Vitamin C, znan tudi kot askorbinska kislina, je vitamin, topen v vodi. Je tudi antioksidant; to pomeni, da je sposoben nevtralizirati proste radikale. Vitamin C ima pomembno vlogo pri odpornosti našega telesa na okužbe. Potrebno je pri nastajanju brazgotin in celjenju ran ter povečevanju ali povečevanju absorpcije železa iz različnih živil. Železo je bistveno za preprečevanje anemije. Poleg tega bi morali vedeti, da sta vitamin C in nosečnost tesno povezana.
Ali je vitamin C potreben za mene med nosečnostjo?
V nosečnosti je askorbinska kislina bistvena za celjenje ran, popravilo tkiv, ohranjanje zdravja kože in rast kosti. Poleg tega pomaga pri boju proti okužbam in deluje kot antioksidant, ki ščiti vaše telesne celice pred poškodbami. Ko ste noseči, boste verjetno potrebovali vitamin C vsak dan, ker je zelo pomemben tako za vas kot za vašega otroka v razvoju. Ta vitamin je pomemben za izdelavo strukturnega proteina, znanega kot kolagen, ki je hrustančni del večine tkiv in organov, kot so kosti, kite in koža. Vitamin C pomaga tudi telesu, da absorbira železo; zato morate vsakodnevno v hrano vključiti živila, bogata z vitaminom C. Poleg tega je pomembno omeniti, da pomanjkanje vitamina C lahko povzroči krvavitev dlesni zaradi loma kapilarnih kož pod kožo in če se vztraja, lahko sčasoma povzroči skorbut.
Želite dobiti več informacij o vitaminu C in nosečnosti? Oglejte si videoposnetek spodaj:
Koliko vitamina C potrebujem med nosečnostjo?
Ker poznate povezavo med vitaminom C in nosečnostjo, koliko vitamina potrebujete vsak dan? Nosečnice potrebujejo približno 85 mg (miligramov) vitamina C na dan; vendar bodo mlajše nosečnice, stare 18 let in manj, potrebovale približno 80 mg vitamina C na dan. Ženske za dojenje potrebujejo več vitamina C na dan, približno 120 mg in 115 mg (18 let in manj). Namen teh zneskov je doseči povprečni dnevni vnos.
Priporočen dnevni vnos (RDI) za odrasle in otroke je približno 70-90 miligramov na dan. Skorbut lahko preprečimo z nekaj več kot 10 mg na dan; Vendar pa bodo kadilci cigaret potrebovali višjo količino od približno 100 mg do 130 mg na dan. Prekomerno količino 200 mg na dan telo morda ne absorbira in se izloči z urinom. RRI se lahko doseže tako, da se vsakodnevno držimo uravnotežene prehrane s sadjem in zelenjavo, ki je vključena zaradi ogromne količine vitamina C v njih.
Kateri so neželeni učinki visokih odmerkov vitamina C med nosečnostjo?
- Daljši vnos dodatkov vitamina C, ki presega 2 grama na dan, lahko poslabša stanja protina ali celo razvijejo ledvične kamne.
- Ljudje se lahko razvijejo odvisnost od visokih odmerkov vitamina C in pokažejo simptome pomanjkanja, če se nenadno ustavijo. Priporočljivo je, da vsak, ki jemlje visoke odmerke vitamina C, zmanjša količino postopoma ali počasi.
- Če jemljete preveč vitamina C, boste najverjetneje imeli simptome slabosti, trebušnih krčev, blokade črevesja, utrujenosti, glavobolov, nespečnosti, izpuščajev, navalov vročine in driske.
- Obstajajo napredni učinki, ki vključujejo povečano tveganje za razvoj Parkinsonove bolezni, vnetje požiralnika, nelagodje na mestu injiciranja, zaplete rdečih krvnih celic, mravljinčenje ali draženje kože, zgoščene krvne žile v bližini srca, zaplete sečil. in upočasnjenega treninga vzdržljivosti. Poleg tega so uničenje rdečih krvnih celic in težave v prebavnem sistemu vidne.
- V primeru visokega vnosa vitamina C se priporoča diureza in velika količina zaužitja tekočine.
- Pri nosečnicah lahko povzroči povečano tveganje za visok krvni tlak, pri ljudeh s sladkorno boleznijo pa lahko pride do visoke ravni sladkorja v krvi. Na splošno velja, da je vitamin C varen za človeško telo, če ga jemljemo v pravilnih količinah.
Viri hrane za vitamin C
Razumeli ste razmerje med vitaminom C in nosečnostjo, povečati morate vnos vitamina C iz hrane, kar je najvarnejša izbira. Listnate zelenice in večina plodov, zlasti agrumov, so zelo bogati viri vitamina C in ker se vitamin C zlahka uniči s toploto, je priporočljivo, da izberete sveža živila. Žita in sokovi so obogateni tudi z vitaminom C.
Živila | Opisi |
|---|---|
Rdeči čaj | Rdeči boki so rdečkaste jagode, ki rastejo na rožah. Vsebuje približno 20-krat večjo vsebnost vitamina C v pomarančah. |
Sok iz črnega ribeza | 8-gramska vsebina soka črnega ribeza vsebuje približno 200 odstotkov RDI vitamina C. Za boljše rezultate ga lahko zmešate z vodo iz seltzerja. |
Jagode | S samo skodelico prepolovljenih jagod se prepričajte, da boste dobili 86 miligramov vitamina C. |
podolgovate paprike | Z zorenjem popra se poveča tudi koncentracija vitamina C. Rumena paprika vsebuje 135 mg vitamina C; rdeča paprika, ki vsebuje 142 mg vitamina C. |
Kelj in lističi | Zeleni so zelo priporočljivi za vitamin C. Kolar, kelj in druge listnate zelenjave so bogate s tem vitaminom s približno 70 mg na skodelico. |
Agrumi | To je neverjetna prehranska komponenta vitamina C. Ena srednje velika lahko vsebuje 50 mg vitamina C, sok vsebuje med 10 mg in 65 mg; vendar je bolje držati se celega sadja. |
Brokoli in cvetača | Dajejo približno 45 mg vitamina C na skodelico in tudi zelo bogata z vlakninami in minerali. |
brstični ohrovt | Vsebujejo neverjetno vsebnost vitamina C približno 96 mg na skodelico kuhanega serviranja. |
Maline | Vsebujejo 30 mg vitamina C na eno skodelico serviranja. Te jagode vključite v svojo prehrano za vitamin C. |
Kivi | Pravzaprav je to majhno sadje natovorjeno z dobrimi vitamini za nosečnost. Vsebujejo 74 mg vitamina C in drugih hranljivih sestavin. |
Več dejstev o vitaminu C med nosečnostjo
1. Narava vitamina C
Vitamin C je najbolj nestabilen od vseh vitaminov in se zlahka izgubi s toploto. Sveže sadje in zelenjava zagotavljajo večjo količino vitamina C.
2. Znaki pomanjkanja vitamina C
Začetni znaki pomanjkanja vitamina C vključujejo vnetje dlesni, krhki lasje, grobo in suho kožo, modrice in počasno celjenje.
3. Vzemite vitamin C iz dnevne prehrane
Pridobivanje vitamina C neposredno iz vaše dnevne prehrane je najbolj priporočljiv način vnosa vitamina C. Uporaba dodatkov vam ne zagotavlja varnejšega vnosa. Uporaba dodatkov vitamina C med nosečnostjo lahko poveča tveganje za prezgodnji porod. Obstajajo redki primeri dojenčkov, rojenih s skorbutom pri materah, ki uporabljajo te dodatke.
