Debeli trebuh povzroča številne zdravstvene težave, poleg tega, da doda madež na vaš profil. V telesu se shranjujeta dve vrsti maščobe. Ena izmed njih je maščoba, ki je prisotna okrog različnih organov in se imenuje visceralna maščoba, druga vrsta maščobe pa tisti, ki naredi vaš trebuh izbočen navzven, kar imenujemo podkožna maščoba. Tukaj je seznam, ki vam ponuja številna živila, ki pomagajo odpraviti trebušne maščobe. Morate jih vključiti v vašo prehrano, da se prepričate, da je vaš trebuh maščobe pod nadzorom.
Živila, ki pomagajo, da se znebite trebušne maščobe
1. Zeleni čaj
Zeleni čaj vsebuje skupino spojin, imenovanih katehini. Te spojine povečajo količino maščobe, ki jo požgejo jetra, povzročijo, da maščobne celice sproščajo maščobe in nazadnje, vendar ne najmanj pomembno, povečajo porabo energije v telesu.
Kaj jesti:
Vsaka količina zelenega čaja, porabljenega v enem dnevu, bo zmanjšala vaš pas. Če je kofein, prisoten v zelenem čaju, zaskrbljujoč za vas, potem se lahko odločite za zeleni čaj brez kofeina, ki vsebuje manjšo količino katehina, vendar je dovolj, da ima učinek.
2. Mlekarna
Mlečni izdelki vam omogočajo, da se počutite polni in zmanjšate potrebo po večji hrani. Mlečni izdelki vsebujejo tudi beljakovino, imenovano sirotka, ki je odgovorna za nastanek mišic. To je razlog, da kalorije, ki jih porabite med jemanjem mlečnih izdelkov, ne bi nikoli povečale vaših trebušnih maščob.
Kaj jesti:
Ko poskušate vključiti mleko v vašo dnevno prehrano, morate izbrati mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali nemastno mleko. Jogurt, mleko, skuta in sir so idealni mlečni izdelki za zmanjšanje maščobe v trebuhu. Poskrbite, da boste v vaši prehrani dobili tri obroke teh izdelkov.
3. Cela zrna
Hranila v celih zrncih, ki pomagajo zmanjšati trebušne maščobe, so magnezij in krom. Te snovi zmanjšujejo stresni hormon kortizol in proizvodnjo insulina, kar lahko povzroči shranjevanje maščob okoli trebuha.
Kaj jesti:
Če želite v vašo prehrano vključiti cela zrna, je priporočena količina približno tri obroke na dan. Najboljši način za vključitev celih zrn v vašo prehrano je uživanje rjavega ali divjega riža, ovsa in kvinoje.
4. Živila z vitaminom C
Živila, bogata z vitaminom C, nam pomagajo zmanjšati proizvodnjo kortizola, hormona, ki ga proizvajajo nadledvične žleze, ko se telo počuti poudarjeno. Kortizol je odgovoren za shranjevanje maščobe okrog našega središča, zato nas ravnovesje preprečuje, da bi postali maščobe.
Kaj jesti:
Najboljši način za pridobivanje vitamina C je uživanje hrane, kot so jagode, peteršilj, rdeče zelje, rdeča paprika, brokoli in brstični ohrovt. Če pa želite dobiti vitamin C iz prehranskih dopolnil, ne smete jemati tablete, ki vsebuje več kot 500 mg vitamina, ker lahko naše telo samo prebavi 500 mg vitamina C naenkrat.
5. Živila s kalijem
Večji del trebušne izbokline prispeva teža vode. Glavni razlog za pridobivanje teže vode je vnos natrijeve soli, ki povzroči, da je voda zunaj celic. Po drugi strani pa kalij ohranja vodo v celicah, kar zmanjšuje težo vode v trebuhu.
Kaj jesti:
Živila, bogata s kalijem, so banane, pomarančni sok, avokado, špinača, pečen krompir in sladki krompir. Poleg tega je kalij tudi bogato prisoten v fižolu, lososu, marelicah in jogurtu, kar lahko pripomore k preprečevanju teže vode.
6. Živila z Anthocyaninom
Antocianin je snov, ki je prisotna v večini jagod, ki daje vsaki jagodici njeno lepo in živahno barvo. Raziskave so pokazale, da lahko antocianin pomaga pri zmanjševanju maščob, zlasti vidnih maščob, ki so prisotne okoli prereza. Poleg zmožnosti izgorevanja maščob so tudi jagode bogate z antioksidanti in vlakni, ki koristita telesu.
Kaj jesti:
Jagode so poleg grozdja in češenj največji vir antocijana. Jagode, ki vsebujejo veliko antocijana, so borovnice, jagode, maline, borovnice, brusnice, bazge in robide. Da bi zmanjšali trebušne maščobe, morate v svojo prehrano vključiti le dve skodelici teh jagod.
7. Nenasičene maščobne hrane
Nasičene maščobe vsebujejo LDL holesterol in niso dobre za zdravje, medtem ko nenasičene maščobe znižujejo raven LDL in povzročajo ohranjanje ravnotežja hormonov, ki uravnavajo težo. Nenasičene maščobe v obliki maščobnih kislin omega-3 ohranjajo stabilno raven krvnega sladkorja, ki je odgovoren za izboklino trebuha.
Kaj jesti:
Nenasičene maščobe najdemo veliko v oreščkih, avokado, temni čokoladi, lanenem olju in oljkah. Divji losos, orehi in trska so bogati s sladkorjem v krvi in ohranjajo omega-3 maščobne kisline. Poskrbite, da boste v vašo prehrano vključili primerne dele vseh teh živil, da boste ohranili svoj lik.
8. Živila z vitko beljakovino
Lean beljakovine so tudi odličen vir hrane za zmanjšanje velikosti vašega trebuha in da boste videti pametno. Razlog za to je ta, da te beljakovine potrebujejo več časa za prebavo kot druge snovi, kot so ogljikovi hidrati, zato ne boste čutili potrebe po večji količini hrane. Poleg tega so te beljakovine odgovorne za izgradnjo mišic in ne prispevajo k povečanju maščobe v trebuhu.
Kaj jesti:
Največji vir vitkih beljakovin so piščančje prsi, jajčni beljaki, ribe in puranske rezine. Poskrbite, da boste za prehrano 2000 kalorij vzeli povprečno šest unč belih beljakovin.
9. Živila z odpornim škrobom
Fižol vsebuje odporni škrob, ki se v nasprotju z drugimi ogljikovimi hidrati ne pretvori v sladkor. Odporni škrob, prisoten v fižolu, se bori proti trebušni maščobi in prehaja skozi telo, ne da bi se prebavil.
Kaj jesti:
Odporni škrob je poleg fižola prisoten tudi v zrnju, krompirju in bananah. Vključitev pol skodelice fižola v vaši prehrani bo veliko pripomogla k zmanjšanju pasu. Fižol v pločevinkah z nizko vsebnostjo natrija je bolje jesti kot drugi različni fižol v pločevinkah.
10. Živila z vlakni
Ugotovljeno je bilo, da vlakna zmanjšujejo kopičenje visceralne maščobe v telesu. Tako kot odporni škrob, vlakna ne bodo prebavljena, ko gre skozi telo.
Kaj jesti:
Fižol, stročnice, sadje, cela zrna, oves in zelenjava vsebujejo veliko topnih vlaken. Če prvič vključite vlakna v prehrano, začnite z majhnimi količinami vlaken in nato dodajte še več. Poleg tega morate med uživanjem vlaken piti šest do osem kozarcev vode na dan.
Če želite izvedeti več o živilih, ki pomagajo odpraviti trebušne maščobe, si oglejte spodnji videoposnetek:
