Pomirjujoče mišice in boleče sklepe lahko zlahka dosežete z sproščujočo masažo. Preprosta masaža lahko izboljša vaše gibanje in pomaga pri doseganju ravni stresa. Obstajajo profesionalne masaže posebej za nosečnice. Vendar pa opremljanje sestanek v vaš zaseden urnik in dodatnih stroškov morda ne bo to možnost za vas. Na srečo obstaja nekaj tehnik, ki se jih lahko nauči vaš partner ali prijatelj, ki vam bo pomagal pri zagotavljanju vašega telesa z zelo potrebnim olajšanjem.
Ali je masaža hrbta med nosečnostjo varna?
Ženske lahko dobijo masažo hrbta v vsaki točki nosečnosti. Veliko profesionalnih masažnih salonov ne bo sprejelo pacienta, ki je v prvem trimesečju nosečnosti zaradi dejstva, da so povečane statistike, ki kažejo, da so splavi pogostejši v prvih dvanajstih tednih nosečnosti. Preden začnete s kakršno koli masažo, se prepričajte, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da bo varna za vas. Pogovor z zdravnikom je najboljši način, da ostanete obveščeni o možnem tveganju za masažo hrbta med nosečnostjo. Izobraževanje o tej temi je najboljši način, da zagotovite, da vi in vaš nerojeni otrok ostanete varni.
Koristi in previdnostni ukrepi glede masaže hrbta med nosečnostjo
Koristi
Med nosečnostjo je veliko olajšav, povezanih z masažo. Pridobivanje masaže hrbta med nosečnostjo lahko dramatično zmanjša bolečine v hrbtu in bolečine v sklepih ter mišicah. Masaža lahko pomaga zmanjšati bolečine in napetosti v ramenih in pomaga pri bolečih bokih. Masaža med nosečnostjo lahko pomaga izboljšati vaše razpoloženje in celo poveča endorfine v možganih, ki vam bodo pomagali počutiti osvežujoče in v splošnem boljše razpoloženje.
Previdnostni ukrepi za razumevanje
- Številni strokovnjaki priporočajo, da nosečnice dobijo masažo hrbta, medtem ko ležijo na boku.
- Mize, tudi tiste z dodatnim oblazinjenjem in otroškimi udarnimi mesti, lahko še vedno povzročajo pritisk na trebuh. To lahko povzroči raztezanje vezi v telesu. Raztezanje vezi v trebuhu med nosečnostjo lahko povzroči resno neugodje in možne nevarnosti za nosečnico in njen nerojeni plod.
- Med nosečnostjo se je treba izogibati vsem eteričnim oljem.
- Po prejemu masaže med nosečnostjo popijte vsaj osem unč vode.
- Naredite vse in karkoli, da se izognete raztezanju materničnih vezi med masažo hrbta med nosečnostjo.
- Na vaš trebuh ne izvajajte nikakršnega pritiska.
- Izogibajte se dotikanju točk pritiska na zapestjih ali gležnjih, ker te točke pritiska spodbujajo mišice medenice in maternice, kar lahko povzroči krčenje. To lahko privede do prezgodnjega poroda.
- Izogibati se je treba masažam z močnim gibanjem. Vedno uporabljajte lahke udarce, medtem ko nosečnici daje masažo hrbta.
- Če nosečnica čuti vrtoglavico ali nelagodje, nemudoma ustavite masažo in razmislite o iskanju strokovnega zdravniškega nasveta.
Kako varno narediti masažo hrbta med nosečnostjo doma
Stvari za vedeti
Vaš partner lahko med nosečnostjo varno masira hrbet tako, da v udobju svojega doma. Prvi korak je učenje prave metode. Ležite na bočni strani z vzglavniki, postavljenimi kot puščična točka. Uporabite blazine za pravilno podporo vratu in hrbtenici. Dva vzglavnika morata biti nameščena na želodec in dve blazini na hrbtu.
Kako izvesti masažo
Julie Howell je nevromuskularni terapevt, ki ima dolgoletne izkušnje in stopnje na tem področju. Priporoča, da partner nosečnice masira z mehko pestjo namesto stisnjeno. Nežno poganjajte zgibke mehke pesti v mehko krivuljo.
Z lahkoto lahko masirate obe strani hrbta tako, da imate moške stikala. Prepričajte se, da so blazine pravilno nameščene na mestu, ko imate stikalo za nosečnice. Začnite na vrhu vratu in ramenih ter masirajte. Ponovite dolge gladke kapi vsaj trikrat. Najprej se osredotočite na vrh hrbta. Počasi masirajte spodnji del hrbta v mehkih krogih s prsti. Med masažo potegnite mišično tkivo proč od hrbtenice. Nikoli ne masirajte neposredno na hrbtenici nosečnice.
Get It Done By Professional: Poišči Safe Masažni salon
- Preden dobite masažo od profesionalca, se prepričajte, da se pogovorite o tem, kako načrtujejo masažo hrbta. Pomembnosti iskanja profesionalnega maserja ni mogoče dovolj poudariti. Posebej poskušajte poiskati maserja, ki ponuja prenatalne masaže, ki zaposlujejo certificirane strokovnjake.
- Preverite, ali spa v vaši okolici ponuja masaže za nosečnice. Ti masažni saloni ponujajo masažne mize, ki imajo odprt prostor za trebuh nosečnic. Te zdravilišča pogosto ponujajo maserke, ki so posebej usposobljeni za masažo nosečnic.
- Če ste med nosečnostjo občutljivi na vonje, lahko prosite masažnega salona, da uporablja losjone in olja, ki so brez vonja. Lahko zahtevate dodatne blazine in oblazinjenje, da se boste udobno počutili.
- Ne dobite masaže iz masažnega salona, ki ne nudi prenatalnega masažnega terapevta, samo da bi bili na varni strani. Najbolje je, da se med nosečnostjo izogibate aromaterapijskim masažam, razen če rezervirate masažo z aromaterapijo z izkušenim terapevtom, ki zdravi nosečnice.
Oglejte si naslednji video za jasna navodila: zmanjšanje bolečine v hrbtu z masažo hrbta nazaj med nosečnostjo
Naslednji masažni videoposnetek vam lahko posreduje neposredne informacije o tem, kako pravilno masirati nosečega partnerja, da olajša bolečino. Prav tako vas nauči različnim načinom, kako lahko nosečnemu partnerju ponudite masažo hrbta, ne da bi ogrozili nerojenega otroka.
