Tudi če med nosečnostjo načrtujete zdravo prehranjevanje, potrebujete še vedno najboljše predtranske vitamine, ki jih lahko najdete. To vam in vašemu otroku pomaga, da v tem času hranite vse pomembne hranilne snovi. Dobro je začeti prenatalne vitamine, ko skušate zanositi skozi nosečnost. To vam bo dalo dodatno folno kislino, železo in druge stvari, ki jih ne najdete pri običajnih vitaminih.
Zakaj je treba jemati Prenatalne vitamine?
Če nameravate imeti otroka, si zapomnite, da boste gradili še eno človeško bitje. Iz nič! To pomeni, da morate dobiti vse pomembne hranilne snovi, shranjene v vašem telesu. Eden zelo pomembnih razlogov je zelo zgodaj v nosečnosti, preden sploh veste, da ste noseči, se začnejo razvijati nevralna cev in hrbtenjača vašega otroka. Če na krovu ni dovolj folne kisline, lahko pride do okvar pri rojstvu na tem področju. Najboljši predporodni vitamini imajo dovolj folne kisline, da preprečijo te napake.
Še en pomemben razlog je, da boste vzpostavili oskrbo s krvjo za dve osebi. Če boste dobili dovolj železa, boste otroku pomagali pri rasti in razvoju ter preprečevanju slabokrvnosti med nosečnostjo.
Nazadnje, raziskovalci verjamejo, da lahko predporodni vitamini pri dojenčkih zmanjšajo nizko porodno težo.
Kdaj je treba prenatalne vitamine
Če ste se spraševali, »Kdaj naj začnem jemati vitamine pred rojstvom,« je odgovor približno tri mesece pred poskusom zanositve. Vaša jajca bodo zorela že tri mesece pred ovulacijo. Za zdrava jajca in zdravo spočetje boste morali zgraditi pomembne vitamine in hranila.
Napake pri rojstvu v nevralni cevi običajno potekajo od 4 do 6 tednov nosečnosti. To je pogosto preden sploh veste, da ste noseči. Če sumite, da ste noseči in niste uporabljali predporodnih vitaminov, začnite čim prej. Pomembno je, da ne čakate, dokler ne obiščete zdravnika, saj lahko prvi sestanki trajajo nekaj časa, da pridejo k zdravniku. Če počakate, ste morda že pretekli to stopnjo razvoja.
Prenatalne vitamine je treba vzeti tri mesece pred zanositvijo in vse med nosečnostjo. Če se odločite za dojenje, morate med dojenjem nadaljevati prenatalne vitamine.
Najboljši prenatalni vitamini za jemanje
Zdaj, ko veste, kdaj začeti jemati predporodne vitamine, morate vedeti, kaj je v najboljših predporodnih vitaminih, ki vam bodo pomagali pri izbiri, kateri naj uporabite. Za katero blagovno znamko je izbira vaša. Najboljše vsebujejo naslednje:
- Folna kislina - 400mcg do 800mcg
- Kalcij - 250 mg
- Železo - 30 mg
- Vitamin C - 30 mg
- Cink - 15 mg
- Baker - 2 mg
- Vitamin B6 - 2 mg
- Vitamin D - 400 IU
Te hranilne snovi priporočajo tudi strokovnjaki:
- Thiamine - 3 mg
- Riboflavin - 2 mg
- Niacin - 20 mg
- Vitamin B12 - 6mcg
- Vitamin E - 10 mg
- Cink - 15 mg
- Jod - 150mcg
Poskrbite, da boste dobili dovolj joda, da bo vaš otrok razvil ščitnico. Cink in mangan lahko povečata vašo plodnost, če poskušate zanositi in pridobiti dovolj vitamina B6 zmanjšati simptome jutranje slabosti.
