Mnoge ženske doživljajo bolečine v hrbtu med nosečnostjo. Nekateri ocenjujejo, da je približno četrtina do polovice vseh nosečnic v določenem trenutku doživela ta simptom. Obstaja več ukrepov za to težavo, ki vam lahko pomagajo preprečiti dolgoročno neugodje. Nekatere ženske menijo, da nosečnost dejansko izboljša bolečine v hrbtu, ki so jih doživele že prej. Če pravilno odpravite svoje simptome, je malo verjetno, da bodo bolečine v hrbtu povzročile dodatne težave med porodom. V tem članku lahko dobite odgovore na vsa vaša vprašanja o bolečinah v hrbtu med nosečnostjo.
Kaj so vzroki za bolečine v hrbtu med nosečnostjo?
1. True Back Pain
Resnične bolečine v hrbtu povzročajo napeti diski, vezi, sklepi in mišice na hrbtu. To se lahko zgodi zaradi poškodbe, slabe drže, dvigovanja s slabo tehniko ali zategnjenih mišic. Tisti, ki so to imeli pred nosečnostjo, bodo verjetno nadaljevali tudi s temi simptomi med nosečnostjo. Ta vrsta bolečine v hrbtu bo pogosto poslabšana po tem, ko ste na nogah ali na koncu dneva, ko so vaše mišice utrujene od prenašanja otroka.
2. išias
Manj kot en odstotek žensk doživi išias, ki povzroča vnetje v hrbtu v bližini ishiadičnega živca, ki lahko povzroči bolečino, da bi zrušil vašo nogo ali občutek igle. To ne povzroči, da vaš otrok pritisne na ta živac, ampak je ponavadi simptom, ki ste ga doživeli pred nosečnostjo.
3. Bolečine medeničnega pasu
Povečanje hormonov, ki se pojavijo med nosečnostjo, je zasnovano tako, da omogoči, da se medenično področje ublaži za pripravo na porod. Te spremembe lahko povzročijo bolečnost v hrbtu. Vaše težišče se bo spremenilo tudi, ko bo vaš otrok rasel, kar bo povzročilo spremembe v vaši drži, kar je lahko neprijetno. Lahko poskrbite za slabo držo, ko poskušate obvladati težo vašega otroka, ki lahko vzame svoj davek na hrbet. Podobno, pridobivanje teže med nosečnostjo pomeni, da bo moral vaš hrbet podpirati več, kar lahko povzroči bolečino. Nekatere ženske tudi menijo, da so vse te spremembe stresne, kar lahko povzroči prekomerno neugodje.
Bolečina medeničnega pasu je posebej posledica nosečnosti in potrebujejo različne metode zdravljenja. Če čutite bolečino na sprednjem delu telesa, lahko doživite vrsto težav z ligamenti, znano kot disfunkcija publike.
Kaj lahko storim, da bi olajšali bolečine v hrbtu med nosečnostjo?
Metode | Opisi |
|---|---|
Dobra drža
| Kot vaš trebuh raste lahko vašo držo potegne iz linije. Lahko začnete stati z zamahom nazaj, ne da bi se tega zavedali, kar povzroča bolečine v mišicah po hrbtu. Delajte tako, da vstanete naravnost, potegnete mišice v vrsto iz glave navzdol, se zvijete hrbet, dvignete rebro in zožite trebušne mišice, da se izognete tej težavi. |
Podaljšanja spodnjega dela hrbta
| Podaljševanje spodnjega dela hrbta lahko okrepi mišice, zato je lažje podpreti vašo rastočo težo. Pridite na roke in kolena na blazini za udobje. Rahlo upognite komolce in potegnite hrbet naravnost. Podaljšajte eno roko na višino ramen, medtem ko nasprotno nogo razširite na višino boka. Pogodite trebušne mišice in držite to mesto za štetje pet. Na vsaki roki in nogi opravite 10-20 ponovitev. |
Prenatalna joga
| Prenatalna joga pomaga obravnavati področja, ki jih je nosečnost najbolj prizadela. Če se ne morete udeležiti pouka, začnite z domačo rutino, ki vključuje otrokovo predstavo. Klečite na tleh in sedite na petah. Brado potegnite do prsnega koša in podaljšajte roke, dokler ni vaše čelo in podlakti na tleh. Držite to za minuto, da razbremenite hrbet. |
Zatezni nagib
