Nosečnost

Lahko jeste suho sadje med nosečnostjo?

Vedno je dobra ideja, da med nosečnostjo pazite na prehranske izbire. Nekatera živila so dobra tako za vas kot za dojenčka, druga živila so lahko vprašljiva. Suho sadje med nosečnostjo ponuja vlaknine, vitamine in minerale, ki ohranjajo gibanje črevesja in negujejo vaše rastoče otroke, vendar je treba sprejeti previdnostne ukrepe.

Lahko jeste suho sadje med nosečnostjo?

Da! Suho sadje med nosečnostjo je polno hranilnih snovi, ki bodo koristne in celo pomagajo razbremeniti nekatere neprijetne simptome nosečnosti. Posušeni plodovi so zdravi prigrizki, okusni na skledi žit, zmešani v jogurt, ali pa se prevrnejo na solato. Tukaj je nekaj hranil, ki jih boste našli v suhem sadju:

Vlakno

Zaprtje je ena največjih težav z nosečnostjo. To je zato, ker hormoni nosečnosti upočasnjujejo gibanje črevesja navzdol, tako da vaš otrok dobi največ hranil iz tega, kar jeste. Poleg hormonov dodajte železo, ki ga dobite iz predporodnih vitaminov. Če ne jeste dovolj vlaknin, morda ne boste mogli iti tako pogosto, kot ste bili pred nosečnostjo. Suho sadje med nosečnostjo vam lahko pomaga, da boste dnevno potrebovali vlakna.

Železo

Med nosečnostjo boste potrebovali približno 27 mg železa. Vaše telo potrebuje železo, da proizvede več volumna krvi, in pomaga pri izdelavi dodatnega hemoglobina za vašega otroka. Odgovorni boste za izgradnjo zalog železa vašega otroka in kar je najpomembnejše, bo železo v krvi pomagalo otroku prejeti veliko kisika iz pljuč.

Vitamin A

V suhih marelicah je zelo visoka vsebnost vitamina A. To izvira iz velikih količin beta-karotena, ki ga vaše telo pretvori v vitamin A. To je nujno hranilo, ki pomaga telesu pri uporabi rdečih krvnih celic, razvoju otrokovega vida in ohranjanju zdravja imunskega sistema.

Vitamin E

Vitamin E je pomemben v pravih količinah med nosečnostjo, da pomaga pri razvoju dojenčkovih celic in pljuč. Prav tako vam lahko pomaga vzdrževati raven krvnega sladkorja pod nadzorom in otroku preprečiti razvoj astme. Vitamin E vam pomaga tudi bolje absorbirati vitamin A.

Druge ugodnosti

  • Zaradi naravnih sladkorjev jih je zelo lahko prebaviti.
  • Hitra energija, ki pomaga pri hranjenju mišic.
  • Študije so pokazale, da so matere, ki so med nosečnostjo pojedle suho sadje, imele otroke z manj astme in težavami s piskanjem.
  • Nizko na »glikemični indeks«, kar pomeni, da je manj verjetno, da bi zvišali krvni sladkor in hitro.

Previdnostni ukrepi za prehranjevanje posušenih plodov med nosečnostjo

Obstaja nekaj previdnostnih ukrepov za uživanje suhega sadja med nosečnostjo, vključno z:

1) Lahko vsebuje sledove akrilamida, toksina. Hrana tvori to kemikalijo, če jo segreva dlje časa. Lahko je rakotvorna in vpliva na živčni sistem in plodnost. Poiščite »sundried« plodove, ki niso predelani v rastlini.

2) Visoka vsebnost sladkorja z dodanimi sladkorji. Narava ne pripravlja vedno tako sladkih stvari, kot bi si želeli, zato podjetja pogosto dodajajo veliko sladkorja suhem sadju za izboljšanje okusa.

3) So energijsko gosta, a kalorična pakirana hrana. Med procesom sušenja se vitamini ne zgoščajo le tako, kot tudi kalorije. Omejite se na majhne dele, da preprečite uživanje preveč kalorij.

4) Nekateri lahko vsebujejo »žveplov dioksid«. To je kemikalija, za katero je znano, da povzroča alergijske reakcije in / ali napade astme. Ta konzervans naredi suho sadje lepo, vendar je lahko nevarno za tiste, ki so občutljivi na to. Poskrbite, da boste kupili »naravno« posušeno sadje s sadjem, ki je navedeno kot edina sestavina in brez dodatkov.

Hitra opomba: Izdelava suhega sadja doma lahko zagotovi, da dobite bolj zdravo različico. Lahko se izognete konzervansom, dodatnemu sladkorju in kemikalijam, da bi bilo lepše. Bolj bo videti bolj rjavo kot različice, ki so jih kupili v trgovini, vendar bo okus prav tako dober. Kupite si dehidrator in poskusite!

Priporočena suha sadja in oreščki med nosečnostjo

Suho sadje

Hranilo

Kalorije

Kako pomaga

Posušen Marelice

Vlakno, vitamin A, baker, vitamin E

381 Kalorij / 1 skodelica

Vlakno pomaga preprečevati zaprtje. Vitamin A gradi vaš imunski sistem in pomaga pri obdelavi rdečih krvnih celic. Baker pomaga vašim organom in mišicam, da delujejo na najboljši način. Vitamin E lahko pomaga zmanjšati tveganje za preeklampsijo in visok krvni tlak ob koncu nosečnosti.

Posušen Jabolka

Vlakno, kalij

209 Kalorij / 1 skodelica

Jabolka so bogata z vlakninami za spodbujanje zdravega črevesja. Prav tako imajo visoko vsebnost kalija, ko se posušijo, kar pomaga pri zdravem delovanju mišic in nadzoru krvnega tlaka.

Posušen Banane

Magnezij, vitamin B6,

vitamin C

147 kalorij / 1 oz.

Magnezij lahko pomaga pri rasti in razvoju kosti, živcev in mišic. Malo magnezija v prehrani je naravno odvajalo in spodbuja zdravo črevesno gibanje. Banane lahko pomagajo tudi pri spodbujanju zdravega krvnega tlaka. Vitamin B6 pomaga ohranjati raven holesterola v zdravem razponu. Vitamin C pomaga pri razvoju otrokovih možganov in spodbuja zdrav imunski sistem.

Posušen Datumi

Železo, vlakna, kalcij

277 kalorij / 3,5 oz.

Velika količina železa v datumih pomaga preprečevati anemijo. Bogata vlakna pomagajo preprečevati zaprtje. Prav tako imajo veliko kalcija, ki lahko pomaga pri izgradnji močnih kosti, zob in zdravega živčnega sistema pri otroku. Kalcij lahko pomaga tudi pri preprečevanju preeklampsije in hipertenzije med nosečnostjo.

Posušene hruške

Baker, vitamin C, železo in vitamin K

236 Kalorij / na ½ skodelice

Koristi teh hranil so pojasnjene zgoraj. Odlično se vržejo v vašo solato.

Posušene breskve

Železo, kalij, vitamin A in baker

191 kalorij / na ½ skodelice

Posušene breskve vam ponujajo kar 34% potrebnega vitamina A za dan in vsebujejo; kalija, niacina in bakra. Zagotavljajo tudi 18% železa, ki ga potrebujete za ta dan!

Rozine

Železo, vlakna

488 Kalorij / 1 skodelica

Pomaga pri preprečevanju anemije. Tudi rozine lahko preprečijo zaprtje.

Matice

Hranilo

Kalorije

Kako pomaga

Mandeljni

Kalcij, magnezij, beljakovine, riboflavin, vitamin E.

529 Kalorij / 1 skodelica

Zdrave močne kosti, spodbujajo zdravo rast skeleta, preprečujejo majhno telesno težo ob rojstvu, zagotavljajo beljakovine, pomagajo otrokovemu razvoju možganov in preprečujejo hipertenzijo.

Orehi

Omega-3 maščobne kisline

523/1 skodelica

Omega-3 maščobne kisline pomagajo spodbujati zdrave možganske celice pri otroku. Prav tako pomagajo zgraditi zdrav imunski sistem. Če niste alergični, so orehi med nosečnostjo zelo dobri za vašega otroka!

Poglej si posnetek: 101 razlog, zakaj postati vegan (November 2019).

Загрузка...