravno. Povezan je bil z višjimi količinami sperme. Čeprav ne bi smeli skrbeti, da bi vzeli dodatek, poskusite povečati vnos z zeleno zelenjavo, pomarančami, krompirjem in stročnicami.
- Hrana z vitaminom D: Dovolj vitamina D lahko zagotovi mobilnost vaše sperme. Lahko jo absorbiramo skozi sončno svetlobo ali pa jo dobimo z mastno ribo, utrjeno margarino ali žitaricami.
- Hrana s cinkom in selenom: Nizke ravni teh hranil lahko vodijo do zmanjšane mobilnosti in kakovosti semenčic. Da bi dobili več cinka, jedite veliko temnega piščančjega mesa, pečenega fižola in ekstra suhega govejega mesa. Selen lahko dobite iz jajc, mesa, rib, kruha in brazilskih orehov.
- Hrana z antioksidanti: Antioksidanti pomagajo zmanjševati proste radikale, ki povzročajo poškodbe celičnih membran in dodatno izboljšujejo kakovost sperme. Jejte vrsto sadja in zelenjave, da dobite antioksidante, kot so beta karoten, vitamin C in vitamin E.
