Telo uporablja železo, da ustvari hemoglobin, beljakovino, ki jo najdemo v rdečih krvnih celicah in pomaga prinašati kisik v tkiva in organe. Med nosečnostjo bo vaše telo proizvajalo dodatno kri, ki bo otroku zagotavljala tako dobro kot tudi vas. Vaše telo potrebuje dodatno železo, da ustvari to kri, hkrati pa podpira hitro rast vašega otroka. V primerih, ko v vaši prehrani ne boste prejeli dovolj železa, bo vaše telo postopoma začelo porabljati zaloge železa, kar bo ogrozilo anemijo. Na srečo lahko med nosečnostjo preprečite ali zdravite pomanjkanje železa z dodatki železa. Posvetujte se s svojim zdravnikom.
Ali naj jemljem tablete železa med nosečnostjo?
Kratek odgovor je pritrdilen. Strokovnjaki predlagajo, da vzamete približno 27 mg vsak dan med nosečnostjo. Našli boste tri vrste dodatkov za železo: železov glukonat, železov fumarat in železov sulfat. Vse to je v redu, če vsebujejo ustrezno količino elementarnega železa.
Telo najbolje absorbira železo, ko je želodec prazen, zato jemljete železne tablete med nosečnostjo bodisi pred spanjem ali prvo zjutraj. Prav tako se lahko izognete določenim živilom, ki zmanjšujejo absorpcijo železa v telesu. Kalcij in kofein lahko preprecita absorpcijo, zato ju poskrbite vsaj nekaj ur pred ali po vaši tableti. Bodite previdni, saj večina dodatkov pred rojstvom vsebuje kalcij. Druga hranila povečajo absorpcijo železa v telesu. Ker je vitamin C eden izmed teh, lahko vzamete dodatek železa s sokom, bogatim z vitaminom C.
Zakaj jemljem tablete železa med nosečnostjo?
NIH (National Institutes of Health) ocenjuje, da ima približno 50 odstotkov nosečnic po vsem svetu pomanjkanje železa. Če v prvih dveh trimesečjih doživite anemijo zaradi pomanjkanja železa, lahko to podvoji tveganje, da bo otrok prezgodaj in potrojil tveganje za nizko porodno težo. Večina zdravnikov bo preverjala anemijo v prvem in tretjem trimesečju. Če imate nizko krvno sliko, lahko predlagajo, da jemljete železne tablete med nosečnostjo za dopolnitev predporodnih vitaminov, obogatenih z železom.
Koliko železa naj vzamem med nosečnostjo?
Ciljna skupina | Nosečnica |
Odmerek | 30 do 60 mg elementarnega železa |
Pogostost | Enkrat na dan |
Trajanje | Med celotno nosečnostjo začnite čim prej |
Tisti, ki živijo na območjih, kjer je anemija med nosečnostjo resna zaskrbljenost, lahko svetujemo, da vzamete 60 mg elementarnega železa v nasprotju s številko na spodnjem koncu območja. Če ste klinično diagnosticirani z anemijo, vam bo zdravnik svetoval, da jemljete 120 mg elementarnega železa na dan in 0,4 mg folne kisline dnevno, dokler se koncentracija hemoglobina ne povrne v normalno stanje. Na tej točki se lahko vrnete na standardno dozo 30 do 60 mg za elementarno železo. Jemanje dodatka železa lahko zmanjša sposobnost absorbiranja cinka iz prehrane, tako da lahko zdravnik pogleda tudi na raven cinka. Večina predporodnih vitaminov vsebuje dovolj cinka, zato to morda ni problem.
Neželeni učinki tablet železa med nosečnostjo
1. zaprtje
Eden od najpogostejših neželenih učinkov dodatkov železa med nosečnostjo ali celo pri tistih, ki niso noseči, je zaprtje. Dejstvo je, da več kot 10 odstotkov tistih, ki uporabljajo železo, doživijo zaprtje. To lahko preprečite tako, da zaužijete veliko vlaknin in pijete veliko tekočine. Sprejmite ukrepe za uravnovešeno prehrano in redno vadbo. Vztrajnost ali poslabšanje zaprtja lahko zahteva obisk bolnišnice.
2. Draženje prebavil
Morda boste opazili tudi želodčne bolečine ali krče med jemanjem dodatkov železa, ki prizadenejo več kot 10 odstotkov tistih na tabletah. Če opazite težavo, začnite jemati dodatek železa z obrokom za lajšanje simptomov.
3. Slabost in bruhanje
Dodatek železa lahko prispeva k hudi jutranji slabosti. Kot pri želodčnih problemih se ti simptomi običajno olajšajo, če dodate dodatek z obrokom namesto, ko je vaš želodec prazen. Ta stranski učinek lahko zmanjšate tudi tako, da sesate kos trde sladkarije ali žvečilni gumi. Če se bruhanje in slabost poslabšata ali se povežeta s povišano telesno temperaturo, se nemudoma posvetujte s svojim zdravnikom.
4. Temno blato in urin
Več kot 10 odstotkov tistih, ki jemljejo železne tablete med nosečnostjo, bodo opazili, da se blato zatemnijo. Normalno je, da opazite temno zeleno ali črno blato. Okoli 5 odstotkov ljudi opazi tudi temnejši urin. Bodisi vplivajo normalno in se bo ustavil, ko boste prenehali jemati dodatek.
Železna hrana za nosečnost
Železo lahko uživate v živilih na rastlinski osnovi, perutnini ali mesu, poleg dodatkov. Telo lažje absorbira heme železo, ki ga najdemo v svinjskem, puranskem, govejem in piščančjem mesu. Drugi tip, ki ni heme železo, najdemo v špinači, tofuju, fižolu in nekaterih obogatenih žitih. Drugi viri železa so živalske jetra, ovsena kaša, rozine, leča in ostrige.
Če ste vegetarijanka ali vegetarijanka, se pogovorite s svojim zdravnikom, da bo lahko spremljal vašo raven železa med nosečnostjo. Ko jeste jedi, bogate z železom, poskusite jesti pomaranče, paradižnik ali druge sestavine z vitaminom C hkrati, saj bo to pomagalo, da vaše telo lažje absorbira nehemsko železo.
Poskusite, da ne uživate živil, bogatih z železom, z žitaricami, mlekom, mlekom, čajem ali kavo, saj zmanjšujejo sposobnost telesa, da absorbira železo. Če na primer imate za zajtrk žitno obogatene žitarice, namesto kave izberite pomarančni sok.
