Med nosečnostjo morate ne le skrbeti za svoje fizične potrebe, temveč tudi za čustveno počutje. Zato je predporodno oskrbo zelo pomembno. Danes izpostavljamo nekaj smernic, ki bi vam morale pomagati pri zdravi nosečnosti, od prehrane do vitaminov pred rojstvom, do načina življenja.
Kako skrbeti za sebe med nosečnostjo
1. Get Prenatalna nega
Predporodna oskrba ni nujno potrebna le za materino oskrbo, ampak tudi za otroka. Pokličite svojega zdravstvenega delavca in določite predporodne obiske, da zagotovite zdravo nosečnost. Med prvim prenatalnim obiskom boste pregledani na stanja, ki se lahko razvijejo v možne zaplete.
Iskanje prave babice ali zdravnika lahko traja nekaj časa, vendar je pomembno. Vašemu negovalcu morate povedati za katero koli zdravilo, ki ga jemljete, ali za morebitne pomisleke glede nosečnosti. Običajno je pogostost prenatalnih obiskov odvisna od stanja in zdravja nosečnosti. Običajno so predporodni obiski načrtovani na naslednji način:
- GV prvem obdobju brejosti, ki traja 28 tednov, boste morali obiskati zdravnika vsakih 4-6 tednov.
- --Od 28. do 36. tedna se bodo obiski povečali na vsake 2 do 4 tedne.
- WeekOd 36. tedna do dostave se boste morali udeleževati tedenskih predporodnih obiskov.
Med temi predporodnimi obiski bo vaš zdravnik preveril vaš krvni tlak, povečanje telesne mase, višino fundamenta, srčni utrip otroka in redno pregledovanje urina, kadar in če je potrebno.
2. Pazi na prehrano
Veliko žensk je ujetih v pojem prehranjevanja za dva. Čeprav je to res, morate porabiti dodatnih 300 kalorij na dan. Zato morate paziti, kaj jeste, če uživate uravnoteženo in hranljivo prehrano. Jejte veliko beljakovin in v tem primeru potrebujete 70 gramov v primerjavi z dnevnim odmerkom 45 gramov. Ko gre za kalcij, se vaše dnevne potrebe ne bodo povečale, vendar morate še vedno zagotoviti, da imate dovolj kalcija v telesu. Nekatera živila, ki jih boste morda želeli izogniti, so nepasterizirani sokovi in mlečni izdelki, hladni mesni izdelki in surovi morski sadeži, saj lahko v telo vnašajo škodljive bakterije. Tudi ribam, ki vsebujejo visoke ravni živega srebra in drugih onesnaževalcev, se je treba izogibati.
3. Vzemite prenatalne vitamine
Prenatalni vitamini so pomembni, ker vsebujejo več železa in folija, kar dobite s standardnimi multivitaminskimi pripravki. Folna kislina zmanjšuje tveganje vaših nerojenih otrok za razvoj prirojenih okvar, kot je spina bifida. V idealnem primeru morate začeti jemati 400 mcg tega hranila mesec dni pred začetkom. To se mora med nosečnostjo povečati na 600 mcg. Vaše potrebe po železu se bodo povečale tudi med nosečnostjo, zlasti v drugem in tretjem trimesečju. Poskrbite, da boste ostali v skladu s priporočenimi prehranskimi smernicami, saj bi preveč teh hranil lahko bilo škodljivo.
4. Odstranite okoljske nevarnosti
Nekatera okolja niso varna za otroka in morate narediti nekaj sprememb, tudi pri delu. Med nosečnostjo se izogibajte izpostavljanju kemikalijam, določenim biološkim dejavnikom, sevanju in težkim kovinam, kot je živo srebro ali svinec. Nekatera čistilna sredstva lahko vsebujejo kemikalije, ki so škodljive, zato se jim izogibajte. Pogovorite se z babico ali zdravnikom glede vaše dnevne rutine, da se izognete okoljskim nevarnostim okoli vašega doma in delovnega mesta.
