Nosečnost je najpomembnejši čas v vašem življenju, da se prepričate, da jeste najboljšo hrano. Morali boste dobiti različne minerale, vitamine in druge hranilne snovi, da bi nahranili svoje telo in vašega rastočega otroka. Recepti za nosečnost lahko pomagajo spraviti vse potrebne elemente v en okusen obrok. To je še posebej pomembno, če v zadnjem času ni vse dobro okusno. Preberite o nekaterih idejah za okusno in zdravo nosečnost.
11 Okusni in zdravi recepti za nosečnost
Po učenju naše nosečnosti prehrana načrt, da vedo, kaj jesti in kaj se je treba izogibati med nosečnostjo, moraš izvedeti, kako narediti te usta-zalivanje receptov nosečnosti!
1. Omlet za špinat s paradižnikom in sirom
Čas: 18 minut
Sestavine
- 2 Jajca
- 3 žlice. Mleko
- 1 skodelica špina
- 1 Pomarančni sladek paradižnik
- 2 rezine švicarskega sira
- 1 žlica. Ekstra deviško olivno olje
- Sol in poper
Navodila
Jajca skupaj z mlekom prelijemo v skledo. Dodamo sol in poper. Mešajte v špinači. V ponvi segrejte oljčno olje. Nalijte jajca, kuhajte, dokler dno ni belo. Dodajte paradižnik in sir ter prepognite na pol. Na vsaki strani kuhajte dve minuti.
2. Berry Baby Smoothie
Čas: 10 minut
Sestavine
- 1 Zrela banana
- ½ skodelice Jogurt z malo maščobe
- 1 zamrznjena jagoda ali mešanica vseh skodelic (jagode, borovnice, maline in robide)
- 2 žlici. Draga
- ½ skodelice pomarančnega soka
Navodila
V mešalnik najprej nalijte pomarančni sok in nato jogurt. Dodajte zamrznjeno sadje, banane in med. Mešajte na pireju, dokler ne postane gladka.
3. Ovseni piškoti s čokoladnimi čipi
Čas: 34 minut
Sestavine
- 1 skodelica brez maščobe
- 1 skodelica polsladkega čokoladnega čipa
- 1 Pokal Trdno pakiran Rjavi sladkor
- ½ skodelice granuliranega sladkorja
- 2 Jajca
- 3 skodelice ovsa
- 1 ½ skodelice brusnic
- 1 Tsp. Vanilija
- Cup Čaša Bela moka
- ¾ skodelice iz cele pšenične moke
- 1 Tsp. Soda bikarbona
- 1 Tsp. Cimet
- ½ Tsp. Sol
Navodila
Pečico segrejte na 350 °. Presejamo skupaj moko, pecilni soda in cimet, sol. V ločeni skledi, kremni margarini, jajcih, sladkorju, rjavem sladkorju in vaniliji. Zmešamo mešanice in dodamo oves, brusnice in čokoladni čips. Na čajno žličko ga spustite na piškotek in pecite 10 do 14 minut.
4. Orange Bowl Fruit Compote
To je en super zabaven recept za nosečnost, ki ni le okusen, ampak tudi zdrav!
Čas: 10 minut
Sestavine
- 2 velika pomaranča brez semen
- 1 jabolko, olupljeno in razrezano na velikost bite
- 1 Banana, olupljen in rezan
Navodila
Rezane pomaranče na pol in izrežemo meso. Narežite oranžno meso na koščke velikosti ugriza in premešajte z jabolkom in banano. Pokrijte nazaj v oranžno lupino za lepo skledo.
5. Palačinke s polnjenjem domačega sira
Čas: 30 minut
Sestavine
- 1 Jajce
- ½ skodelice z malo maščobe
- 1 Tsp. Repično olje
- 3 žlice. Polnozrnata moka
Navodila
Razvalite jajce v skledi. Precedite s cedilom v jajce in zmešajte. Dodamo olje in moko in dobro premešamo. Mast in predgrevajte ponev na štedilniku. Padec testa in poravnajte s hrbtom žlico. Na vsaki strani kuhajte 3 do 5 minut. Postrezite z želejem, sirupom ali jabolčnim jedem.
