Vsi vemo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, toda naši malčki tega ne bodo razumeli. V njihovi starosti bi se bolj radi igrali s svojimi igračami, kot pa sedeli in imeli dober in zdrav zajtrk. Vendar pa že obstajajo načini, ki jih lahko uporabimo, da jih prepričamo, da imajo ta jutranji obrok. Poleg tega, da imamo vse te hranilne snovi v zajtrku našega otroka, je pomembno, da te jedi uživajo in jih ljubijo naši malčki. Preberite o 12 zdravih in okusnih idejah za zajtrk malčka.
12 Ideje za hrano za malčke
Zajtrki za majhne otroke nudijo različne ugodnosti, kot je pomoč pri preprečevanju debelosti, hkrati pa bodo lahko ves dan v dobrem razpoloženju z večjim razponom pozornosti. Poleg tega redni zajtrk malčka pomaga pri izogibanju resnih bolezni, kot so bolezni srca, rak in sladkorna bolezen. Dober zajtrk mora vsebovati kombinacije beljakovin, kalcija, vlaknin, nekaterih delcev zdrave maščobe in zadostne količine sladkorja.
1. Oblečen jogurt
Vse kar morate storiti je, da združite 7 oz. navadnega jogurta, 1 žlica. malina marmelada ali kateri koli od vašega otroka najljubši okusi, 1 žlička. med, in 1 žlica. grobo narezani opečeni mandlji. Mešanje vseh teh bi ustvarilo zelo okusen zajtrk za malčka. Dodate lahko tudi pistacije za jagode jogurte, da bi bilo bolj barvito, tako da bi malček všeč.
2. Kickad-Up Quesadilla
Ustvarite svojo quesadilla z 2 tortilami, ½ skodelice z ostrim cheddarjem in nekaj tankimi rezinami jabolk Granny Smith. Dokončajte ga s škropljenjem enakomernih plasti sira na vrhu, preden ga mikrovalujete 30 sekund ali dokler se sir ne stopi. Če je malček ljubitelj čipsa, lahko uporabite veliko ponev in hrustljavo še 1 do 2 minuti na obeh straneh. Nato ga narežite na 6 do 8 klini.
3. Orange Banana Smoothie
Vse kar morate storiti je, da zmešate pomarančni sok, nizko vsebnost maščob ali nemastni jogurt in banano v mešalniku. S tem dobite okusen smoothie za otroka, ki je bogat z ogljikovimi hidrati, vitamini, minerali in kalcijem. Upoštevajte, da je sadni smoothie zdravilo priporočeno pijačo za otroke in ga je treba jemati za največ ½ do ¾ skodelice na dan.
4. Zelo Berry Smoothie
V tem smoothieju morate kombinirati banano, brizganje brusničnega ali jabolčnega soka, peščico zamrznjenih ali svežih jagod, ki so bogate z antioksidanti, ki pomagajo v boju proti rakastim celicam. Vse skupaj združite in imate zdravo pijačo za malega malčka. To je ena mojih najljubših idej za malčke!
5. Umešan sendvič z jajci
Ta je lahek, samo premešajte eno jajce in nato dodajte eno plast narezanega cheddarja in rezino puranjega šunke. Položite pomešano umešano jajce kot nadev v popečeno angleško kolaču. To jajčno kolač lahko dobite tudi s klobasami namesto s šunko.
6. Ovsena kaša
Ustvarite zdravo ovseno kašo z mešanjem organskih kokosovih orehov, organskih rozin ali drugih najljubših sadežev, cimeta in malo melase iz črnega traku, ki je bogata z železom. Ovsena kaša bi bila najboljša, če bi jo dodali s svežimi jagodami. Mogoče je veliko sestavin za to ovseno kašo, toda malčki bi to zagotovo radi, ker je barvita in hkrati okusna!
7. Francoski toast
Narediti francoski toast je preprosto, potrebujete samo kruh iz celih zrn in ga namočite v mešanico organskega mleka, ki se hrani na travi, organskih jajc, vanilije in cimeta. Nazdravite z uporabo ekološkega masla, ki se hrani na travi in ne dodaja samo okusa, ampak je tudi zelo zdrav. Za dodatno sladkost za toast lahko dodamo opečene opečene rezine ali sveže jagode. Tvoj malček bo zagotovo všeč.
8. Palačinke iz kokosove moke
Za nekaj novega in tradicionalnega lahko poskusite tudi palačinke iz kokosove moke, ki so bogatejše z beljakovinami. Samo mešati 1/3 skodelice kokosove moke, 2 zrelih banan, 4 celih jajc, 1 čajno žličko. pecilni soda, ½ tsp. mletega cimeta, 1 čajna žlička. ekstrakt vanilije, da ustvarite testo za palačinke. V ponvi segrejte kokosovo olje in dodajte le ¼ skodelice testa za palačinke za vsako porcijo.
9. Mini kolački
Mini muffini so ena izmed najboljših idej za malčke, zlasti če nimate časa za kuhanje vsako jutro. Te dobrote lahko spečete v razsutem stanju in jim dovolite, da zamrznejo. Če toddler želi nekaj dobrih mini muffins, jih lahko mikrovalovne pečice zjutraj, preden imajo praznik.
10. Sadje in žita
Nekaterim malčkom ni všeč, da bi jedli sadje, toda ko starajo, lahko že dodamo nekaj sesekljanega sadja. Za toddlers, ki že hranijo sami in že vedo, kako naj se plodov na stran, lahko že roll kolutov v suhih žit. Če se vaš otrok nahrani sam, mu bo pomagal tudi prakticirati svoje motorične sposobnosti.
11. Parjene Veggies
Če želite, da vaš otrok začne jesti zdravo, ko je še mlada, mu lahko še vedno strežete nekaj pari zelenjave. Zelenjava, ki jo lahko uporabljate za malčka, so lahko koruza za otroke, korenje, brokoli, češnjev paradižnik in druge zelenjave, ki jih je lahko prebaviti. Z začetkom mladosti se vaš otrok ne bo več izogibal te zelenjave v času, ko jih poznajo.
12. Piškotki za zajtrk
Malčki, ki so izbirčni, ko gre za hrano, ne bodo nikoli rekli ne nekaterim okusnim piškotkom za zajtrk. Vendar, da bi bilo bolj zdravo, morate zmanjšati vsebnost sladkorja v piškotkih in namesto tega dodati nekaj naribanega korenja. Kot muffins, lahko to yummy malček zajtrk kuhana vnaprej in se lahko dobro-to-go obravnava. Samo ne pozabite dodati nekaj zdravih alternativ v zameno za sladkor.
