Ko se odločite, da boste zanosili, je lahko bistveno, kaj storiti, preden zanosite. Obstajajo nekatere stvari, ki jih lahko storite, da bi izboljšali svoje možnosti in nekatere stvari, ki bi se jim morali izogniti. Zdravo nosečnost se začne z vašim življenjskim slogom, preden zanosite. Naredite majhne spremembe v svojem življenju, tako da boste bolj verjetno, da boste imeli zdravega otroka. Preberite o več nasvetov, ki lahko povečajo vaše možnosti za zdravje nosečnosti.
Kaj početi pred nosečnostjo
Da bi povečali možnosti za zdravo nosečnost, lahko naredite nekaj stvari, da se pripravite:
1. Dogovorite se z zdravnikom
Zdravnik bo želel biti prepričan, da ste zdravi, preden pomislite na otroka. To imenovanje lahko opravite pri svojem rednem zdravniku ali pri porodničarju ali babici, ki vas bo spremljala med nosečnostjo. Bodite prepričani, da imate na voljo pregled zdravja in zdravila. Med tem imenovanjem vam bo ponudnik govoril o vaših navadah, teži in prehrani. Spraševala vas bo o boleznih, ki ste jih imeli, in o preventivnem zdravljenju, ki ste ga opravili. Če niste imeli nedavnega preiskave na medenici, boste morda imeli enega na tem sestanku. Če ste izpostavljeni tveganju za genetske bolezni, se lahko opravi testiranje. Če nimate porodničarja ali babice, se posvetujte z zdravnikom za nekaj imen.
2. Vzemite folno kislino
Potreba po folni kislini med nosečnostjo je dobro dokumentirana. Večina zdravnikov priporoča, da jemljete 400 mikrogramov folne kisline vsak dan vsaj mesec dni pred začetkom nosečnosti. Pokazalo se je, da visoke ravni folne kisline zmanjšujejo prirojene okvare, kot je spina bifida. Zdravnik vam bo pomagal najti dober prenatalni vitamin, ki vsebuje ustrezne količine vseh vitaminov in mineralov. Razen če vas vaš ponudnik postavi na multivitamin, ki zahteva recept, lahko običajno najdete dobre dodatke v trgovini z zdravili ali zdravo hrano. Poskrbite, da boste steklenico vzeli svojemu zdravniku ali babici in se prepričali, da so vitamini pravi za vas.
3. Ditch Nezdrave navade
Če imate življenjske navade, ki so škodljive za vas, ne pozabite, da bodo še bolj škodljive za otroka v razvoju. Tobačni dim, ulične droge, farmacevtska zdravila in alkohol bodo skozi otroka prešli skozi posteljico. Obstajajo tudi zanesljive raziskave, ki dokazujejo, da lahko vse te nezdrave navade otežijo nosečnost. Ko so noseče, te nezdrave navade lahko privedejo do prezgodnjih porodov, spontanih splavov in dojenčkov z nizko porodno težo. Preden zanosite, je odličen čas, da ustavite te navade. Zdravnik vam lahko pomaga prenehati ali zmanjšati te navade.
4. Jejte zdravo
Pri odgovarjanju, kaj storiti, preden zanosite, je izboljšanje prehranjevalnih navad eden najpomembnejših. Uživanje dobro zaokrožene diete, polne prehrane, vam bo pomagalo shraniti vitamine in minerale, ki jih potrebujete za nosečnost. Razen če imate medicinski problem, ki zahteva posebno prehrano, poskusite pri vsakem obroku dobiti sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice in beljakovine. Nobene potrebe ni, da bi vašo ploščo nagubali visoko, ampak pri vsakem obroku dobite nekaj vsake skupine hrane. To je tudi dober čas za začetek uživanja hrane z visoko vsebnostjo kalcija - jogurta, mleka in sokov, bogatih s kalcijem.
5. Ohranite zdravo težo
Raziskave kažejo, da ženske s prekomerno telesno težo in premajhno telesno težo ogrožajo določene bolezni in tvegajo, da ne bodo zanosile ali ohranile zdrave nosečnosti. Ženske z motnjami v telesni masi imajo večje tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen, zaplete pri nosečnosti in nekatere vrste raka. Če razmišljate o tem, da bi zanosili, se pogovorite z dobrim nutricionistom, ki vam predpiše zdravo prehrano za pred in po zanositvi.
6. Seks ob pravem času
Nosečnost je odvisna od časa in obstaja nekaj trikov, ki jih morate vedeti, da boste povečali svoje možnosti:
- Trick # 1: Odkrijte, kdaj ovulirate. Če se seme in jajčeca ne srečata, ne boste zanosili. Del tega procesa je vedeti, kdaj vaš jajčnik sprosti jajce. Običajno se jajce sprosti vsak mesec pred menstruacijo. Obstaja več načinov za določitev, kdaj ovulirate; najbolj natančen je nakup over-the-counter ovulacije. Če ne morete vzpostaviti rednega koledarja ovulacije, se lahko posvetujte z zdravnikom.
- Trick # 2: Začnite z delom ob pravem času! Ob predpostavki, da je vaš vzorec ovulacije relativno predvidljiv, načrtujte spolni odnos vsaj vsak drugi dan od 3 dni pred ovulacijo z ovulacijo. Sperma bo preživela v vašem telesu nekaj dni, vendar ko bo jajce sproščeno, bo preživelo le en do dva dni. Smiselno je imeti spermo v vašem telesu, ki čaka, da se jajce sprosti. Seveda bo seks pred to plodnim obdobjem zagotovil, da bo vaš partner vedno imel zdravo spermo!
7. Bodite pozorni na morske sadeže
Na splošno so ribe odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki so pomembne za zdravega otroka. Vendar pa se morate zavedati, koliko živega srebra je v nekaterih morskih sadežih. Nutricionisti priporočajo, da vsak teden jeste dva obroka rib - vendar le skupaj približno 12 unč. Izogibajte se “mesirnim” ribam - kraljevi skuši, morskemu morskemu morju in mečarici. Namesto tega nadomestite s sledi, lososom, postrvjo in sardinami. Te ribe so običajno veliko manj onesnaževalcev, medtem ko še vedno zagotavljajo maščobne kisline. Oglejte si videoposnetek za nasvete o uživanju morske hrane za nosečnost:
8. Zmanjšajte okoljska tveganja
Zmanjšanje okoljskih tveganj je težko, vendar je to ena pomembna stvar, ko ugotovite, kaj storiti, preden zanosite. Če delate v službi, ki zahteva izpostavljenost sevanju ali kemikalijam, boste morda želeli spremeniti PREDEN, preden zanosite. Poskusite preklopiti na bolj naravna čistila, ki ne vsebujejo kemikalij, ki lahko poškodujejo vas in vašega otroka. Prehod na te izdelke je lahko vseživljenjska odločitev, saj bodo te naravne snovi tudi za vaše otroke bolj zdrave.
9. Preprečite okužbe
Okužbe pred in med nosečnostjo so lahko problem. Huda okužba lahko povzroči sterilnost in težave za vaš plod. Izogibajte se nepasteriziranim živilom, zlasti mlečnim izdelkom in mesnim jedem. Izogibajte se tudi nekuhanemu ali premalo kuhanemu mesu, piščancu in ribam. Vsako od teh živil lahko vsebuje bakterije listeria, ki lahko povzročijo spontani splav. Podkožna in nepasterizirana hrana lahko vsebuje tudi druge bakterije, kot je salmonela. Higiena rok je zelo pomembna ves čas, zlasti ko poskušate zanositi ali če ste noseči. Prepričajte se, da je vaša protivirusna in druga cepljenja posodobljena!
10. Izogibajte se tem stvarem
Poleg stvari, ki jih morate storiti, da bi zanosili, se je treba izogibati tudi nekaterim:
- NE uporabljajte maziv brez recepta. Za varne alternative se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Ne jemljite zdravil brez dovoljenja vašega zdravstvenega delavca, ne glede na to, ali je zdravilo prepovedano ali predpisano.
- NE izvajajte preveč naporno. Pet ali več ur naporne vadbe na teden lahko zmanjša plodnost.
