Postati mama je najsrečnejši dogodek v življenju vsake ženske. Veliko mladih mater pa je zelo neprijetno, da po porodu ne znajo hitro izgubiti telesne teže. Ta situacija je povsem normalna - otroka ste nosili devet mesecev! Telo se začne krčiti takoj, ko je otrok ven, vendar je postopek počasen.
Ženska v prvih dveh tednih izgubi od 8 do 20 funtov, saj se njeno telo znebi vseh prekomernih tekočin, vendar je maternici potrebno približno štiri tedne, da ponovno vzpostavi normalno velikost. Boki potrebujejo tudi čas, da dobijo nazaj obliko pred nosečnostjo, zato celoten proces res zahteva potrpljenje.
Kdaj lahko začnete izgubljati težo po rojstvu?
Vašemu telesu morate dati dovolj časa, da si opomore od rojstva, preden sprejmete kakršnekoli ukrepe za obnovitev vaše oblike. Posvetujte se z zdravnikom, če lahko začnete izgubljati težo. Najverjetneje bo opravil nekaj pregledov, da bi ocenil vaše pogoje. Proces okrevanja običajno traja od 6 do 8 tednov po porodu.
Tudi, če dojite, počakajte, da se navadite na rutino, preden začnete izgubljati težo. Ne pozabite, da boste potrebovali veliko energije, da se boste lahko posvetili svojemu novorojenemu otroku in da morate biti fizično pripravljeni za delo. Če boste začeli izgubljati težo prehitro, se bo vaša moč zmanjšala in lažje se boste utrudili.
Kako izgubiti težo otrok hitro
Kako hitro izgubiti težo otroka po porodu, vključuje celotno strategijo. Spodaj je nekaj dobrih možnosti, ki jih lahko vnesete v svojo strategijo.
1. Nastavite cilj
Najprej se o tem pogovorite s svojim zdravnikom, ki vam bo pomagal določiti razumen cilj. Strokovnjaki priporočajo, da ne izgubite več kot 1,5 funtov na teden. Praksa kaže, da vsaka ženska izgubi težo v svojem ritmu. Na tak proces vplivajo številni dejavniki:
- Starost: presnova počasnejša, zato porabite manj kalorij
- Diet: uživanje več beljakovin in večji obroki prej kot dan pripomore k hitrejšemu in učinkovitejšemu sežiganju kalorij
- Telesna aktivnost: narediti več telesne vadbe vam pomaga, da gorijo več kalorij
- Naravna presnova: presnova nekaterih ljudi je genetsko določena
2. Sami se premikajte
Telesna vadba je zelo pomembna za učinkovit proces hujšanja po porodu. Z nenehno prisotno novorojenčkom potrebujete malo časa za sedenje in sprostitev. Lahko zlahka začnete z otrokom. Prileganje v nekaterih vajah je lahko težavno, vendar ni nemogoče, ko ste postavili svoje srce, da dosežete svoj cilj.
- Lahko začnete z lahkimi aktivnostmi, kot so hoja, vadbe medenice na tleh ali raztezanje.
- Kasneje si lahko vzamete nekaj športa, ki bo vaše telo uvrstilo v bolj organiziran fizični ritem.
- Vzemite kakršnokoli aktivnost - jogo, kolesarjenje, tek ali plavanje - in to redno.
- Še ena prijetna aktivnost bi lahko bila hoja vašega otroka v parku. Poleg tega je telesna vadba tudi odlična priložnost, da spoznate druge mame, delite mnenja in izkušnje ter zakaj ne ustvarite novih prijateljev.
Vendar pa ne pozabite, da morate počakati približno 6 tednov ali dokler ne začutite, da ste se opomogli od rojstva, preden se podate na naporno vadbo.
3. Ustvarite ekipo
Izguba teže ob obisku malčka je lahko pravi izziv - ne soočajte se sami. Povlecite partnerja v misijo. Po večerji pojdite na sprehode, namesto da bi sedeli pred televizorjem. Zavezajte se, da boste obdržali dieto skupaj. Iz hladilnika vrzite vso visoko kalorično in junk hrano in vstavite nekaj sadja in zelenjave, polnozrnatega, nemastnega mesa in mlečnih izdelkov. Spodbujajte in opazujte se v procesu.
Poleg tega lahko iščete tudi nekatere skupine izgubljene telesne teže. Te skupine mame vam lahko nudijo veliko podpore in veliko učinkovitih trikov. Tudi mame se lahko skupaj z dojenčki delijo svoje izkušnje.
4. Obdržite pozitiven odnos
Če iz svojega truda ne vidite ali ne čutite takojšnjih učinkov, ne izgubite upanja. Poglejte, kaj ste dosegli, in poskusite nekaj majhnih trikov, da povečate svoje pozitivno razmišljanje. Če še vedno ne morete priti v pred-otroška oblačila, imate priložnost, da osvežite svojo omaro. Kupite novo obleko, ki vam je všeč, spremenite svojo pričesko in make-up, da dokončate nov videz.
5. Poskusite skrbništvo, če je mogoče
Drugi trik za hujšanje je hranjenje. Po mnenju strokovnjakov za prehrano bolnišnična nega uživa 500 kalorij na dan. To je velika količina energije, ker ste sedeli na kavču. Vendar pa poskrbite, da boste zaužili dovolj kalorij za proizvodnjo zadostne količine mleka.
6. Vadite s svojim otrokom
Imate veliko priložnosti za domače treniranje tudi brez športa. Nositi otroka, ki je vsak dan težji, je energijsko varčna služba. Igrajte se in plešite, delajte gospodinjstvo s svojim malčkom v nosilcu za dojenčke. Ko bo vaš otrok starejši, ga lahko vključite v številne aktivnosti v zaprtih prostorih - od valjanja po tleh do plesa ali celo igranja skrivalnic. To bo čudovito, če imate korake v vašem domu. Plezanje jih bo povečalo vaš srčni utrip in vam bo pomagalo, da boste porabili več kalorij.
7. Jejte zdravo
Številne raziskave so dokazale, da stradanje pred smrtjo ni način, kako učinkovito izgubiti težo. Najverjetnejši rezultat takšne diete je tako imenovani »yo-yo učinek«, ki je v določenem časovnem obdobju prikrajšan za običajno količino kalorij, ki jih telo nato hitro nadomesti. Torej je pametnejši pristop namesto preskakovanja obroka jesti hrano, ki je lažje in v celoti predelana, kot so sveže sadje in zelenjava, polnozrnate, beljakovine, pusto meso. Jedite tudi redno. Bolje je jesti pogosteje z vnosom majhnih količin hrane, namesto da bi jih polnili 1 ali 2-krat na dan. Združevanje zdrave prehrane z vadbo lahko doseže optimalni učinek.
8. Dovolj spanja
Dobiti dovolj spanja je zelo pomembno za ugotovitev, kako hitro izgubiti težo otroka, še posebej prekomerno telesno težo po rojstvu. Razlog za to je, da moteni cikli spanja upočasnjujejo presnovo. Torej si vzemite vse možnosti za dremež, še posebej, če vaš dojenček tudi počne. In ne pozabite, da spanje kuri tudi kalorije.
Tu je več nasvetov, ki vam bodo pomagali narediti nekaj vaj, da boste izgubili težo otroka:
