Ženske, ki so v drugem trimesečju nosečnosti, bodo opazile, da se njihov trebuh začne prikazovati, in ljudje okoli njega opazijo, da je njihov otroški bump. Oblačila se bodo začela čutiti čedalje in te mame, ki se bodo kmalu pojavile, se bodo počutile neučinkovite, ko bodo obdržale odvečno težo. Prav tako bodo začeli doživljati bolečine v hrbtu, kot tudi bolečine v kolkih in medenicah. Ker nosečnost napreduje, te telesne bolečine lahko postanejo bolj neprijetne, vendar z nekaj vajami in koristnimi nasveti se lahko veselite zdrave nosečnosti.
Vzroki bolečine v kolkih med nosečnostjo
Obstaja več dejavnikov, ki povzročajo bolečine v kolkih, ko je ženska noseča. V tem občutljivem obdobju se sprosti hormon, ki se imenuje relaksin, in pomaga pri pripravi telesa na porod. Zaradi tega postane območje medenice fleksibilnejše tako, da sprosti vezi, ki so vključene v proces rojstva. Drugi dejavniki, ki med nosečnostjo povzročajo bolečine v kolkih, so:
- prekomerno pridobivanje telesne teže
- raztezanje kolka in trebušnih mišic (18.-24th tednov)
- išias ali kompresija živcev z rastočo maternico (lahko povzroči tudi bolečine na stegnih)
- položaj spanja med nosečnostjo
Kako odpraviti Hip bolečine med nosečnostjo
Bolečine v trebuhu in medenici so lahko za nekatere ženske dovolj hude, da povzročijo težave s spanjem, kar lahko povzroči tudi veliko neugodja in stresa čez dan. Evo, kako razbremeniti nelagodje:
1. Uporabite vzglavnik za nosečnost
Tudi med spanjem telo potrebuje dobro držo in ustrezno podporo za lajšanje bolečin v kolkih. Podpirate medenične sklepe z uporabo posebne nosečnice, ki ustreza vaši telesni obliki in podpira spodnji del telesa.
Nekatere ženske poskušajo spati na svoji strani z dolgo telesno blazino na vsaki strani, da dvignejo eno nogo naenkrat. Vendar, če to ni dovolj, drugi spijo na počivalniku, zlasti v poznejših fazah nosečnosti, da pridobijo večji nadzor nad pozicioniranjem telesa.
2. Spremenite vzmetnico
Še en dejavnik, ki ga je treba upoštevati, je trdnost ležišča, ki ga uporabljate za spanje. Če je preveč trd, lahko poskusite z blazinico iz jajčnega zaboja iz penaste gume, da jo naredite mehkejšo. Če si lahko privoščite novo žimnico, izberite tisto, ki je bolj udobna.
3. Načrtujte prenatalno masažo
Vprašajte usposobljenega maserja, da vam prenese prenatalno masažo. To lahko zmanjša bolečine v kolkih in druge bolečine v telesu, sprostijo mišice in lajša boleča mesta. Predporodni maser bo uporabil tehnike, ki so primerne za vašo fazo nosečnosti.
4. Poskusite Jogo ali Pilates
Vstopite v poseben razred nosečnosti z Pilates ali jogo za lajšanje bolečin v kolkih in hrbtu. Inštruktorji teh posebnih razredov vas bodo naučili izvajati položaje, ki bodo pomagali raztegniti mišice kolka in medenice, da boste razbremenili neugodje.
Oglejte si ta video: Nosečnost joga, Ease Hip bolečine in nelagodje v spodnjem delu hrbta
5. Izboljšajte spanje
Med nosečnostjo boste morali spremeniti držo za spanje, ko se vaše telo spremeni. Med spanjem na boku upognite noge, med koleni postavite vzglavnik, ki podpira noge in kolka ter medenični sklepi. Izogibajte se prehodu nog med spanjem. Če prečkate noge na gležnjih, se lahko zjutraj bolečina v kolku poslabša, saj ta položaj povečuje pritisk v bokih.
6. Več nasvetov za upravljanje Hip bolečine med nosečnostjo
- Če lahko ležite na hrbtu med uporabo komolce ali vzglavnik, ki vas podpira, postavite vzglavnik med kolena in stisnite. To pomaga uskladiti medenične kosti in lajša bolečine v kolkih.
- Stabilizirajte boke tako, da nosite a predporodni pas ali pas okoli kolka in pod trebuhom.
- Vprašajte svojega zdravnika, če lahko vzamete a lajšanje bolečin za ublažitev nelagodja. Acetaminophen (Tylenol) se šteje za varnega, medtem ko se je treba izogibati ibuprofenu in aspirinu.
- Vzemite toliko počitek kot lahko, če sedite toliko, kot lahko na dan. Izogibajte se dolgim stanjem.
- Lajšanje bolečin v sklepih z uporabo ledeni obkladek večkrat na dan.
- Če so bolečine v kolčnih sklepih posledica išiasa, sedeča živca, ki se nahaja v kolku, se stisne z rastočim plodom v maternici. Z zdravnikovim nasvetom lajšajte bolečine s plavanjem, da zmanjšate pritisk na živce.
Kdaj obiskati zdravnika
Posvetujte se z zdravnikom, če:
- imate težave s hojo
- imate težko jemati težo na eni strani
- doživite hudo ali nenadno bolečino
Fizioterapevt vam lahko pomaga, če imate težave s hojo. Lahko vas nauči nekaj koristnih vaj, ki jih lahko opravite doma. Lahko da tudi praktično terapijo in vam nudi podporne pasove in ščitnike za komolce, ki podpirajo boke.
