Nosečnost

Top 6 Priporočena vaja z otrokom

Kot nov starš, imaš srečo, če se lahko podneš pred poldnevom. Ker ste tako zasedeni, lahko vadba konča na koncu vašega seznama stvari. Čeprav je težko najti čas za vadbo, ko je vaš otrok v bližini, lahko dosežete ta cilj, dokler imate v mislih pravilne nasvete. Obstajajo preprosti načini, kako se lahko vadite od lulling vašega otroka, da spi s pljuči, da gredo na sprehod skupaj.

Top 6 Priporočena vaja z otrokom

1. Vzemite pohod

Preden se odpravite na pohod s svojim otrokom, razmislite o njegovi starosti in temperamentu. Dolžina vašega pohoda bo odvisna ne samo od vaše vzdržljivosti, ampak tudi od vašega otroka (približno pol ure za dojenčke, ki so novi). Če je vaš dojenček manj kot pet mesecev, se lahko odločite za nosilec na sprednji strani, ki podpira otrokovega vratu in glavi. Ko bo vaš otrok šest do štirinajst mesecev, lahko greste s čvrstim hrbtnim nosilcem. Vedno prinesite s prigrizki, se izogibajte, ko se sonce nahaja na najvišji točki, in oblecite vas in vašega otroka v plasti.

2. Pojdite na sprehod

Hoja z otrokom je ena izmed najlažjih dejavnosti, saj jo preprosto položite v voziček ali prevoznik in se podate na cesto. Nosilci vam omogočajo dodatno težo. Lahko bi se celo odločili za razred voziček, ki uporablja kardio in toning vaje z vozičkom. Ne dobite jogging voziček, vendar, dokler vaš dojenček je leto, kot je to, ko bo imel dovolj nadzora glave in vratu.

3. Poskusite jogo in pilates

Bodisi joga ali pilates vam bo pomagala pri vaši moči in fleksibilnosti. Obstajajo tudi preproste vaje za vašega otroka (če je štiri mesece). Ena od možnosti je, da se položite na hrbet s koleni, upognjenimi in stopali na tleh. Nato držite otroka pod njegovimi rokami in ga podprite na vrhu medenice, tako da bo obrnjen proti vam. Vdihnite, medtem ko popkajte navzdol proti hrbtenici. Potem izdihnite, medtem ko počasi dvigujete hrbet in spodaj, dokler se ne dvigne ravna črta od kolen do prsnega koša. Vdihnite, ko se pomaknete nazaj.

4. Plavajte skupaj

Lahko dobite majhno "otroško čoln", da bo vaš otrok plaval, medtem ko plavate (vendar nikoli ne pustite oči od njega) ali pa preprosto uživajte v vodi. Dojenčka lahko celo uporabite kot telesno težo, tako da ga držite pod rokami, ga dvignete in spustite v vodo in iz nje.

5. Ples s svojim otrokom

Ples je odličen za vas, ker je zabavna vadba in vaš dojenček bo tudi užival v gibanju. Ne pozabite, da se izogibate grčevitim gibom in da glasnost ohranjate nizko.

6. Nadaljujte s Keglovimi vajami

Keglove vaje lahko izvajate kadarkoli, tudi ko berete otroku, ga spravite na dremež ali dojenje.

8 Zabavna vadba z otrokom

1. Zgornji del telesa se premika

  • Power push-up

Dlani položite na steno na višini prsnega koša in stopite stopalo ali dve stran od nje. Nagnite se v steno, tako da pregibate komolce in vdihnite pet sekund. Vrnite se na prvo mesto med izdihom še pet sekund. Naredite tri sklope desetih vaj.

  • Triceps napenjalec

Sedite na tla in kolena so ukrivljena z nogami na tleh. Roke položite naravnost za boke z naravnimi rokami, s prsti naprej nekaj centimetrov od tal. Vdihnite, medtem ko upogibate komolce (vendar držite ramena nazaj), tako da ste nižji na tla. Izdihnite, ko greste nazaj. Naredite dva niza desetih vaj.

2. Spodnja telesa se premikajo

  • Objemko privijte

Lezite na želodec in postavite otroka naprej. Upognite noge v kot 90 stopinj in položite brado na roke (ki so pred vami). Upognite noge in počasi dvignite kolena, pri tem se prepričajte, da boste stisnili noge tako, da bodo noge stopile proti stropu. Držite to 20 sekund in ponovite tri ali pet krat.

  • Čepi na sprednjem nosilcu

Otroka postavite na nosilec (če je dovolj svetel, da vam pomaga. V nasprotnem primeru naj sedi na tla). Stojte z nogami, ki se razprostirajo nekoliko dlje kot vaša ramena, nožni prsti pa rahlo ven. Vdihnite, medtem ko spustite telo in izdihnite, medtem ko ga dvignite nazaj. Naredite tri sklope dvanajstih ponovitev.

  • Visoki stolci

To je odlična vaja z otrokom. Spoznajte otroka, ko sedi v vozičku ali visokem stolu. Levo nogo položite tri noge nazaj in položite roke na pas. Upognite obe nogi, tako da desno stegno sedi vzporedno s celico, desno koleno pa je poravnano z gležnjem. Poljubite otroka s poljubom, preden se vrnete v stalen položaj. Na treh straneh naredite tri komplete dvanajstih ponovitev.

3. Temeljne premike

  • Čas za želodec

Lezite na želodec, tako da je vaš dojenček pred vami. Položite roke v položaj letala, vaši prsti so poudarjeni in noge nekoliko širše od širine kolka. Dvignite prsi, noge in roke s tal za deset sekund. To ponovite desetkrat.

  • Glava, ramena, kolena in prsti

Lezite na hrbet s koleni, upognjenimi in nogami na tleh. Kolena držite skupaj in noge dvignite s tal pod pravim kotom, ko so teleta vzporedna s tlemi. Držite to dvajset sekund in ponovite trikrat. Otroka lahko postavite na trebuh za dodaten izziv.

  • Abecedni abs

Ta vaja z otrokom je idealna za tiste, ki so s svojim trebuhom nori. Najprej ležite na hrbtu z rokami ob straneh, noge pa naravnost proti stropu. Narišite črke abecede s prsti, medtem ko pišete svojemu otroku. Naj bo gibanje počasno in enkrat naredite celotno abecedo.

(Vir slike je iz parenting.com.)

Poglej si posnetek: Dan 338: Kako se osvoboditi občutka teže (Oktober 2019).

Загрузка...