Lahko jeste suho sadje med nosečnostjo?

Vedno je dobra ideja, da med nosečnostjo pazite na prehranske izbire. Nekatera živila so dobra tako za vas kot za dojenčka, druga živila so lahko vprašljiva. Suho sadje med nosečnostjo ponuja vlaknine, vitamine in minerale, ki ohranjajo gibanje črevesja in negujejo vaše rastoče otroke, vendar je treba sprejeti previdnostne ukrepe.

Lahko jeste suho sadje med nosečnostjo?

Da! Suho sadje med nosečnostjo je polno hranilnih snovi, ki bodo koristne in celo pomagajo razbremeniti nekatere neprijetne simptome nosečnosti. Posušeni plodovi so zdravi prigrizki, okusni na skledi žit, zmešani v jogurt, ali pa se prevrnejo na solato. Tukaj je nekaj hranil, ki jih boste našli v suhem sadju:

Vlakno

Zaprtje je ena največjih težav z nosečnostjo. To je zato, ker hormoni nosečnosti upočasnjujejo gibanje črevesja navzdol, tako da vaš otrok dobi največ hranil iz tega, kar jeste. Poleg hormonov dodajte železo, ki ga dobite iz predporodnih vitaminov. Če ne jeste dovolj vlaknin, morda ne boste mogli iti tako pogosto, kot ste bili pred nosečnostjo. Suho sadje med nosečnostjo vam lahko pomaga, da boste dnevno potrebovali vlakna.

Železo

Med nosečnostjo boste potrebovali približno 27 mg železa. Vaše telo potrebuje železo, da proizvede več volumna krvi, in pomaga pri izdelavi dodatnega hemoglobina za vašega otroka. Odgovorni boste za izgradnjo zalog železa vašega otroka in kar je najpomembnejše, bo železo v krvi pomagalo otroku prejeti veliko kisika iz pljuč.

Vitamin A

V suhih marelicah je zelo visoka vsebnost vitamina A. To izvira iz velikih količin beta-karotena, ki ga vaše telo pretvori v vitamin A. To je nujno hranilo, ki pomaga telesu pri uporabi rdečih krvnih celic, razvoju otrokovega vida in ohranjanju zdravja imunskega sistema.

Vitamin E

Vitamin E je pomemben v pravih količinah med nosečnostjo, da pomaga pri razvoju dojenčkovih celic in pljuč. Prav tako vam lahko pomaga vzdrževati raven krvnega sladkorja pod nadzorom in otroku preprečiti razvoj astme. Vitamin E vam pomaga tudi bolje absorbirati vitamin A.

Druge ugodnosti

• Zaradi naravnih sladkorjev jih je zelo lahko prebaviti.
• Hitra energija, ki pomaga pri hranjenju mišic.
• Študije so pokazale, da so matere, ki so med nosečnostjo pojedle suho sadje, imele otroke z manj astme in težavami s piskanjem.
• Nizko na »glikemični indeks«, kar pomeni, da je manj verjetno, da bi zvišali krvni sladkor in hitro.

Previdnostni ukrepi za prehranjevanje posušenih plodov med nosečnostjo

Obstaja nekaj previdnostnih ukrepov za uživanje suhega sadja med nosečnostjo, vključno z:

1) Lahko vsebuje sledove akrilamida, toksina. Hrana tvori to kemikalijo, če jo segreva dlje časa. Lahko je rakotvorna in vpliva na živčni sistem in plodnost. Poiščite »sundried« plodove, ki niso predelani v rastlini.

2) Visoka vsebnost sladkorja z dodanimi sladkorji. Narava ne pripravlja vedno tako sladkih stvari, kot bi si želeli, zato podjetja pogosto dodajajo veliko sladkorja suhem sadju za izboljšanje okusa.

3) So energijsko gosta, a kalorična pakirana hrana. Med procesom sušenja se vitamini ne zgoščajo le tako, kot tudi kalorije. Omejite se na majhne dele, da preprečite uživanje preveč kalorij.

4) Nekateri lahko vsebujejo »žveplov dioksid«. To je kemikalija, za katero je znano, da povzroča alergijske reakcije in / ali napade astme. Ta konzervans naredi suho sadje lepo, vendar je lahko nevarno za tiste, ki so občutljivi na to. Poskrbite, da boste kupili »naravno« posušeno sadje s sadjem, ki je navedeno kot edina sestavina in brez dodatkov.

Hitra opomba: Izdelava suhega sadja doma lahko zagotovi, da dobite bolj zdravo različico. Lahko se izognete konzervansom, dodatnemu sladkorju in kemikalijam, da bi bilo lepše. Bolj bo videti bolj rjavo kot različice, ki so jih kupili v trgovini, vendar bo okus prav tako dober. Kupite si dehidrator in poskusite!

Priporočena suha sadja in oreščki med nosečnostjo

Poglej si posnetek: 101 razlog, zakaj postati vegan (April 2024).