Večina vas se je prebudila, ko se začne spati. Prav tako ste verjetno videli, da spalna oseba trza noge ali roke. Torej, kaj naredi ljudi trzati, ko naj bi bili trdno zaspani?
Včasih trzanje v spanju moti spanec in tako zmanjša energijsko raven posameznika in prispeva k temu, da se vaše razpoloženje izravnava. Prav tako vpliva na človekovo ustvarjalnost in spomin. Čeprav obstaja več različnih vrst trzanja, jih je večina mogoče zdraviti. Pomembno je, da določite vrsto trzanja, da boste lahko našli učinkovito rešitev.
Kaj je trzanje?
Trzanje je nenadno, nenamerno gibanje, ki se pojavi v danem trenutku, kar vključuje, ko ste globoko v spanju. Gibanja so lahko začasna in morda ne potrebujejo zdravljenja. Vendar pa obstajajo primeri, ko je nenamerno trzanje znak več različnih zdravstvenih stanj.
Zato je za ljudi pomembno, da določijo vrste trzanja, ki jih imajo. Opisovanje trzanja ni enostavno. Posledično postane težko določiti vzrok ali možno stanje. Obstaja nekaj ljudi, ki bodo rekli, da se trkajo, ko zaspal zaradi mišičnih krčev. Nekateri ljudje lahko opisujejo tudi tik, ko govorijo o trzanju. Tu so različne vrste trzanja:
- Myoclonus. To je nehoteno gibanje, ki se pojavi, ko pride do nenadne sprostitve ali napetosti mišic ali mišic.
- Konvulzije. To so nehoteni krči, ki so enaki napadom.
- Tiki. To so intermitentni in spontani ponavljajoči se gibi. Tiki se osredotočajo na eno področje, kot so deblo, obraz, ramena, roke in vrat.
- Krči mišic. To so neprostovoljno krčenje mišic, ki večinoma povzročajo krče. Med spanjem se pojavijo tudi krči v nogah, kar je pogosta težava, ki morda ne potrebuje zdravljenja. Vendar pa morate zdravniku vedno povedati o krčih, ki jih dobite ponoči.
- Potresi. To so neprostovoljni gibi, ki se dogajajo v ritmičnem gibanju. So bolj nežni v primerjavi s tiki, krči in krči.
Kaj povzroča grčenje v spanju?
1. Potres spanja
Roke, roke in noge so območja, ki so večinoma prizadeta zaradi tresenja. Med spanjem se pojavijo tudi tremorji v trupu, obrazu in glasu. Ko med spanjem pride do tresenja, so to lahko simptomi neke nevrološke motnje. Tremorje lahko povzroči odtegnitev alkohola, uživanje alkohola, prekomerno delovanje ščitnice ali pa se lahko izvaja v družini. Čeprav je najpogostejša pri ljudeh, ki so starejši od 40 let, se lahko tresenje pojavi v vsaki starosti.
2. Spi Myoclonus
Myoclonus trzanja se lahko pojavijo v zaporedju vzorcev ali samostojno. Obstajajo primeri, ko se pojavijo v določenem telesu, nato se razširijo na druge mišice v različnih delih telesa. To trzanje se večinoma pojavi, ko ste v začetni fazi spanja. Lahko je tudi simptom motnje spanja, kot je sindrom nemirnih nog.
3. Konvulzije spanja
To so nehoteni krči mišic in lahko trajajo do dve minuti. Če imate krče v spanju, upoštevajte tresenje nog ali rok, ali je prišlo do spremembe v zavesti ali če imate zvišano telesno temperaturo. Konvulzije spanja so lahko znaki zdravstvenih stanj, kot so poškodbe glave, bolezni srca, epilepsija ali nizek krvni sladkor. Če konvulzije ne prenehajo, poiščite zdravniško pomoč.
4. Distonija
Ta motnja gibanja je tisto, kar povzroča distonične tremorje. Lahko vpliva na ljudi vseh starosti. Gibanje je posledica upogibnih gibov in bolečih položajev, do katerih pride, ko se mišice nenamerno skrčijo.
5. Motnja vedenja REM
REM je stopnja v spanju, kjer se vaše oči hitro začnejo premikati. Običajno vedenje REM-a je, ko je vaše telo klecanje s paralizo spanja, vendar možgani še vedno obdelujejo informacije. V tej fazi se pojavijo močne sanje. Če imate motnjo REM, boste trznili in imeli mišične krče v fazi REM. Mišice reagirajo in se trzajo, ko se obnašajo v sanjah.
Kako zdraviti trzanje v spanju
1. Domača sredstva za trzanje v spanju
Domača zdravila so običajno učinkovite rešitve za trzanje mišic. Pomembno je identificirati vzrok za trzanje, da bi našli primerno rešitev.
Metode | Opisi |
Naučite se odpraviti stres in se sprostiti | Poskusite globoko dihati. Tehnike sprostitve mišic bodo pomagale tudi po dolgem dnevu. Pilates in joga sta tudi velika. |
Vadite vsak dan | Vadite del dneva. Vsak dan potrebujete 30 minut zmerne telesne vadbe, saj bo spodbudila zdravo spanje in zmanjšala stres. |
Jejte hrano, bogato z magnezijem | Nekatera živila, ki so bogata z magnezijem, vključujejo semena, oreške, grah, fižol in zeleno zelenjavo, kot so brokoli in špinača. |
Spremenite rutino pred spanjem | Če se po jemanju alkohola ali nekaterih zdravil trzate, lahko spreminjate rutino pred spanjem. |
Pij veliko vode | Da bi se izognili trzanju zaradi dehidracije, omejite porabo piva, sode in kave. |
Vzemite vitaminske dodatke | Če trzanje povzroča pomanjkanje vitamina, jemljete vitaminske dodatke za obnovo vitaminov in mineralov. To bo ublažilo simptome. Posvetujte se z zdravnikom, preden vzamete kakšne vitaminske dodatke, tako da boste najprej ugotovili pomanjkljivost. |
Ohranite zdrav način življenja | Ob spanju naj bo toplo. Sproščanje mišic lahko tudi ublaži simptome trzanja. Topla kopel, vaje za raztezanje in masaže pomagajo sprostiti mišice. Prav tako morate jesti uravnoteženo prehrano, da preprečite trzanje mišic. Vključite minerale in vitamine, kot so folat, cink, kalcij, železo in magnezij. |
2. Pogovorite se s svojim zdravnikom o trzanju v mirovanju
Ko gre za zdravljenje težav s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če je to potrebno, boste morali sodelovati v študiju spanja. Med študijo spanja obstajajo naprave, ki jih uporabljajo tehniki za merjenje gibanja vašega telesa (vključno s trzanjem). Študija pomaga ugotoviti, kaj povzroča nenadno gibanje in kakšno bo ustrezno zdravljenje.
Nekateri ukrepi vključujejo:
- Zdravljenje krčev v nogah
- Vaje
- Nasveti za spanje
- Zdravljenje sindroma nemirnih nog.
Če se trzanje v spanju pojavi in ovira sposobnost spanja, se o tem posvetujte z zdravnikom.
