Beljakovina je bistvena za mater in rastočega otroka v njej. Dejstvo je, da bi morala nosečnica v drugem in tretjem trimesečju vsak dan dobiti 70 gramov beljakovin. To je bistvenega pomena, da otroku pomagate, da raste, kot bi moralo, in zmanjšuje možnost zapletov med nosečnostjo. To lahko pripelje tudi do bolj zdrave dostave.
Beljakovinski napitki se lahko zdijo naravni način za izpolnitev zahtev beljakovin. Ne pozabite, da nekateri napitki vsebujejo zelišča in druge dodatke, ki bi lahko bili med nosečnostjo škodljivi. Tukaj je nekaj, kar morate vedeti o beljakovinskih napitkih med nosečnostjo.
Kaj morate vedeti o beljakovinskih shakes
Torej so proteinski napitki dobri za vas, kajne? Beljakovinski napitki med nosečnostjo se morda zdijo prepričani, toda preden pridete do mešalnika, si oglejte te nasvete o izbiri pravega beljakovin.
1. Izberite beljakovinski napitek - preberite nalepko
Tresljaji se razlikujejo glede na vsebnost beljakovin. Na primer, oseba, ki je body building, bi si želela več beljakovin kot oseba, ki vodi maraton. Preberite etiketo, da vidite, koliko gramov beljakovin ima shake, pa tudi druge sestavine, ki jih morda ne boste potrebovali v telesu, ko ste noseči.
2. Poznavanje različnih vrst beljakovin v beljakovinskih napitkih
Beljakovine so lahko iz različnih virov, vključno z jajci, sirotko, kazeinom, mlekom, sojo in rižem. Če imate alergijo na katero od teh, se prepričajte, da se izogibate beljakovinam, ki imajo v mešanici celo sledi. Prav tako morate preučiti, kako se beljakovina očisti, saj to pomaga določiti, kako dobro jo telo razgradi. Če imate alergije na določene vrste beljakovin, ne pozabite, da boste morda sposobni prenašati sojo.
3. Več opomb na beljakovine sirotke in sojine beljakovine
Sirotka in sojine beljakovine so zelo različne vrste beljakovin - to je tisto, kar morate vedeti o vsakem.
- Protein sirotke. Sirotkine beljakovine so narejene iz kravjega mleka, tako da, če ste alergični na mleko, to morda ne bo dobro za želodec. Ima veliko aminokislin, ki pomagajo telesu pri izgradnji tkiv in ni problemov, povezanih z beljakovinami sirotke, dokler niste alergični na to.
- Sojin protein. Sojine beljakovine izvirajo iz rastlinskih virov in so odlična možnost za tiste, ki ne prenašajo drugih vrst beljakovin ali za tiste, ki so vegani. Vendar pa so nekatere študije pokazale zaskrbljenost glede fetalnega razvoja, kadar mati pije veliko beljakovin iz soje. Obstaja tudi visoka raven aluminija v soji, glede na proizvodni proces.
Kaj je potrebno sprejeti?
Zdaj, ko veste več o možnostih beljakovinskih napitkov med nosečnostjo, je več informacij o previdnostnih ukrepih, ki jih boste morda želeli sprejeti.
1. Preštejte kalorije
Ne pozabite, da med nosečnostjo potrebujete samo dodatnih 300 kalorij na dan. To pomeni, da lahko en stresni protein doda veliko več kalorij, kot jih potrebujete. Načrtujte obroke ustrezno, tako da ne boste dobili preveč kalorij vsak dan.
2. Izogibajte se umetnim sladilom
Umetna sladila so povsod, ali so zdravi za vas? FDA je odobrila več kemičnih sladil za uporabo pri nosečnicah, vendar obstajajo študije, ki opozarjajo na varnost, ne glede na odobritev FDA. Na primer, ugotovljeno je, da sukraloza povzroča poškodbe DNK pri miših in da obstaja povezava med aspartamom in možganskimi tumorji. Bolje je biti varna kot žal, zato se osredotočite na beljakovinske napitke, ki vsebujejo naravna sladila, kot so fruktoza, laktoza ali stevija. Da bi bili še bolj naravni, si oglejte možnosti, kot je med v prahu.
3. Razmislite o drugih virih beljakovin
Mnoge ženske se bodo odločile, da se bodo med nosečnostjo izogibale beljakovinam zaradi vprašljivih sestavin. V tem primeru si pomagajte z beljakovinami, ki jih potrebujete, s hrano, ki jo zaužijete. Zaloga mesa, rib, stročnic, jajc in mlečnih izdelkov. Da bi bili še varnejši, poiščite organske oblike teh izdelkov, kot so govedina, ki se hrani na travi, ribe na kmetiji in ekološka jajca. Quinoa je nova hrana na trgu, za katero je bilo ugotovljeno, da ima veliko železa in beljakovin, in tudi vi se lahko založite. Poskrbite tudi za uravnoteženo prehrano, ki vključuje tudi veliko svežega sadja in zelenjave. Če ste vegetarijanec ali vegan, se pogovorite z zdravnikom o beljakovinah, ki jih lahko dobite s hrano, ali o dodatku, ki bi lahko pomagal.
Ena zgodba mame
»Med nosečnostjo sem si želela beljakovinske napitke, vendar so vsi vsebovali umetna sladila. Nisem mogla prenašati misli o dajanju kemikalij svojemu otroku! Končno sem našel beljakovinski napitek, imenovan Jay Rob. Krave se ne zdravijo z nobenim hormonom, ki je vedno dober - in ni umetnih arom ali barv. Tudi nobenih umetnih sladil!
Preizkusila sem vse okuse in ugotovila, da mi je všeč čokolada in vanilija. Uporabljam količino, ki je priporočena na nalepki za čokolado, nato pa sem poskusila, dokler nisem ugotovila, koliko ledu in vode moram dodati. Potem sem se razjezil in dodal merico sirotke v prahu, naravnega arašidovega masla in banane. To ga je zgostilo in naredilo okus kot milkshake!
Z vanilijo sem si želel lažji okus, zato sem se odločil, da zmešam prašek z vodo, ledom, Gsmrdijo jogurt, jagode in borovnice. Nato sem dodal malo OJ, da bi mu dal še več sladkega udarca. Bilo je okusno in rad vem, da dobivam veliko sadja sadja skupaj z beljakovinami, ki jih potrebujem za ta dan. Z njimi sem zelo zadovoljen, še posebej, ker so vsi naravni. Konec koncev, kdo želi hraniti vse, kar ni naravno za njihovega dragocenega otroka?
