Nosečnost

Nosečnost prehrana načrt - New Kids Center

Dobiti dovolj prave prehrane med nosečnostjo bo vašemu otroku pomagalo, da se pravilno razvija. V prvih nekaj mesecih je to lahko težavno, če imate slabost in bruhanje, vendar lahko vitamini pred rojstvom in uživanje prave hrane pomagajo uravnovesiti te težave. Pravi načrt prehrane v nosečnosti vam bo pomagal, da to naredite bolje. Poleg tega boste morali zaužiti približno 300 kalorij več, kot ste jih prej uporabljali, da bi prilagodili svoje rastoče otroke. Spodaj so navedena dodatna priporočila, ki vam bodo pomagala ohraniti zdravje vašega in vašega otroka med nosečnostjo.

Kaj jesti in se izogniti v načrtu prehrane nosečnosti

Kaj jesti med nosečnostjo

Hrana za jesti

Zakaj in kako

Zrna

Boste morali jesti veliko zrn, da bi dobili veliko vitaminov, vključno z vitamini B, železo in fiver. Lahko dobite tudi folno kislino iz utrjenih žitnih proizvodov. Vsaj polovica zrn bi morala biti cela zrna, kot so polnozrnata žita, kruh in testenine. Zamenjajte sladke, bele kruhe in zrna s temi možnostmi polnozrnatih za več prehrane.

Sadje in zelenjava

Pomembno je, da dobite veliko vlaknin, vitaminov in mineralov. Povečanje količine sadja in zelenjave je zelo koristno pri doseganju tega. Temno zelena zelenjava je še posebej koristna, ker vsebuje folat in vitamin A, ki sta zelo koristna za zdravo nosečnost. Preizkusite različne vrste sadja, od običajnih jabolk ali grozdja do manj pogostih stvari, kot so sladki krompir, mango ali ananas, da zagotovite, da dobite različne hranilne snovi brez dolgočasja s prehrano. Vendar pa se izogibajte veliko sadnih sokov, saj vam to lahko da preveč sladkorja, kar bi lahko povzročilo povečanje telesne teže.

Proteinska hrana, kot je vitko meso

Uživanje mesnatih mesa vam lahko pomaga pridobiti več vitaminov B, železa in beljakovin, kar je zelo koristno v drugem in tretjem trimesečju. Poskusite jajca, arašidovo maslo, fižol in ribe za koristne vire vitkih beljakovin. Riba je tudi koristna, ker zagotavlja visoke odmerke omega-3 maščobnih kislin, ki spodbujajo razvoj možganov.

Mlečni izdelki

Mlekarna vam lahko zagotovi odlične vire kalcija, beljakovin in vitamina D, ki spodbujajo zdravo rast kosti in zob vašega otroka. Jogurt, posneto mleko in siri z nizko vsebnostjo maščob so koristne izbire. Če ne morete uživati ​​mlečnih izdelkov, lahko pomagajo izdelki, ki vsebujejo kalcij, kot so sokovi ali mleko brez mleka. Prekomerni encim za laktozo lahko pomaga tudi pri večji obvladljivosti mlečnih izdelkov.

Voda

Morate ostati vlažen, tako da boste ves dan dobili veliko vode. To lahko prepreči zgodnje ali prezgodnje porodne bolezni, hkrati pa zmanjša tveganje za pojav hemoroidov, zaprtja, okužb mehurja ali sečil in prekomerne otekline.

Zdrave maščobe

Uživanje hrane z veliko zdravih maščob, kot so semena, oreški ali avokado, je lahko v pomoč, čeprav ni minimalne zahteve za količino maščobe ali olja, ki bi ga morali jesti. To je v redu, da so sladkarije ali maščobe, vsak trenutek, če gledate svoje velikosti obrokov in uporabite nekaj samokontrole.

Prenatalni vitamin

Če imate slabo prehrano, lahko prenatalni vitamin pomaga zapolniti vrzeli v vaši prehrani. To je tudi koristno za tiste, ki so imeli bariatrično kirurgijo ali sledili omejeni prehrani, kot je vegetarijanstvo. Če imate zdravstveno stanje, kot je sladkorna bolezen, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kateri vitamini so primerni za uporabo in kako obvladati prehrano med nosečnostjo.

Opombe: če imate večplodno nosečnost, boste morda potrebovali več hranil in kalorij v načrtu za nosečnostno prehrano kot nekdo z enim otrokom. Obrnite se na svojega zdravstvenega delavca, da vidite, kaj morate jesti in koliko.

