Nihanje razpoloženja je eden najbolj znanih in najmanj priljubljenih stranskih učinkov nosečnosti. Ekstremne spremembe v čustvih so posledica sprememb v hormonskem ravnovesju telesa, ki vpliva na kemijo možganov.
Mnoge ženske, zlasti tiste, ki trpijo zaradi predmenstrualnega sindroma, bodo med nosečnostjo imele nihanje razpoloženja. Spoznavanje tega, kaj povzroča nihanje razpoloženja med nosečnostjo in kako se spopasti s simptomom, lahko pomaga pri lažji nosečnosti.
Kaj povzroča nihanje napak razpoloženja?
Znanstveniki so ugotovili, da visoke ravni hormonov v telesu nosečnice vplivajo na raven nevrotransmiterjev, kemikalij, ki prenašajo sporočila v možganih. Ko se količina določenega nevrotransmiterja poveča ali zmanjša, se poveča in zmanjša čustva. Z drugimi besedami, vaše razpoloženje se ustrezno spreminja, ko se zvišata raven progesterona in estrogena, ko se hormoni povečajo med nosečnostjo, zaradi česar ste bolj razdraženi.
Zato nekatere ženske med nosečnostjo postanejo mrzovoljne ali jeze, druge pa postanejo zaskrbljene ali depresivne. Zvišane ravni nevrotransmiterjev prav tako povečajo skrbi in frustracije, povezane z nosečnostjo.
Kdaj doživljate nihajoče nihanje razpoloženja?
Večina žensk doživlja nihanje razpoloženja v prvih 12 tednih nosečnosti, nekateri pa jo doživijo zgodaj ali pozneje. Dobra novica je, da naj bi se nihanje razpoloženja v drugem trimesečju sprostilo. Slaba novica je, da se lahko vrnejo v tretjem trimesečju, ko se otrok približa in skrbi.
Spremembe razpoloženja v tretjem trimesečju so pogosto slabše zaradi fizičnih učinkov nosečnosti, kot so zgaga in utrujenost. Te ženske pogosto otežujejo obvladovanje nihanja razpoloženja.
Kaj, če nihanje razpoloženja ne izgine
Čeprav so nihanja v razpoloženju normalna in naravna, lahko pri nekaterih ženskah povzročijo resne duševne težave. Približno 10% nosečnic med nosečnostjo razvije depresijo. Zdi se, da so ženske z duševno boleznijo v preteklosti bolj dovzetne za te težave.
Če se nihanje razpoloženja traja dlje kot dva tedna, se pogovorite z zdravnikom. Zdravnik vas lahko napoti k drugemu zdravniku za pomoč. Še enkrat se posvetujte z zdravnikom, če se poslabša razpoloženje. To je lahko znak bipolarne motnje, ki jo lahko povzroči hormonsko neravnovesje med nosečnostjo.
Nezdravljene čustvene težave lahko privedejo do resnih zdravstvenih in drugih težav kasneje. Nekatere ženske zaradi takšnih težav ne morejo nadaljevati običajnih dejavnosti, kot so delo ali skrb za otroke. Na srečo so na voljo zdravljenja, vključno s svetovanjem, terapijo in zdravili. Lahko poskusite tudi z naslednjimi nasveti, da dvignete razpoloženje.
Kako ravnati z nihajočimi nihanji razpoloženja
Možno je živeti s spremembami razpoloženja, če jih razumete in veste, kaj storiti. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo preživeti nihanje nosečnosti:
Kaj lahko narediš | Opis |
|---|---|
Naredite nekaj, kar vas bo premislilo | Vsaka dejavnost, ki jo uživate, kot je poslušanje glasbe, odhod v kino, gledanje televizije, branje ali hobi, lahko odvzame vaš um od nihanja razpoloženja. Zdi se, da zabavne dejavnosti najbolje delujejo. |
Pojdi si odpočit | Družba veliko pritiska na ženske, da so zaposlene. To lahko pripelje do preobremenitve, zaradi katere ste utrujeni in mrzlični ter poslabšajo razpoloženje. Zmanjšajte obseg dela in gospodinjskih opravil in poskusite vsak dan preživeti nekaj ur izpada. Poskusite prenesti nekatera opravila, kot so kuhanje, pranje perila itd. Na druge člane gospodinjstva. |
Govori o tem | Nesreče in frustracije lahko ustvarijo in ustvarijo razmere. Poskusite govoriti o svojih skrbi s svojim možem ali fantom, prijatelji, mamo, sestro ali po potrebi svetovalcem. Enostavno izpihavanje pare lahko izboljša stanje. Poskrbite, da bodo drugi vedeli, skozi kaj greste. |
Obrnite se na svojega moškega | Mnoge ženske napačno trpijo zaradi nosečnosti same. Povejte svojemu možu, da vam bo nihanje razpoloženja in se obrnite k njemu za pomoč. Poskusite preživeti veliko časa skupaj in delati zabavne stvari, da odvrnete misli od nihanja razpoloženja. |
Ne pustite, da stres prevzame | Nosečnost je lahko zelo stresen čas s plamenjem čustev in skrbi za prihodnost. Zmanjšanje aktivnosti, povečanje spanca, poslušanje pomirjujoče glasbe lahko zmanjšajo stres. Če ti ne pomagajo, vam joga in meditacija lahko pomagata obvladati stres. |
Privoščite si nekaj vaje | Redna vadba vam lahko pomaga zmanjšati stres, dvigniti razpoloženje in vam pomaga ostati v telesnem zdravju. Hoja, plavanje in joga so tri najboljše vaje za nosečnice. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete z vadbo. |
Ne pozabite jesti zdravih prigrizkov | Mnoge ženske še poslabšajo spreminjanje razpoloženja, ne da bi privoščile prigrizke ali, še huje, privoščile prigrizke na nezdravi hrani, sladkarije ali soda pop, kar je poslabšalo položaj. Zdravo prigrizke, kot so trdi sir, jogurt, oreški, arašidi in mešanica sledi. Vsak prigrizek, ki vsebuje veliko kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin, lahko telesu daje dodatno hrano, ki jo potrebuje. |