6. Lemon Herb Butter Steak
Čas: 25 minut
Sestavine
- 2 žlici. Maslo za sobno temperaturo
- 1 žlica. Sveža timijan, narezana
- 1 žlica. Sveže rožmarin, narezan
- 1 Tsp. Limonina lupina
- Sol in poper po okusu
- 2 New York Steaks
Navodila
Svetlo pečemo na žaru, dokler se ne segreje ali segrejemo 4 minute. Zmešajte maslo, limonino lupino, sol, poper, timijan in rožmarin. Zrezkajte zrezke s soljo in poprom ter kuhajte na žaru ali v pitovnih piščancih 4 do 6 minut na vsaki strani, dokler meso ne doseže notranje temperature 160 °. Po kuhanju zamašite zeliščno maslo na zrezke. Postrezite z beluši in pečenim krompirjem ali rižem.
7. Palačinke iz borovnic in orehov
Čas: 15 minut
Sestavine
- 2/3 skodelice iz cele pšenične moke
- 1 Tsp. Pecilni prašek
- Pinch Cream of Tartar
- ½ Tsp. Sol
- ½ Pokal Mleko
- 1 Veliki jajčni rumenjak
- 2 žlici. Stopljeno maslo
- 2 beljaki jajc
- 2 žlici. Sesekljani orehi
- 2 žlici. Javorjev sirup
- 1 skodelica sveže ali zamrznjene borovnice
Navodila
Zmešajte moko, pecilni prašek, orehe in sol. V ločeni skledi zmešajte mleko, jajčni rumenjak, javorjev sirup in maslo. Vmešajte mešanico moke. V drugi skledi prelijte beljake in kremo zobnega kamna, dokler se ne oblikujejo ostri vrhovi. Zložite v testo. Nežno premešajte v borovnicah. Pustite na segreti grelni plošči in kuhajte 3 do 5 minut na vsaki strani.
8. Večerja za pakiranje lososa
Čas: 20 minut
Sestavine
- 3 Fileti lososa, divji ulov
- 9 Sesekljane črne oljke
- 3 Sečeni češnjev paradižnik
- 1 Peščena nasekana bazilika
- 3 Tsp. Olivno olje
- 3 žlice. Limonin sok
Navodila
Pečico segrejte na 350 ° F. Vzemite 3 velike kvadrate aluminijaste folije, dovolj velike, da lahko zavijete ribe. V sredino vsake folije položite kos ribe, vrh pa z olivami, baziliko in paradižnikom. Potresemo na nekaj limoninega soka in oljčnega olja ter zavijemo v vrečko. Pecite v pečici 10 do 15 minut, dokler se riba ne lušči. Postrezite z zelenjavo in rižem.
9. Pikantna Frittata
Čas: 45 minut
Sestavine
- 2 krompir, olupljen in kubiran
- 1 Majhna čebula, narezana tanka
- 1 Rdeča pekoča paprika, semena in narezana tanka
- 3 Jajca
- ¼ parmezan s sirom
- 3 žlice. Olivno olje
Navodila
V ponvi segrejte oljčno olje. Odmetajte krompir in pirjajte, dokler ga ne skuhate in porjavite. Dodajte čebulo in papriko ter kuhajte. V skledi zmešamo jajca s kapljico mleka in zmešamo v parmezan. Na ponev obrnite toploto in prelijte jajca s krompirjem, čebulo in papriko. Kuhajte počasi, dokler jajca ne nastavite. Postrežemo s solato za večerjo ali zdravico za zajtrk.
10. Sladki krompir in porjev
Čas: 45 minut
Sestavine
- 4 Sladki krompir, pražen / olupljen / narezan
- 2 Beli krompir, pečen / olupljen / narezan
- 1 Por, tanko narezan
- 1 Česen, olupljen in zdrobljen
- 4 skodelice Chicken Stock
- 1 žlica. Olivno olje
- ½ skodelice Heavy Cream
Navodila
Na olivnem olju popecite česen in por do mehčanja. Nalijte piščančjega staleža in premešajte sladki krompir in beli krompir. Kuhajte 25 minut. Izklopite toploto in pire z ročnim mešalnikom. Nalijte težko kremo. Dobro premešajte. Postrezite s hrustljavim francoskim kruhom in solato.
11. Tajska goveja solata z mandarinskimi pomarančami
Čas: 20 minut
Sestavine
- 2 Strip Steaks, Thinly Sliced
- 2 žlici. Tajska začimba
- 1 Rdeča paprika, tanko narezana
- 3 žlice. Olivno olje
- 1 Mandarina, olupljena in ločena
- 1 Mandarina, sok in zest
Navodila
Segrejte Oljčno olje v ponev. Zmešajte zrezek, poper dokler ne porjavi in poper je mehak. Potresite s tajskimi začimbami in pražite 5 do 10 minut. Nalijte pomarančni sok in polet. Postrezite na parjenem rižu in dopolnite s koščki mandarine.
Zdrave in hranljive nosečnosti za nosečnice:
