Dobra drža med nosečnostjo je bistvenega pomena, ko stoji, sedi ali leži. Napačno mesto lahko povzroči bolečino in celo poškoduje otroka. Iskanje dobrega sedečega položaja med nosečnostjo je pomembno za ohranjanje udobja in preprečevanje bolečin v hrbtu in medenici. Dobra drža lahko podpira hrbtenico in pomaga zmanjšati težave s cirkulacijo. Preberite o tem, kako se naučiti sedeti med nosečnostjo.
Sedeči položaj med nosečnostjo
Kako izboljšati položaj sedenja med nosečnostjo:
- Začnite s sedenjem z naravnim hrbtom. Povlecite ramena nazaj in se prepričajte, da se zadnjica dotika hrbta stola.
- Lahko uporabite majhno brisačo, zvito kot ledveni zvitek, da podprete hrbet tako, da jo postavite na votli del hrbta.
Kako najti dober sedeč položaj, če nimate podpore za ledveni hrbet:
- Sedite na konec stola, medtem ko se popolnoma spustite.
- Povlecite svoje telo navzgor in čim bolj poudarite krivuljo hrbta. Držite ta položaj nekaj sekund.
- Rahlo sprostite nazaj za približno 10 °.
- Poskrbite, da bo vaša telesna teža enakomerno porazdeljena na bokih.
- Boke in kolena naj bodo pod kotom 90 °, stopala pa ravna. Po potrebi lahko uporabite blato ali naslon za noge. Izogibajte se prehodu nog.
- Keeping Med nosečnostjo ne držite sedečega položaja dlje kot 30 minut.
- Če delate, nastavite višino sedeža in delovno postajo, da boste lahko sedeli blizu vaše mize. Počivajte roke na mizi ali stolu, da bodo ramena sproščena.
- Če želite vstati iz svojega sedečega položaja, se pomaknite do roba svojega stola in vstanite z ravnanjem nog. Ne upognite se v pasu.
Sedeži, ki se izogibajo med nosečnostjo
- Slouch.Izogibajte se temu slabemu sedečemu položaju med nosečnostjo, da zaščitite hrbtenico.
- Sedenje z obešanjem nog. Ta položaj bo povečal pretok krvi v noge, kar lahko povzroči otekanje. Čeprav se med nosečnostjo pričakuje otekanje nog, bo slab položaj sedenja poslabšal položaj.
- Sedenje brez naslonjala. Ta položaj lahko napne hrbet, kar lahko povzroči več bolečin v nosečnosti. Izogibajte se sedenju na blatu in stoli z nizkimi naslonjali in poiščite stole z zadostno podporo za hrbtenico, da boste imeli hrbtenico naravnost.
- Upognjeni sedeči položaj. Upogibanje naprej pritiska na trebuh, ki ni le neugoden, ampak potencialno škodljiv za vašega otroka. V pozni nosečnosti lahko vaša spodnja rebra pritiskajo na telo vašega otroka in lahko zapustijo sledi.
- Pol sedeči položaj. Mnogi ljudje to počnejo v postelji. To povzroča pritisk na hrbet in vam lahko povzroči ostro bolečino, ko sedite dolgo časa.
Druge dobre pozicije med nosečnostjo
Poleg dobrega sedečega položaja med nosečnostjo je pomembno tudi, da se naučite drugih pravilnih telesnih položajev.
1. Stalni položaj
Držite glavo naravnost, noter brado. Izogibajte se nagibanju glave.- Ušesa poravnajte s srednjim delom ramen.
- Povlecite lopatice nazaj in potisnite prsi.
- Držite kolena naravnost, vendar jih ne zaklenite.
- Predstavljajte si, da si raztegnite glavo proti stropu.
- Zategnite želodčne mišice tako, da jih povlečete, ko jih lahko. Izogibajte se nagibanju medenice nazaj ali naprej. Kolikor je mogoče, obdržite zadnjico.
- Držite noge usmerjene naprej v isto smer, pri tem pa pazite, da bo teža na obeh nogah uravnotežena. Podpirajte loke stopal z nizkimi petami (ne ravnimi čevlji).
- Ne stojte dlje časa.
- Če dolgo stojite, dvignite eno nogo na škatlo ali blato. Vsakih nekaj minut preklopite položaj noge.
Držite glavo naravnost, noter brado. Izogibajte se nagibanju glave.2. Položaj dviganja
Pri dviganju predmetov se izogibajte preveliki težini (več kot 20 funtov).- Preden dvignete predmete, se prepričajte, da so noge stabilne.
- Za pobiranje predmetov z nizkega nivoja iz pasu, ga držite naravnost in nato zvijte kolke in kolena brez upogibanja naprej od pasu.
- Uporabite široko držo in ostanite blizu predmetov, ki jih pobirate, medtem ko stopala držite trdno na tleh. Stisnite želodčne mišice in mišice medeničnega dna. Dvignite predmete z močjo mišic nog.
- Kolena enakomerno poravnajte. Stojte pokonci in se izogibajte obračanju.
- Ko dvigujete predmete iz mize, jih potisnite na rob mize, tako da so blizu telesa. Upognite kolena in ostanite blizu predmetov. Za dvigovanje predmetov uporabite mišice nog in se vrnite v stoječi položaj.
- Ne dvigajte težkih predmetov nad raven pasu.
- Ko držite pakete, jih držite blizu telesa z upognjenimi rokami. Zategnite želodčne mišice. Med nošenjem paketov uporabite majhne korake in počasi hodite.
- Spustite embalažo / predmet tako, da noge postavite mirno. Zategnite želodčne mišice, nato pa kolke in kolena.
3. Ležeči položaj
Ta položaj je enako pomemben pri sedečem položaju med nosečnostjo. Tukaj je, kako to storiti.
- Najboljši položaj za spanje / ležanje je, da postavite blazino pod glavo (ne na ramena). Izberite blazino, ki ni predebela, da se izognete obremenitvi hrbta.
- Ko spi / leži, skušajte obrniti hrbtno krivuljo, medtem ko leži na boku, pri čemer so kolena rahlo upognjena. Uporabite vzglavnik med koleni. Ne vlecite kolen na prsih. Izogibajte se ležanju na trebuhu.
- Uporabite posteljo s trdnim ležiščem, ki se ne spusti. Pod ležišče lahko po želji namestite trdno desko ali pa lahko začasno ležišče postavite na tla. Najpomembnejša stvar je vaše udobje.
- Uporabite hrbtno / ledveno oporo, če vam to pomaga. Pomagala bi lahko valjana brisača ali list okrog pasu.