| Pri nagibanju zleznega telesa se lahko popravi drža ob sprostitvi napetosti. Na roke in kolena se obrnite na trebuh in obračajte medenico. Poskusite, da pokončna stena pokaže na tla. To pot lahko delate tudi na hrbtu do 20. tedna nosečnosti. Ponovite to vajo 10-20 krat. |
Vaja za plavanje / vodo
| Plavanje vam omogoča telesno vadbo, medtem ko je vaša telesna teža podprta. V ta namen lahko zavarovalnica krije stroške obiska vadbenega objekta. Mnoge lokalne telovadnice, kot je YMCA, ponujajo tudi plavalne tečaje za nosečnost. |
Akupunktura
| Akupunktura je zasnovana tako, da sproži določene energetske točke za razbremenitev telesa. Študije so pokazale, da je to uspešno pri obvladovanju bolečin pri 60 odstotkih žensk. Bodite prepričani, da obiščete izkušenega akupunkturista ali dobite napotnico od svojega zdravnika. Od vas se bo zahtevalo, da sedite v natančnem položaju do ene ure, ko vstavite igle v kožo, zato bodite tudi vi pripravljeni na to. |
Chiropractic nego
| Kiropraktiki lahko uskladijo hrbtenico in sklepe za lajšanje bolečin. Ugotovljeno je bilo, da je to učinkovito pri obvladovanju dolgotrajnih bolečin za 70 odstotkov ljudi. Uporabili bodo roke na pritisk, da bi rešili te poravnave. Bodite prepričani, da iščete kiropraktik, ki ima izkušnje pri delu s tistimi, ki so noseče, da zagotovijo varno izkušnjo. |
Vzglavniki za ledveno oporo
| Sedenje z ledveno blazino vam lahko pomaga, da vas drži pokonci, da zadržite pritisk na hrbet. S tem lahko pomagate tudi pri postavljanju nog na podnožje, da jih dvignete, ko sedite. To je zelo preprost način za lajšanje bolečin v hrbtu med nosečnostjo. |
Podporno okolje spanja
| Spanje v strateškem položaju lahko pomaga zmanjšati pritisk na vaše sklepe. Ležite na bočni strani z vratom v skladu s hrbtenico. Namestitev vzglavnika med vaše noge lahko odvzame pritisk na hrbet in medenico. Namestitev vzglavnika pod nosečim trebuhom lahko pomaga tudi ustaviti vlečenje hrbta. |
Angry cat stretch
| Ta raztezek lahko sprosti pritisk na zgornjo hrbtenico in tako olajša bolečine v hrbtu med nosečnostjo. Začnite tako, da si privoščite roke in kolena z naravnim hrbtom. Spustite glavo in obrnite hrbet, dokler ne začutite raztezanja v hrbtenici, tako da izgledate kot jezna mačka. Držite to približno 10 sekund in ga po potrebi ponovite. |
Podporni pas za materinstvo
| Ti elastični pasovi lahko pripomorejo k podpiranju vaših zvonov, tako da, če boste morali stati dlje časa, se ne boste obrabili. Ti so na voljo v različnih krilih iz podjetij za oskrbo z materinstvom. |
Kaj lahko storim, da preprečim bolečine v hrbtu med nosečnostjo?
Če poskušate zanositi, najprej delajte na najboljši možni obliki. Delate lahko tudi na stopnjah telesne pripravljenosti, če ste že noseči, da bi pomagali hrbtenici, da podpira vaše rastoče telo. Veliko manj boste verjetno, da boste občutili nelagodje, če vadite vsak teden. Če niste bili vajeni, začnite počasi in se izogibajte stvarem, kot je dvigovanje težkih delov, ki bi lahko povzročili poškodbe. Delajte, da preverite svojo držo in se prepričajte, da pravilno izvajate vaje. Če se boste dvigali, naj bodo ti predmeti blizu telesa in jih dvignite s koleni, namesto da zavrtite hrbet.
Kdaj naj iščem pomoč specialista?
V večini primerov se vam ni treba obrniti na zdravnika glede bolečin v hrbtu. Če pa je bolečina v hrbtu huda, nenadna, na eni strani ali postaja vse hujša, je najbolje, da dobite zdravniško mnenje. Prav tako morate paziti na ritmične krče v hrbtu ali trebuhu, saj je to lahko znak prezgodnjih porodov, ki bodo zahtevali zdravniško pomoč.
Če želite dobiti več informacij o tem, kako se izogniti bolečinam v hrbtu med nosečnostjo in kdaj poiskati pomoč strokovnjaka, si oglejte ta videoposnetek:
