Če imate hormonsko neravnovesje, boste morda morali vedeti, kako povečati progesteron. Progesteron je pomemben hormon v telesu, ki pomaga pri uravnavanju določenih procesov od reprodukcije do proizvodnje energije. Njegova največja funkcija je ohraniti nosečnost in jo izdelajo in izločijo jajčniki. Med nosečnostjo placenta prevzame za vzdrževanje ravni. Premalo progesterona lahko povzroči težave pri nosečnicah in ženskah, ki niso v rodni dobi. Ta članek obravnava, kako progesteron deluje v telesu, težave z nizkimi ravnmi in kako se lahko poveča tako medicinsko kot naravno.
Kaj je progesteron? Kako deluje?
Progesteron je pravzaprav steroid, ki ga proizvajajo jajčniki, placenta v nosečnosti in majhna količina je v nadledvičnih žlezah. Med menstrualnim ciklusom se progesteron pojavi, ko ovulirate in zgradite sluznico maternice, če se je sproščeno jajce oplojevalo in nadaljuje z implantacijo. Obdrži podlogo debelo, da se oplojeno jajčece »ugnezdi«. Progesteron pomirja tudi maternice, tako da jajce ne zavrne. Če se jajčece vstavi v maternico, se prepreči nadaljnja ovulacija. Če se nosečnost ne pojavi, se raven progesterona spusti in začne se naslednje obdobje.
Progesteron začne tudi mlečne aktivnosti prsi kmalu po oplojenem implantatu jajčeca. To je eden od učinkov, ki prispeva k popolnejšemu občutku dojk zelo zgodaj v nosečnosti.
Pri ženskah, ki niso noseče, progesteron deluje proti drugim steroidom v telesu, kar lahko povzroči zastajanje tekočine za preprečitev otekanja. Prav tako igra pomembno vlogo pri zdravju vaše kože in se pretvarja v majhne količine testosterona, kar poveča spolni nagon žensk.
Kdaj mora biti progesteron višji?
Progesteron je najpomembnejši v zgodnjih fazah nosečnosti, ker lahko nizke vrednosti povzročijo spontani splav in izgubo nosečnosti. Simptomi nizkega estrogena v zgodnjem obdobju nosečnosti vključujejo:
- Opazovanje ali krvavitev v zgodnji nosečnosti
- Povečana občutljivost dojk in bolečina
- Suhost vagine
- Globoka utrujenost
- Hipoglikemija (nizek krvni sladkor)
Če zanosite in če je raven progesterona nizka, vam bo zdravnik najverjetneje predpisal dodatek progesterona, da bo vaša maternična obloga debela, dokler placenta ne bo prevzela, ali v nekaterih primerih, dokler vaš dojenček ni varno dostavljen.
Pri ženskah, ki niso nosečnice, lahko nizke ravni progesterona povzročijo številna vprašanja; krvavitev med obdobji, jajčniki, ki ne ovulirajo, kar vodi do neplodnosti, pomanjkanja spolne nagnjenosti, nihanja razpoloženja in povečanja telesne mase. Če je vaš progesteron nizek in niste noseči, boste morda opazili simptome, kot so:
- Migrenski glavoboli
- Vročinski oblivi
- Anksioznost / depresija
- Nizka ali brez spolnega nagona
- Neredna obdobja
- Povečanje telesne mase
Če niste noseči in potrebujete dvig progesterona, vam bo zdravnik morda svetoval, da poskušate zvišati raven naravno pred uporabo nadomestnega zdravila.
Kako povečati raven progesterona?
Če menite, da imate nizek progesteron, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden uporabite domača zdravila. Če vam zdravnik da dobro, lahko te stvari pomagajo telesu pri pridelavi bolj naravno:
Magnezij
Magnezij je mineral, ki lahko pomaga regulirati hipofizo in pomaga endokrinemu sistemu, da proizvede več hormonov.
Priporočeni znesek: Telo potrebuje vsaj 320 mg magnezija dnevno, če niste noseča, in približno 450 mg na dan, če ste noseči. Poskusite jesti hrano, bogato z magnezijem, vključno z; listnate zelenice, bučna semena, squash, temna čokolada, rjavi riž in ribe.
