Približno tretjina nosečnic doživlja sindrom nemirnih nog. To je opisano kot pekoč občutek v nogah. Drugi opisujejo sindrom nemirnih nog kot grozljiv čudežni občutek. Zaradi teh občutkov posameznik doživlja nenadzorovan nagon, da premakne svoje noge. Premikanje nog lahko pomaga, da ti občutki izginejo, vendar se pogosto zbudijo do te mere, da je težko iti nazaj spat. Vendar pa obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite za razbremenitev tega neudobnega občutka.
Simptomi sindroma nemirnih nog med nosečnostjo
Simptomi sindroma nemirnih nog se ponavadi pojavijo ponoči pred spanjem. Simptomi se lahko pojavijo tudi, če sedite dolgo časa. Simptomi sindroma nemirnih nog se običajno začnejo v spodnjih nogah, vendar mnoge ženske poročajo, da se počutijo simptomi na stegnih, stopalih, rokah in celo na rokah.
Med premikanjem območja, ki doživlja simptome, lahko občutki izginejo, se občutek pogosto vrne, ko se nehate gibati. Sindrom nemirnih nog lahko povzroči resno nelagodje in velike frustracije. Zaradi teh občutkov in potreb po premikanju je skoraj nemogoče dobro spati. To lahko privede do resne utrujenosti in izčrpanosti. Vedite, da so nosečnice, ki trpijo zaradi tega stanja, bolj verjetno, da bodo imele daljši trud ali celo c delce.
Kako dolgo bo trajalo?
Ženske, ki med nosečnostjo razvijejo sindrom nemirnih nog, lahko počivajo, saj vedo, da ta težava ni trajna. Mnoge ženske doživljajo RLS med nosečnostjo, vendar težave trajajo tako dolgo, kot je nosečnost. Simptomi sindroma nemirnih nog so običajno najvišji v tretjem trimesečju, vendar so v drugem trimesečju še vedno neznosni. Do takrat, ko držite svoj sveženj veselja v svojih rokah, vas ti simptomi ne bodo več motili.
Vzroki sindroma nemirnih nog med nosečnostjo
Zaenkrat še ni enega samega vzroka sindroma nemirnih nog pri nosečnicah, vendar je bilo opravljenih veliko študij. Trenutno poteka tudi temeljitejša raziskava. Obstaja veliko študij primerov o RLS pri nosečnicah, vendar nobeden od rezultatov ni bil dokončen. Sindrom nemirnih nog ne vpliva le na nosečnice. Moški, otroci in ženske, ki niso noseče, se pogosto znajdejo v boju s simptomi RSL. Zdi se, da je to stanje genetsko, vendar še ni dokazov, ki bi podpirali to trditev.
Znanstveniki so zmedeni, zakaj se pojavijo ti simptomi. Mnogi znanstveniki verjamejo, da je RSL posledica kemičnega neravnovesja v možganih. Ker so hormoni nosečnice že obogateni, se zdi, da je ta razlaga smiselna. RLS pri nosečnicah je lahko posledica pomanjkanja folne kisline ali dovolj železa v materi. Nekatere raziskave navajajo, da je zvišanje ravni estrogena pri nosečnicah vzrok za RLS.
Kako zdraviti sindrom nemirnih nog med nosečnostjo
1. Redno vadite
Bodite prepričani, da ste redno vadili. To lahko pomaga ohranjati vaše splošno zdravje in preprečuje, da bi imeli hude simptome RLS. Bodite prepričani, da ne izvaja do blizu spanja. Sprostite se vsaj štiri ure pred spanjem ponoči.
2. Obdržite svoj spalni čas
Bodite prepričani, da ohranite pravilen vzorec spanja. Povprečna odrasla oseba potrebuje osem ur spanja na večer. Nosečnice morda potrebujejo več. Bodite prepričani, da greste spat ob istem času vsako noč. Vsako jutro vstanite ob istem času.
3. Izogibajte se stimulantom
Izogibajte se stimulansom, kot so kava, čaj, soda in druge kofeinske pijače. Celo samo majhna količina kofeina lahko resno poveča simptome RLS. Izogibajte se tudi uživanju alkohola in cigaret, ker bodo tudi povečali simptome RLS.
4. Ne ležite dolgo
Dolgotrajno ležanje pred spanjem bo dražilo le simptome RLS. Ne stopite v posteljo, dokler niste pripravljeni na spanje.
5. Ali se raztezajo
Naslednji odseki so bili koristni za sindrom nemirnih nog in so varni za nosečnice.
- Raztegljiva teleta. Raztezanje teleta se zaključi tako, da se roke trdno položijo na steno. Bend desno koleno, medtem ko je levo nogo nazaj. Držite ta položaj vsaj dvajset sekund.
- Sprednji notranji del stegen. Ta odsek se zaključi tako, da stojite ob steni in zgrabite levo nogo za hrbtom. Držite vsaj dvajset sekund.
- Hip Stretch. Namestite stol ob steno in stojte ob soočanju s sprednjo stranjo stola. Levo stopalo položite na stol in upognite desno koleno. Pritisnite medenico naprej, kolikor je mogoče udobno in jo držite vsaj dvajset sekund.
6. Poiščite nasvet zdravnika
Na voljo je nekaj zdravil, ki bodo pomagala pri zdravljenju simptomov sindroma nemirnih nog. Posvetujte se z zdravnikom, katera zdravila lahko uporabljate med nosečnostjo. Vprašajte svojega zdravnika, ali bi morali biti vitaminski dodatki nekaj, kar bi bilo dobro za vas.
7. Več nasvetov za obravnavo sindroma nemirnih nog
- Kompresijske nogavice so lahko v pomoč pri lajšanju simptomov RLS.
- Spi z vzglavnikom med nogami.
- Poskušajte izgubiti težo na zdrav način.
- Masirajte noge. Oglejte si ta videoposnetek, če želite izvedeti več o nasvetih za masažo za lajšanje sindroma nemirnih nog:
