Očitno je, da imate toliko vprašanj, ko ste noseči, vendar se ta vprašanja morda ne končajo, tudi če ste otroka dostavili. Ne bi vas bolj skrbelo poznavanje najboljšega načina dojenja. Nekaj, kar veliko novih mame skrbi, je, koliko vode bi morale piti med dojenjem. Pomembno je vedeti odgovor, ker tako veliko novih mame pogosto posvečajo svojo pozornost novorojenčkom in pozabijo na skrb za lastno zdravje. Pomembno je, da med dojenjem povečate vnos vode, tako da vam pomaga ohranjati hidratacijo in je dobro tudi za vašega otroka.
Koliko vode naj pijem med dojenjem?
Koliko vode morate piti je odvisno od številnih dejavnikov, vključno z vašim zdravjem, stopnjo aktivnosti in starostjo. Na splošno morate piti med ½ in ¾ oz vode na kilogram telesne teže. Lahko pa preverite svojo telesno težo in jo razdelite na 2, da poznate potrebe po hidraciji. To pomeni, da če je vaša telesna teža 120 lbs, morate vsak dan piti vsaj 60 mg tekočine. Vaše mleko vam bo pomagalo tudi pri zadovoljevanju hidratacijskih potreb vašega dojenčka - dojenček ponavadi potrebuje 1½ oz tekočine na kilogram telesne mase vsak dan.
Opomba: Povečanje vnosa vode je dobro, vendar ne pozabite, da ne bo neposredno vplivalo na količino mleka, ki ga proizvajate. Ne smete pozabiti, da lahko pitje dovolj vode dejansko vpliva na proizvodnjo mleka. Podobno lahko pitje preveč vode vsak dan zmanjša tudi proizvodnjo mleka.
Ali morate piti kravje mleko za izdelavo mlečnega mleka?
Ne, to je napačno prepričanje, da boste lahko povečali proizvodnjo mleka s pitjem kravjega mleka. Kravje mleko lahko kljub temu vključite v vašo prehrano, saj pomaga povečati vnos kalcija. Ne silite se, še posebej, če vam ni všeč okus kravjega mleka. V vašo prehrano lahko vključite še druge stvari, kot so jogurt, sir, zeleno listnato zelenjavo in pomarančni sok, da povečate vnos kalcija.
Znaki, ki jih ne dobite dovolj tekočine?
Koliko vode naj pijem med dojenjem? Vprašaš. Res je odvisno od vaše splošne prehrane in starosti, vendar obstajajo znaki, ki kažejo, da ne dobite dovolj tekočine. Na primer, ste dehidrirani, če imate simptome, kot so žeja, temno obarvan urin, suha usta in omotica. Prav tako lahko povzročite manj urina, kot je običajno, in opazite zmanjšanje količine mleka.
Kako pametno hidrirati pri dojenju
Pomembno je, da pijete veliko vode, vendar lahko zagotovo najdete druge načine, kako se lahko med dojenjem hidratizirate. Ko med dojenjem držite kozarec vode, neprekinjeno pijte. S seboj hranite tudi steklenico vode, ko greste ven, da zagotovite, da se ne boste dehidrirali.
Odlična ideja je, da začinite vodo, tako da vključite nekaj sadja. Dejansko pomaga ženskam, ki mislijo, da je voda preveč očitna, da bi lahko več pila. Enostavno namočite vrč vode s kumaricami, breskvami, jagodami ali limonami, da ustvarite osvežujoč okus. Poleg tega pomaga pri vključevanju živil z višjo vsebnostjo vode v vašo prehrano, da zadovoljijo vaše potrebe po hidraciji. Nekaj zanimivih izbir so kumare, lubenice, zelena in paradižniki.
Zdrave tekočine, ki jih lahko uporabite
Koliko vode naj pijem med dojenjem? Zdaj veš odgovor, vendar to ne pomeni, da lahko piješ kar hočeš. Ne zamenjajte vode z drugimi tekočinami, ker ni nič boljšega kot vsakodnevno pitje obilo vode. Lahko pa uživate tudi v drugih zdravih tekočinah skupaj z vodo.
Nekatere odlične možnosti vključujejo sadni sok, nemastno mleko, zeleni čaj, črni čaj, negovalne čaje, brezkofeinsko kavo, ledeni čaj, zelenjavni sok, juho, limonado in soda brez kofeina.
Kot ste morda opazili, je v redu, da poskusite nekaj zdravih tekočin, dokler ne vsebujejo dodatnega sladkorja ali kofeina. Medtem ko občasno uživamo v skodelici kave, vam ne bo škodilo, boste še bolje počutili druge zdrave tekočine, da boste ostali zdravi.
Tekočine, ki se izogibajo
Poleg preizkušanja zdravih tekočin se morate izogibati tudi dehidriranju tekočin. Vključitev diuretikov v vašo prehrano bi povečala izločanje urina, kar lahko vodi v dehidracijo. Nekaj pomembnih stvari, ki jih morate upoštevati:
- Izogibajte se sode, kofeina in alkohola, ker so to nekateri pogosti primeri diuretikov.
- Omejite vnos sladkorja, ker lahko zavre absorpcijo vode.
- Izogibajte se prevelikemu številu sokov, ki vsebujejo sorbitol, kot so hrušk in sok, saj lahko povzročijo drisko, kar lahko povzroči tudi dehidracijo.