5. Počivajte svoje telo
Utrujenost je pogosto način, da vam telo pove, da upočasnite. To se večinoma kaže v prvem in zadnjem trimesečju. Če se ne morete dobro naspati, lahko čez dan vzamete dremež, da se pomladite. Tudi sprostite se za približno pol ure in si postavite noge. Če imate bolečine v hrbtu, poskusite spati na levi strani z ukrivljenimi koleni. Pod blazino uporabite blazino, da razbremenite hrbet. Tudi vadba je zelo pomembna in lahko zagotovi nekaj lajšanja bolečin v hrbtu, prav tako pa vam lahko pomaga bolje spati. Naslednja tehnika sprostitve bi morala pomagati, vendar se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete in svojega inštruktorja obvestite, da ste noseči:
- Joga
- Raztezanje
- Sporočilo
- Vizualizacija
- Globoko dihanje
6. Ohranite zdrav življenjski slog
Poleg redne vadbe se morate ukvarjati tudi z aktivnostmi zdravega načina življenja.
- • Izogibajte se kajenju, saj je povezano s povečanim tveganjem mrtvorojenosti, nizke porodne teže, spontanih splavov in vaš otrok lahko odraste kot kadilec.
- DrugsUmetne droge, kot sta heroin, metamfetamin in kokain, lahko povzročijo smrtne poškodbe vašega nerojenega otroka. Medtem ko so učinki marihuane še vedno nejasni, se morate izogniti zdravilu.
- TubZgornje kadi in savne lahko zvenijo sproščujoče, vendar niso dobre za vašega otroka, ker zvišujejo telesno temperaturo.
- On Prav tako zmanjšajte porabo kofeina. Preveč kofeina lahko prispeva k nizki porodni teži in poveča tveganje za splav. Nosečnice naj ne zaužijejo več kot 200 mg kofeina na dan, kar je enako dvema skodelicama za kavo.
7. Vadite spolno varno
Na splošno je spolnost med nosečnostjo varna. Vendar pa je iskanje položaja, ki vam ustreza, pomembno. Oralni seks je v redu in varen, vendar se prepričajte, da vaš partner ve, da bi pihanje zraka v vašo nožnico lahko povzročilo izbruh zraka, ki bi lahko blokiral krvno žilo, kar bi pripeljalo do tako imenovane zračne embolije. To je življenjsko nevarno stanje za mater in otroka. Analni seks med nosečnostjo ni priporočljiv. Ne le, da je neprijetno, ampak lahko povzroči tudi hemoroide in bakterijske okužbe iz danke.
Kako se spoprijeti s pogostim nelagodjem pri nosečnosti
Nosečnost | Kako se preobleči |
Jutranja slabost | Jejte majhne obroke pogosto in se izogibajte mastnih obrokov. Držite krekere v roki, da bi jedli, preden se vstaneš iz postelje. |
Utrujenost | Počivajte in počivajte v dnevnem času. |
Krampi za noge | Teleta raztegnite tako, da prste pritegnete proti kolenom. |
Zaprtje | Jejte veliko vlaknin in se izogibajte odvajalnim sredstvom. Mehčalci stola se štejejo za varnejše. |
Hemoroidi | Izogibajte se prisili ali se napnite med gibanjem črevesja. Ustrezna higiena in tople sanke so koristne. |
Pogosto uriniranje | To je normalno in neizogibno. |
Krčne žile | Izogibajte se tesnim oblekam in počivajte z dvigom nog. Izogibajte se dolgim trajanjem in zahtevajte kompresijsko oblačilo. |
Razpoloženja | Spremembe razpoloženja so normalne. Vendar pa morate biti pozorni, ko se nenehno počutite žalostni ali razvijete samomorilne misli. |
Zgaga | Izogibajte se mastne ali začinjene hrane. Jejte manjše porcije pogosteje in se izogibajte ležanju po jedi. Lahko zahtevate antacide od svojega zdravnika. |
Kvasne okužbe | Poiskati zdravniško pomoč, če se to zgodi. |
Kdaj poklicati svojega ponudnika zdravstvenih storitev
Če med nosečnostjo opazite katerega od naslednjih simptomov ali kombinacijo naslednjih simptomov, nemudoma pokličite svojega zdravnika:
- Huda bolečina v trebuhu
- Boleče uriniranje, mrzlica in vročina
- Vaginalna krvavitev
- Čustvena ali fizična travma
- Razpok membrane (pretok vode)
- Zmanjšanje ali zaustavitev otrokovega gibanja
Če ste noseči in: t
- Niso na predporodni oskrbi
- So na zdravilih za visok krvni tlak, epileptične napade, sladkorno bolezen in druga stanja
- Brez nosečnosti se ne more spopasti z nosečnostjo
- Bili so izpostavljeni STI, sevanju, kemikalijam ali škodljivim onesnaževalcem