Kaj naj se izognemo med nosečnostjo

Živila za izogibanje

Zakaj in kako

Alkohol

Ne jemljite alkohola med nosečnostjo, ker lahko to privede do napak pri rojstvu, prezgodnje poroda ali nizke porodne teže

Pretirano kofein

Poraba prevelikih količin kofeina lahko povzroči tudi prirojene okvare. Omejite se na 200 mg ali manj kofeina in opazujte vire, kot je črni čaj, kava ali čokolada, ki lahko vsebujejo veliko kofeina.

Prekomerne maščobe in holesterol

Za zmanjšanje vnosa maščob morate zmanjšati za 30 odstotkov ali za 65 g za prehrano 2000 kalorij. Vsak dan zmanjšajte holesterol na 300 mg ali manj, da bi pospešili zdravje srca.

Umetna sladila

Prav tako morate paziti na zamenjavo sladkorjev in maščob z umetnimi sladili in jih uporabljati le zmerno. Izogibajte se saharinu, ker lahko to povzroči plod. Posvetujte se s svojim zdravnikom, katera sladila se štejejo za varna in koliko jih lahko uživate med nosečnostjo.

Ribe z visokim Mercuryjem

Prav tako se boste morali izogibati živilom, ki lahko vsebujejo živo srebro, vključno z mnogimi vrstami rib. Ribe z visoko vsebnostjo živega srebra, ki lahko poškodujejo vašega otroka, so med drugim kralji skuša, morski pes, mečarica ali tilefish.

Surova ali nepasterizirana živila

Prav tako se je treba izogibati surovim ribam ali predmetom, kot so surove školjke ali ostrige. Nobenih sirov, kot je sir v mehiškem slogu, ki je nepasteriziran, se ne sme zaužiti.

Mehki sir

Izogibajte se tudi mehkim sirom, kot je Camebert, brie ali kateri koli sir, ki je modro žil, da se izognete okužbi z Listerijo.

Normalno povečanje telesne teže med nosečnostjo

Delajte, da se med nosečnostjo postopoma povečuje telesna teža, pri čemer se večina teže pridobiva na koncu. V prvi polovici nosečnosti zaužijte 200 kalorij več kot običajno. Zdravniki priporočajo, da si v prvem trimesečju pridobite približno 2-4 funte in nato 3 do 4 funte na mesec za drugo in tretje trimesečje. V zadnjih šestih mesecih nosečnosti morate jesti dodatnih 300 kalorij na dan, toda te kalorije bi morale prihajati iz zdrave hrane namesto praznih kalorij, kot so sladke bonboni, soda ali sladica.

Diet za vzorce nosečnosti

Naslednja kalorična dieta 2000 vsebuje veliko hranil, ki so bistvenega pomena za zdravo nosečnost:

Obrok

Kaj jesti

Zajtrk

Naredite skodelico ovsene kaše s posnetim mlekom in ne z vodo. Dodajte unčo nasekljanih orehov in pol skodelice nesladkanih zamrznjenih malin. Za zagotovitev kalcija lahko zaužijete kavo brez kofeina s sojino ali posnetim mlekom. To ponuja pol skodelice svežega sadja, 2 unčo beljakovin, 1 ¾ skodelice mleka in velike količine kalija, kalcija in vlaknin.

Jutranji prigrizek

Pol skodelice z nizko vsebnostjo maščob skute s pol skodelico koščkov ananasa. To zagotavlja da skodelico mleka in ½ skodelice sadja, ki ponuja mangan in vitamin C skupaj z veliko beljakovin.

Kosilo

Skledo juhe iz leče s 5 polnozrnatimi krekerji skupaj s pol skodelico zamrznjene sladice ali jogurtom in celo pšenično pito s paradižnikom, kumaricami in smetanskim sirom. To ponuja 1 vegetables skodelico zelenjave, pol skodelice mleka, 3 unce celih zrn in veliko vlaknin. Sladica bo zagotovila kalcij, medtem ko bo zadovoljevala željo po sladicah.

Popoldanski prigrizek

Rezine korenja ali jicama, namočene v humus. To zagotavlja beljakovinsko alternativo, hkrati pa zagotavlja hidracijo, 1 vegetables skodelico zelenjave in zdravo količino vitamina A.

Večerja

Pečeni file lososa z 1 skodelico pražene cvetače in ¾ skodelice divjega riža. Za sladico lahko zaužijete pečeno jabolko z nizko vsebnostjo maščobnega vanilijevega jogurta, lahko pa tudi mocktail s ½ skodelice čistega sadnega soka in skodelico peneče vode. To vam daje skodelico zelenjave, 4 unč beljakovin, 1,5 skodelice celih zrn, da skodelico mleka in skodelico sadja.

Nočni prigrizek

Skodelico grškega jogurta s čokoladnimi čipi pol-unce. To zagotavlja več beljakovin kot običajni jogurt, obenem pa zagotavlja veliko prehrane.

Poglej si posnetek: HAPPY - Pharrell Williams feat. Minions (September 2019).