Vitamin B6
Pomembno je, da dobite dovolj vitamina B6, da bo vaše telo pripravilo progesteron. Če poskušate zanositi, vitamin B6 pomaga uravnotežiti estrogen in progesteron, da povzroči naravno ovulacijo. Prav tako lahko zmanjša simptome PMS pri ne-nosečih ženskah. Študije so pokazale, da lahko dovolj vitamina B6 zniža stopnjo neplodnosti za 120%, če gre za pomanjkanje.
Priporočeni znesek: Zdrave odrasle osebe dnevno potrebujejo približno 1,9 mg vitamina B6. Priporočljivo je, da dobimo do 10 mg na dan, vendar kratkoročno do 50 mg na dan, dokler niso ravni normalne. Ni priporočljivo jemati več kot 100 mg na dan. Jejte veliko pustega purana, suhih sliv, sončničnih semen, tuna (če ni noseča) in pistacijskih orehov, da dobite dovolj B6 v vaši prehrani.
Vitamin C
Študije so pokazale, da jajčniki uporabljajo vitamin C za ovulacijo. Raziskovalci so ugotovili, da so bile pred ovulacijo ženske, ki so jemale dopolnila vitamina C po 750 mg, imele višjo raven progesterona.
Priporočeni znesek: Potrebujemo približno 85 mg na dan kot minimalno količino, vendar priporočamo, da dobimo od 250 do 500 mg na dan. Zgornje meje so 1000 mg na dan ali telo lahko postane kislo. Vitamin C je najvišji; agrumi, paprike (najboljše rumene barve), listnato zelenjavo, kivi in brokoli.
Vitamin E
To je tisti, s katerim morate biti previdni, vendar vam lahko pomaga pri pravem znesku. Raziskovalci so ugotovili, da lahko vitamin E zviša raven progesterona. Če vzamete preveč, lahko povzroči nizke vrednosti.
Priporočeni znesek: Priporočena količina vitamina E ni več kot 150 iu dnevno. Kadar ga jemljemo več kot 300 iu, lahko dejansko prepreči proizvodnjo progesterona.
Cink
Cink je zelo pomemben mineral za reproduktivne hormone tako pri ženskah kot pri moških. Je ključnega pomena za hipofizo in jajčnike za proizvodnjo estrogena in progesterona.
Priporočeni znesek: Potrebujemo približno 15 do 25 mg na dan, vendar ne več kot 40 mg na dan. Živila z visokimi količinami cinka so; ostrige, indijski orehi, bučna semena, pusto goveje meso in pšenični kalčki.
L-arginin
Za luteum je potrebno veliko krvi, da se po ovulaciji proizvede dovolj progesterona. Ta esencialna aminokislina ima veliko dušikovega oksida. S tem se poveča pretok krvi, kar pomaga pri prenosu krvi v jajčnike. Študije kažejo, da imajo ženske boljši pretok krvi v jajčnikih in višjo raven progesterona, ko jemljejo dodatke L-arginina.
Priporočeni zneski: Priporočene količine so približno 3 g dnevno, vendar nikoli več kot 6 gramov na dan. Poskusite jesti visoko beljakovinsko hrano, vključno z; pustega piščanca, purana, bučnih semen in čičerke.
Chasteberry
Chasteberry je naravni zeliščni dodatek, ki lahko vašemu telesu pomaga ustvariti več progesterona. To je jagodičje, ki se uporablja že od antičnih časov in pomaga dvigniti progesteron z znižanjem ravni estrogena. Treba se je izogibati, če ste noseči ali dojite.
Priporočeni znesek: 20 mg trikrat na dan. Ta dodatek je treba redno vzeti za nekaj mesecev, da bi lahko opazili celoten učinek.
Wild Yam krema
Kako povečati progesteron? Ženske v Južni Ameriki so uživale divji jam, kot del svoje prehrane. Ugotovili so, da mnogi od njih pozneje v življenju niso imeli simptomov menopavze. Ugotovili so, da je jams vseboval rastlinski hormon, diosgenin. Ta hormon se v telesu pretvori v progesteron. Poskrbite, da boste poiskali kremo za divje jam, saj lahko druge kreme imajo rastlinske estrogene.
Priporočeni znesek: Nanesite na kožo na navodila za pakiranje. Običajen odmerek je majhna količina kreme za pazduho ali notranje stegno od 1. do 21. dneva vašega cikla.
