Torej hočeš, da je čakanje na vašega otroka že konec, in si razmišljal o uporabi joge, da bi spodbudil delo. Obstaja veliko tehnik, ki lahko pomagajo pospešiti delovni proces od hoje, spolnega odnosa (če vaša voda ni zlomljena), vaj za jogo in samo stara stara čakanja na naravo. Če želite uporabiti joga žogo, bo ta članek vam bo dala informacije o tem, kako lahko pomaga stvari skupaj, in nekaj idej o tem, kako ga uporabljati.
Uporaba Joga žogice za spodbujanje dela
Joga žoge so rezana življenja mnogih nosečnic. Lahko se uporabljajo v celotni nosečnosti za povečanje udobja pri sedenju. Lahko so tudi koristno orodje za vadbo. Ampak ali ste vedeli, da lahko na koncu nosečnosti uporabljate joga žogo za spodbujanje poroda?
Medtem ko ne povzroča neposredno dela, vam lahko joga-žoga pomaga priti v prave položaje, da bi pomagala otroku premakniti navzdol proti rojnemu kanalu. Joga žoge lahko pomagajo:
Odprite področje medenice
Sedenje na žogici za jogo lahko pomaga odpreti medenično področje. To pomaga, da se vaš otrok spusti v medenico. Za ženske z majhnimi kolki, čim bolj se odprete medenico, se lahko začne hitrejše delo.
Če sedite na žogici za jogo, da bi otroka spravili v rodni kanal, to spodbuja glavo k pritisku na maternični vrat. Pritisk na to področje pomaga pri spodbujanju kontrakcij maternice. Čeprav na začetku lahko samo doživite več Braxton-Hicks-a (opravite krčenje), ko je pravi čas, ti morda ne izginejo in začne se polno delo.
Guganje in zibanje gibov na žogici lahko pomaga voditi vašega otroka v položaj za rojstvo. V nekaterih primerih se otrok, ki je obrnjen narobe, ne more spuščati proti materničnemu vratu. Dojenčki opravijo popolno rotacijo, ko se spustijo v rodni kanal. Če so obrnjene v napačno smer, lahko postanejo nagnjene nad medeničnimi kostmi in se ne morejo spustiti. To se lahko zgodi tudi pri dojenčkih, ki so v položaju "zaponka", pri čemer je dno obrnjeno navzdol, namesto na glavo.
Povečan pretok krvi
Uporaba joge na koncu nosečnosti lahko pomaga povečati pretok krvi v medenično področje. To pomaga vsem tkivom, ki jih podpirajo; dojenček, porod in porod se dobro hranijo s hranili in potrebnim kisikom. Kot pravijo, "dojenčki pridejo, ko so pripravljeni", zato imajo dobre prehrane in pretok krvi hitreje pripravljene. Prav tako lahko zmanjša možnost zapletov med porodom in porodom.
Uporaba Joga žogice za začetek dela
Študije kažejo, da če mama začne uporabljati joga žogo za spodbujanje dela desno okoli začetka zadnjega trimesečja, skozi prvo fazo poroda, lahko napreduje veliko hitreje. Ugotovljeno je bilo, da gravitacija deluje naravno za pomoč pri začetku dela in jo ohranja pri napredovanju. Ženske, ki ležijo ravno, imajo precej višjo stopnjo pojavnosti za carski rez.
Da bi dobili največ koristi od joga žogo, začeti te vaje okoli 32. tedna nosečnosti:
Sedi na joga žogo s svojim dnom na žogo, in kolena narazen. Kroglo rahlo pretresite z ene strani na drugo in nazaj. To naredite 15 do 30 minut na dan. Lahko celo to vajo med gledanjem televizije in uporabo joge žogo namesto kavča ali stol.
Sedite na žogo in odprite kolena in medenico. Poskrbite, da bodo vaša stopala trdno posajena na tla. Nežno obrnite žogico z leve proti desni v modi »številka osem«. Odpravite se v desno, skala navzdol v levo, s krožnimi gibi. To daje maksimalne učinke odpiranja kolka. To vajo opravite od 10 do 20 minut na dan, kot je dopustno. Lahko na začetku spali malo stegna, zato se podaj.
Sedi na svojo jogo žogo malo naprej od centra. Obe nogi položite ravno na tla, s širino ramen. Za stabilnost položite roke na stegna. Z mišicami stegna, potisnite navzdol v žogo in odskočite navzgor. To počnite 5 do 10 minut na dan.
Spusti se na tla. Kolena položite na tla okoli širine ramen. Postavite roke na vaš joga žogo pred seboj. Nežno se pomaknite naprej, kolikor lahko greste, nato pa nazaj nazaj na kolena. Gibanje naprej in nazaj nadaljujte od 15 do 20 minut. To lahko naredite nekajkrat dnevno. Prav tako je dobro za bolečine v spodnjem delu hrbta, ker prenaša težo otroka na sprednji del telesa.
Ta je malce zapletena, tako da jih lahko naredite na dva načina. Prvi je postaviti joga žogo med hrbet in steno. Poskrbite, da vam bo krogla spustila spodnji del hrbta. Bend kolena v squat in šel dol, kolikor lahko. Počasi dvignite nazaj do stoje in ponovite. Naredite 5 do 10 čepov in povečajte, kar dopuščate.
Koristni nasveti
Če nameravate uporabljati joga žogo za spodbujanje poroda ali za vadbo med nosečnostjo, je nekaj koristnih nasvetov:
- Poskrbite, da boste od zdravnika dobili zdravljenje
- Lahko uporabite katerokoli vadbo ali joga žogo, ki je "praska-dokaz."
- Prepričajte se, da je žoga, ki jo izberete, dovolj velika, da so vaši boki nad koleni, ko sedite na žogo. Vadbene kroglice so velike glede na vašo višino. Tukaj je priročna referenca:
Tvoja višina | Velikost vadbene krogle |
5'1"- 5'8" | 55 cm |
5'9"- 6'2" | 65 cm |
6'3"- 6'7" | 75 cm |
- Če ste blizu konca nosečnosti ali se že porodite in obstaja možnost, da se vaša voda zlomi, poskrbite, da boste kroglo pokrili z brisačo ali nepremočljivo blazinico.
