Koliko spanja potrebuje otrok? Število ur spanja, ki jih otroci potrebujejo v določeni starosti, ni določeno. Obstaja pa tudi splošni priročnik za število ur, ki si jih morate prizadevati. Zelo pomembno je, da vaš otrok dobi kakovosten spanec in ustrezno količino počitka. Otroci, ki nimajo dovolj spanja, lahko pokažejo ekstremno vedenje in postanejo hiperaktivni ali neprijetni. Ta članek prikazuje količino časa spanja, ki je potreben za otroke različnih starosti in nasvete za boljše spanje.
Koliko spanja potrebuje otrok?
Čas spanja za 1-4 tedne stare
Otroci, ki jih bodo mladi običajno spijo med 15 in 18 ur na dan, običajno spijo le 2-4 ure naenkrat. Tisti, ki so koliki, se nagibajo k ovcam za krajša obdobja, medtem ko bodo nedonošenčki pogosto spali dlje. Novorojenčki še niso razvili cirkadianega ritma, notranje biološke ure, ki uravnavajo naše dnevne in nočne cikle, tako da ponavadi nimajo vzorca v načinu spanja.
Čas mirovanja za 1-4 mesece
Otroci v tej starosti potrebujejo približno 14-15 ur spanja dnevno. Do takrat, ko bo vaš otrok star šest tednov, se bodo verjetno začeli spopadati z bolj rednimi spanskimi vzorci. Lahko začnejo spati celo šest ur naenkrat in se ponavadi bolj umirjajo zvečer. To bi moralo začeti popravljati zmedo med dnevom in nočjo.
Čas mirovanja je star 4-12 mesecev
Idealen je za otroke v tej starosti, da lahko spijo do 15 ur na dan, večina pa jih dobi le okoli 12. Pomembno je, da se v tem času vzpostavijo zdrave navade spanja, da se otrokovo spanje in socialni vzorci bolj podobno kot pri odraslih. Dojenčki bodo pogosto začeli s tremi dremežmi na dan, nato pa se premaknili na dva približno 6 mesecev, ko bodo postali bolj sposobni spati čez noč. Spodbujanje rednega napija bo pripomoglo k pravilnemu zorenju cirkadianega ritma.
Čas mirovanja za 1-3 leta
Ko se vaš otrok premakne skozi fazo 18–21 mesecev, bodo verjetno začeli jemati samo en napitek na dan, toda malčki še vedno potrebujejo do 14 ur spanja na dan. Večina malčkov bo dejansko dobila približno 10 ur spanja. Otroci, stari od 21 do 36 mesecev, običajno še vedno potrebujejo dremež, ki lahko traja eno do tri ure. Spodbujati jih je treba, da spijo od približno 7-9 do 6-8 ure.
Čas spanja za 3-6 let
Otroci v tej starostni skupini običajno gredo spat približno ob istem času, kot so bili, ko so bili mlajši. V mlajših starostnih obdobjih bodo otroci še vedno zadremali vsak dan, vendar jih mnogi opustijo v starosti 5 let. Tisti, ki se napijejo, bodo verjetno začeli vsak dan krajši čas počitka. Otroci naj vsak dan dobijo približno 10-12 ur spanja v tej starostni skupini.
Čas spanja za 7-12 let
Družabne dejavnosti v šoli ali s prijatelji in družino bodo običajno narekovale postelje v tej starosti. Večina dvanajstletnikov bo šla v posteljo okrog 9, vendar se lahko čas postelje razlikuje zelo. Čas, ko bo vaš otrok spal v tej starosti, se bo razlikoval. Otroke v tej starosti je treba spodbujati, da vsako noč prejmejo 10-11 ur spanja, večina pa ima približno 9 ur spanja.
Čas spanja za 12-18 let
Najstniki potrebujejo spanje, da bi bili zdravi in ohranili optimalno stanje dobrega počutja. Najstniki se razvijajo, tako da lahko dejansko potrebujejo več spanja kot prejšnje faze. Spodbujati jih je treba vsaj 8-9 ur spanja na dan. Vendar lahko socialni pritisk spodbudi vašega otroka, da ostane pozneje.
Spodaj je tabela priporočenega časa spanja za vašega otroka:
Starost | Dnevno spanje | Nočni spanec | Skupno spanje |
|---|---|---|---|
Novorojenčka | 7 ½ | 8 ½ | 16 |
1 mesec | 8 (nedosledno) | 8 | 16 |
6 mesecev | 5 | 10 | 15 |
9 mesecev | 3 1/4 | 11 | 14 1/4 |
12 mesecev | 2 ½ | 11 ¼ | 13 3/4 |
18 mesecev | 2 ¼ | 11 ¼ | 13 1/2 |
2 leti | 2 | 11 | 13 |
3 leta | 1 ½ | 10 ½ | 12 |
Nasveti za boljši spanec otrok v različnih starostnih obdobjih
1. Za novorojenčke
V tej starosti lahko pride do spanja kadarkoli, ki se bo zamenjalo s potrebo po krmljenju ali spremembi njihove plenice. Nekateri otroci se bodo mučili, ko bodo utrujeni, drugi pa bodo hitro zaspali. Naučite se otrokovega vzorca spanja in znakov utrujenosti ter delajte, da otroka postavite v posteljico, ko so zaspani, vendar ne spite. Hranite jih na hrbtni strani in hranite mehke predmete stran od obraza zaradi varnosti. Kadarkoli je to mogoče, spodbujajte nočni spanec.
2. Za dojenčke
Veliko dojenčkov bo začelo spati čez noč, medtem ko jemalo 1-4 dni na dan. Na tej stopnji je pomembno, da otroke spodbujamo, da se samolepijo, da bodo lahko sami zaspali. Oblikujte redni dnevni in spalni urnik ter ustvarite rutino za spanje, ki bo pomirila vašega otroka. Prizadevajte si ustvariti udobno okolje spanja za vašega otroka in spodbudite otroka, da sam zaspi brez stimulacije odraslega.
3. Za malčke
Otroci bodo začeli opazovati zmanjšanje števila in dolžine naptov. V tej starosti lahko nočne more in težave s spanjem postanejo pogostejše, kar lahko vodi do dnevne zaspanosti ali težav v vedenju. Poskrbite, da bodo rituali postelje in spanje dosledni in da bo njihova soba vsako noč v enakem stanju. Nastavite dosledne omejitve, ki so jasno sporočene, če se vaš otrok nenehno zbudi ali vstane iz postelje. Spodbujajte uporabo udobnega predmeta pri zaskrbljenih otrocih.
4. Za predšolske otroke
Pri tej starosti imajo lahko otroci težave s spanjem in se pogosto ponoči zbudijo. Nočni strahovi lahko postanejo tudi pogostejši, ko se domišljija razvije. Poskrbite, da bo njihova nočno rutinsko sproščanje in da bo urnik spanja čim bolj dosleden. Delajte, da bo otrok spal v hladnem, mirnem in temnem okolju za maksimalno udobje.
5. Za šoloobvezne otroke
Vse več je povpraševanja za vašega otroka, ki lahko omeji čas spanja, vendar je še vedno pomemben del njihovega razvoja. Izpostavljenost stimulansom, kot je internet ali kofein, lahko prav tako omejijo sposobnost vašega otroka, da dobi počitek. Naučite svoje otroke o zdravih navadah spanja in si še naprej prizadevajte, da bo otrokovo rutino spanja in okolje v skladu z njo. Spodbujajte otroško sobo, da je prostor za počitek, ki bo temen, hladen in tih. Izogibajte se stimulansom, kot so kofein, televizija ali računalniki, pred spanjem ali v otrokovem prostoru.