Tudi če dobite najboljše prenatalne vitamine, niso nikoli nadomestilo za pravilno prehrano. Nikoli ne izpolnjujejo 100% mineralov in vitaminov, ki bi jih morali dobiti iz hrane. Še vedno morate jesti zelo zdravo, ko poskušate zanositi in med nosečnostjo. Če vaš zdravnik meni, da potrebujete več kot tisto, kar lahko dobite v vitaminu brez recepta, vam napišejo recept za enega.
Druge hranilne snovi za razmišljanje
Prenatalni vitamini ne smejo vsebovati dovolj vitamina D. Tudi če jemljete vitamine z D, morate še vedno uporabljati mleko, obogateno z vitaminom D, jogurt in druga živila z vitaminom D. Če imate intoleranco ali odvratnost do mlečnih izdelkov pogovorite se s svojim zdravnikom o dodatku za pridobivanje vitamina D in kalcija, ki ga boste potrebovali med nosečnostjo.
Naslednje pomembno hranilo med nosečnostjo je omega-3 maščobne kisline. Ti pomagajo pri izgradnji zdravih možganskih celic vašega otroka. Omega-3 se nahaja v nekaterih vrstah rib, orehov in lanenih semen. Če vam ta hrana ni všeč ali jih ne morete jesti, vprašajte zdravnika, kako lahko dobite to hranilo med nosečnostjo. Na voljo so dopolnila, ki pa se zaradi določenih stranskih učinkov ne smejo uporabljati brez vašega zdravnika.
Nasveti za najboljši prenatalni vitamini
- Vzemite tableto, ki se dobro raztopi. Nekateri vitamini imajo premaz, ki se ne raztopi dovolj hitro, da bi se absorbiral. Poskusite najti eno v obliki tablet brez prevleke za najboljšo absorpcijo. Po drugi strani, če vaš prenatalni vitamin razbremeni vaš želodec, boste morda potrebovali enterični premaz.
- Poskusite, da ne vzamete preveč dodatkov. Držite se količin, ki jih zdravnik priporoča. Dodatni vitamini, ki jih ne potrebujete, vas bodo ledvice samo zardele.
- Ne jemljite preveč vitamina A, D, E ali K. Ti vitamini so dejansko strupeni, če vzamete preveč. Najboljši način za pridobivanje dovolj hranil je prehrana.
- Ukvarjanje s stranskimi učinki. To ni neobičajno, če imate želodčne težave, potem ko ste vzeli prenatalni vitamin. Pomaga ga vzeti z obrokom čez dan ali ga vzeti pred spanjem. Če ste zaradi dodatnega železa zaprli, poskusite povečati; tekočino, vlakna, telovadite ali uporabite mehčalec blata po dovoljenju vašega zdravnika. Če so neželeni učinki preveliki, bo morda vaš zdravnik morda vzel drugo vrsto vitamina.
Potrebe za predporodno prehrano ženskam z alternativno prehrano
Če imate alternativno prehrano, kot je vegan, vegetarijance, imate anemijo ali druge zdravstvene težave, boste morda potrebovali več vitaminov kot drugi ljudje. Tukaj je nekaj primerov, ko boste morda potrebovali bolj kompleksne predporodne vitamine:
- Če ste vegetarijanec ali vegan. Morda boste potrebovali več vitamina B12, cinka, železa in maščobnih kislin omega-3, če ne boste jedli mesa ali živalskih proizvodov. Poskusite pridobiti prenatalni vitamin, ki vsebuje te vitamine in DHA, ki prihaja iz alg, ki je vegetarijanska / veganska. To vam bo dalo omega-3 maščobne kisline, ki običajno prihajajo iz rib.
- Če ste trpeli ali ste trenutno slabokrvni. Če ste kdaj bili anemični ali ste slabokrvni, boste morda potrebovali dodaten dodatek železa, poleg tega, kar je v vaših predporodnih vitaminih.
- Zgodovina okvare nevralne cevi. Če ste imeli otroka z okvaro nevralne cevi (spinalna bifida) ali imate zgodovino v družini, boste morda potrebovali več folne kisline, kot je to v vašem prenatalnem vitaminu. To je na recept in je običajno 4 mg ali 4,000mcg.
