Rdeča rdeča pesa je zelo koristna za ljudi na splošno, vendar so zagotovo našli pomembno mesto v prehrani nosečih žensk. Medtem ko mnoge ženske med nosečnostjo jedo pesa, se nekateri še vedno počutijo zaskrbljene. Korenina zelenjava lahko povzroči povečanje ravni oksalata v krvi, zato je dobro, da se pogovorite z zdravstvenim delavcem, preden v hrano vključite rdečo krmo.
Prednosti Beetroot v nosečnosti
Obstajajo nekatere koristi, povezane z uporabo rdeče pese med nosečnostjo. Tukaj je več o tem.
1. Veliki vir železa
Rdeča pesa je polna železa, ki poveča vsebnost hemoglobina v krvi. Redno uživanje sokov rdeče pese vas bo zaščitilo pred anemijo v nosečnosti.
2. Boljše zdravje jeter
Rdeča pesa vsebuje hranljivi pigment, imenovan betacyanin, ki razstruplja jetra in kri. Odstranjuje toksine iz telesa in zagotavlja, da maščobne kisline ne ostanejo v vašem sistemu. To ohranja zdravo jetra, kar zagotavlja zdravo nosečnost.
3. Bogat vir vitamina C
Poleg železa je sok pese odličen vir vitamina C, ki povečuje absorpcijo železa v telesu. Med nosečnostjo lahko pijete sok rdeče pese za zdravo prehrano.
4. Izboljšan razvoj ploda
Rdeča pesa v nosečnosti spodbuja pravilen razvoj ploda, predvsem zato, ker zagotavlja telesu folno kislino. Prav tako spodbuja nastajanje rdečih krvnih celic v telesu in je ključnega pomena za razvoj hrbtenjače vašega otroka v prvem trimesečju nosečnosti.
5. Zmanjšano tveganje za osteoporozo
Nosečnice so bolj izpostavljene tveganju za razvoj osteoporoze, vendar redno uživanje rdeče pese do neke mere zmanjša to tveganje. Pese vsebujejo silikat in kalcij, ki krepita kosti in preprečujeta dekompacifikacijo vaših kosti in zob med nosečnostjo.
6. Zmanjšano vnetje
Lahko zaužijete rdečo peso, da zmanjšate vnetje v telesu, ker vsebuje močno protivnetno sredstvo, imenovano betain. Redna poraba bo preprečevala vnetje in vas zaščitila pred otekanjem sklepov in bolečinami.
7. Zdrava raven sladkorja v krvi
Rdeča pesa je hrana z nizkim glikemičnim nivojem, kar pomeni, da je za vaše telo potreben čas, da absorbira sladkor, ki ga najdete v rdeči pese. Zato ne povzroči takojšnjega zvišanja ravni sladkorja v krvi.
8. Močnejši imunski sistem
Vaš imunski sistem med nosečnostjo postane šibek, zato je pomembno sprejeti ukrepe za povečanje imunosti. En preprost način je uživanje rdeče pese v nosečnosti in se rešite pred različnimi okužbami in boleznimi. Njegova vsebnost vitamina C izboljša raven imunosti in vam daje sposobnost za boj proti okužbam.
9. Povečan metabolizem
Zahvaljujoč prisotnosti kalija, je rdeča pesa izjemno koristna za vašo presnovo. Hranjenje sladkorne pese ali pitje soka bo povečalo vnos kalija in pripomoglo k ohranjanju ravnovesja elektrolitov v telesu. To bo spremenilo vaš metabolizem med nosečnostjo.
Previdnostni ukrepi
Čeprav ima rdeča pesa svoje prednosti, ga morate vključiti v svojo prehrano, če upoštevate njene neželene učinke. Na primer:
- Rdeča pesa vsebuje betain, ki lahko pri nekaterih ljudeh povzroči bruhanje, slabost in prebavne težave.
- Rdeča pesa ima nitrate, zaradi katerih se lahko med nosečnostjo počutite šibke.
- Redno uživanje soka rdeče pese lahko začasno paralizira glasnice.
- Prekomerna poraba rdeče pese lahko povzroči stanje, imenovano beeturia, za katero je značilen rdečkast urin in blato.
- Rdeča pesa vsebuje oksalat, ki lahko poveča tveganje za razvoj ledvičnih kamnov.
Kako pravilno porabiti rdeče pese v nosečnosti
V svojo prehrano lahko vključite rdečo krmo na različne načine.
- Najenostavnejši način je, da ga narežemo in zmešamo z drugo zelenjavo, da naredimo solato.
- Prav tako ga lahko spečete in postrežete z drugimi praženimi zelenjavami.
- Kuhana rdeča pesa je lahko odličen prigrizek za vas, da poskusite med nosečnostjo.
- Lahko pijete sok rdeče pese. Poskrbite, da bo sok zmešan z drugimi zelenjavami, kot je korenje, ki je koristno tudi za nosečnice.
- Medtem ko lahko uživate rdeče pese na veliko različnih načinov, je pomembno zagotoviti, da ga ne boste porabili več. Ne pijte več kot dveh svežih sokov dnevno. Priporočljivo je, da ga hranite v 1 / 4-2 rdeči hrani na dan.
Več nasvetov za zdravo prehrano v nosečnosti
Vaš zdravstveni delavec mora potrditi, ali morate v nosečnosti jesti rdečo krmo ali se ji izogibati, vendar morate razmisliti tudi o drugih stvareh, da bi ohranili zdravo prehrano med nosečnostjo. Na primer:
- Jejte različna živila, vključno s 2-4 porcijami sadja, 6 do 11 porcij zrna in kruha, štiri obroke mlečnih izdelkov, 4 obroke zelenjave in približno tri obroke beljakovinskih virov, kot so ribe, perutnina, meso in matice. Ne uživajte preveč sladkarij in maščob.
- Odločite se za hrano, bogato z vlakninami, kot so polnozrnati kruh, fižol, žitarice, riž in testenine. Prav tako lahko vzamete prehranska dopolnila, da preprečite pline in krče. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete jemati nosečnice med nosečnostjo.
- Bodite prepričani, da boste dobili več mineralov in vitaminov skozi hrano, ki jo jeste med nosečnostjo. Jemanje predporodnega vitaminskega dodatka je odlična ideja, vendar se pogovorite s svojim zdravnikom, da najdete pravi izdelek.
- Povečajte vnos kalcija in dobite vsaj 1000-1300 mg kalcija dnevno.
- Vsak dan dobite vsaj 27 mg železa iz živil, bogatih z železom - seznam vključuje špinačo, pusto meso, žitarice za zajtrk in fižol.
- Bodite prepričani, da dobite vsaj 220 mg joda na dan za zdravje vašega otroka živčnega sistema in možganov. Dobite ga lahko iz mlečnih izdelkov, kot so sir, mleko in jogurt.
- V vašo prehrano vključite en dober vir folne kisline in jo uživajte vsak dan. Možnosti vključujejo temno zeleno zelenjavo, stročnice in teletino.
- Odločite se za buče, korenje, špinačo, sladki krompir, repo, vodno squash ali marelice, da zadostite potrebam vitamina A.
