Otroci v starosti od 2 do 3 let ne potrebujejo nič manj kot 11 ur spanja. Popoldansko spanje je bistvenega pomena in mora trajati od uro in pol do 2 uri. Običajno se otroci v tej starostni skupini spijo v posteljo od 19.00 do 21.00 in se običajno zbudijo od 6.30 do 8.00 zjutraj. Medtem ko se zdi, da ti vzorci spanja spominjajo na vzorce odraslega, vaš otrok več časa preživi v spanju s hitrim gibanjem oči (REM), kar pomeni, da opravijo več prehodnih faz spanja. Zato se zbudijo bolj kot vi in pomaga spati vadbene malčke, da bi se izognili temu, da bi se zbudili in jih pomirili pri spanju vsakič, ko se zbudijo ponoči.
Pomembne tehnike za treninge spanja Malčki
1. Postopna metoda umika
Postopek postopnega umika zagotavlja malemu otroku zagotovilo in lahko pomaga otrokom, ki se običajno vstanejo iz postelje.
- To je 6-stopenjski proces, ki se začne z ustvarjanjem rutine za spanje, ki vključuje branje vašega otroka 3 zgodbe. Pomaga iskati knjige s temami za spanje.
- Drugi korak je uporaba orodij za spanje, kot so udobno odejo, glasba za spanje ali spanje, ki ne zahtevajo nujno, da ste prisotni ponoči.
- Tretji korak je pomiriti otroka in z njim lahko ležite v postelji ali pa preprosto sedite ob postelji, dokler otrok ne zaspi.
- Ta korak lahko nadaljujete nekaj noči, medtem ko se postopoma umikate.
- V 5. koraku nadaljujte z umikom, ko se še približujete malčku, medtem ko ste še vedno prisotni v sobi.
- Na koncu v 6. koraku, se umaknite tako, da preprosto poljubite svojega otroka za lažjo noč in jim dovolite, da zaspite brez vaše fizične navzočnosti.
2. Pop-out metoda
Ta tehnika je odlična za malčke, ki že napredujejo, in tiste, ki potrebujejo malo zagotovila. Tehnika vključuje sedenje z njimi za krajši čas, po možnosti manj kot minuto, potem pa odhod. Vsakič, ko »pop-out«, recite nekaj preprostega, kot je »Mama mora izskočiti za pijačo vode, vrnila se bom čez sekundo«. Pojdite hitro, nato se vrnite. Ponovno vstopite in sedite nekaj časa, ko zaspijo in izstopijo, ter jih spodbujajo, da sami spijo. Postopoma zmanjšujte čas, ko ste v sobi, da bo vaše malčke bolj samostojno.
3. Sledite rutini za spanje
Imajte dosledno rutino pred spanjem in jo ohranjajte preproste. To ne bi smelo biti kot opravilo, ampak prijeten čas, ki traja čim manj časa. Dobra rutina bi bila večerja, kopel, zgodbe pred spanjem, poljub za nočno poletje, preden bi otroka v postelji spravili v predmete, kot so medvedki. Ustvarite lahko tabelo za rutino pred spanjem in uro, ki vodi rutino. Čeprav je pričakovati nekaj odpornosti, se bo otrok sčasoma sprostil.
4. Dajte pozitivno okrepitev
Pozitivna okrepitev spodbuja otroka, da samostojno spi in lahko malčka nagradite z nalepko ali majhnimi nagradami. Preproste nagrade delujejo bolje in seveda morajo biti primerne za starost, kot so voščilnica, igrače, majhni predmeti za igranje oblek, nalepke in drugo. Dokazano je, da dajejo nagrade zjutraj bolje. To je zelo pomembno pri malčkih, ki se spijo v spanju, ko ga spodbujate.
5. Pomagajte mu vzpostaviti fiksno biološko uro
Prav tako lahko pomagate svojemu malčku, da postavi svoj biološki čas tako, da jih postavi v posteljo ob istem času, vsako noč. Če otroku dovolite, da ostanejo, dokler ne zaspite, postanejo utrujeni in dopuščajo, da se njihovi stresni hormoni, kot sta kortizol in adrenalin, začnejo dlje časa zadrževati. To jim otežuje spanje in povzroča pogoste motnje spanja. Sprostite malčka v času spanja, tako da zatemnite luči in umirite rutino, da upočasnite razpoloženje. Združite to z rutino za spanje.
6. Naredite posteljo udobno
Otroci imajo več faz spanja in prehodov; vsako noč se zbudijo. Zato vam pomaga imeti udobno posteljo, ki pomaga otroku, da se zaspi, ko se zbudijo. Lahko imate pomirjevalni hrupni stroj in zagotovite, da bodo zavese dobro poskrbele, da bo ulična svetloba izklopljena. Toplota pomaga pri spodbujanju spanja in ker so otroci nagnjeni k brcanju pokrovov, zagotavlja, da spijo v topli pižami. Načrtujte prehod na večjo posteljo, ki je vznemirljiva in ne strašna.
7. Ostanite aktivni med dnevom
Poskrbite, da bo otrok dovolj podnevi, kot tudi veliko svežega zraka in sonca. Vendar pa bi morale te igre potekati podnevi in ne ponoči, ker otroka ne želite ponovno oživiti. Smeh je bistvenega pomena in pred večerjo lahko dobite nekaj duhovitih iger, da lahko vaše malčke odvrne skrb za dan. Poskrbite, da bodo igre preproste, da se lažje umirijo za posteljo.
8. Naučite se ravnati s krikom
Plakanje se pričakuje v prvih fazah treninga vašega malčka za spanje in morate priznati krike vašega mladega. Prepričajte otroka, da je v redu držati in maziti otroka. Prav tako lahko ostaneš blizu, da otroku pomaga bolje spati. Če je otrok preveč razburjen, morda ne bo pravi čas in lahko poskusite to vajo pozneje. Ne silite ga, temveč ustvarite gladek prehod.
9. Upravljanje napa
Urejanje napa lahko pomaga otroku bolje spati ponoči. Malim otrokom je treba med uro in dvema urama spati podnevi, da dobijo 12-14-urni dnevni odmerek spanja. Lahko imaš dva kratna časa namesto enega, odvisno od tega, koliko spanja otrok dobi čez dan ali pa ima dolgo kosilo. Ne pustite, da otrok zaspi, saj bo to skrajšalo čas, ki ga ponoči spi.
