Nosečnice morajo biti pozorne na svojo prehrano, da zagotovijo, da se vsakodnevno uporabljajo esencialna hranila, potrebna za pravilen razvoj ploda. Poleg tega bodo ta hranila zagotovila, da bodo ženske zdrave telesa obvladale različne spremembe, ki jih prinaša nosečnost.
Dnevna prehrana, ki vključuje veliko zdrave hrane za nosečnice, mora imeti uravnoteženo količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in vitaminov iz sadja in zelenjave. Nosečnica z edinstveno prehrano zaradi prepričanj, posebnih prehranskih zahtev ali zdravstvenih pogojev se mora posvetovati z zdravnikom, da bi vedela, katera hrana je primerna za prehrano. Obstajata obe hrani, ki ju priporočamo, in živila, ki se ju morate izogibati med nosečnostjo.
Zdrava hrana za nosečnice
Opombe: Kljub svoji priljubljenosti je koncept prehranjevanja za dve osebi napačen. Začetek nosečnosti z zdravo težo zahteva, da pričakujejo matere, da dnevno zaužijejo dodatnih 300 kalorij. Matere, ki imajo na začetku nosečnosti več dojenčkov ali imajo premajhno telesno maso, bodo morda morale več jemati zdravnike, medtem ko se materam s prekomerno telesno težo priporoča, da jedo manj. Priporočeno povečanje telesne mase med nosečnostjo je približno 25 do 35 funtov, če mati nima več dojenčkov. Ohranjanje te telesne mase zagotavlja, da ima otrok pravo težo in da matere ne morejo imeti hipertenzije ali razviti gestacijski diabetes.
1. Beljakovine
Protein velja za jedro zdrave prehrane. Aminokisline, ki sestavljajo beljakovine, služijo kot gradniki, ki spodbujajo rast celic tako za mater kot za otroka. Promocija živil z visoko vsebnostjo beljakovin v prehrani pomaga pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi in zatiranju apetita. Najboljši viri beljakovin, vključeni v obrok nosečnice, so jajca, ribe, edamame, pusto meso, fižol in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
2. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so dober vir kalcija, ki je potreben za izboljšanje zdravja kosti. Za plod potrebuje kalcij tudi za rast skeleta, hkrati pa spodbuja zdravje mišic in okrepljeno delovanje živcev. Kalcij izboljša absorpcijo vitamina D, ki je ključnega pomena za zdravje kosti. Dobri viri kalcija so mleko, malčki iz jogurta, sokovi s kalcijem, špric in špinača.
3. Vitka govedina
Meso je odličen vir železa, ki je pomemben za rdeče krvne celice. Spodbujanje dobrih količin železa v prehrani bo koristilo otroku in materi, ker se bo povečala njihova oskrba z rdečimi krvničkami. Obseg krvi med materami se med nosečnostjo poveča za 50 odstotkov, kar povzroča anemijo v tej fazi. Železo je tudi bistvena sestavina pri izboljšanju živčnih povezav.
4. Leča
Leča prispeva k uravnoteženi prehrani nosečnic z visoko vsebnostjo vitamina B. Vitamin B, ki je znan tudi kot folna kislina, varuje otroka pred razvojem spinalne bifide, stanje, v katerem je izpostavljena hrbtenica otroka zaradi nevralne cevi, ki se bo kasneje razvila kot hrbtenica, težave med razvojem. Poleg leče, špargljev, žitaric, testenin in temnih listnatih zelenj so dobra oskrba s folno kislino.
5. Zelenjava in sadje
Barvito sadje in zelenjava ne smeta biti odsotna v prehrani nosečnice. Imajo vse bistvene hranilne snovi, ki so potrebne za izboljšanje zdravja za mater in zdrav razvoj otroka. Hranila, pridobljena iz sadja in zelenjave, vključujejo fitokemikalije, beta karoten in še veliko več. Beta-karoten se pretvori v vitamin A, ki je bistven za razvoj ploda. Dobra stvar pri beta-karotenu je, da je kljub visokim koncentracijam v primerjavi z vitaminom A. t
6. Losos
Ta riba je bogata z Omega-3, ki pomaga pri razvoju možganov in oči otroka. Zaradi dobre količine vitaminov B in beljakovin so te ribe bistvenejše za prehrano matere. Viri prav tako navajajo lososa, da imajo nižjo raven živega srebra v primerjavi z drugimi ribami. Strokovnjaki priporočajo do 12 unč rib za prehrano. Poleg tega je salmonast okus velik, ne glede na to, kako se kuha, in spodbuja raznolikost do prehrane matere.
7. Jajca
Znano je, da imajo jajca dobre količine beljakovin, ki so sestavljene iz aminokislin. Toda več kot samo beljakovine, so jajca polna številnih vitaminov in mineralov, kot je holin, ki je potreben tudi za razvoj otroka. Matere pa morajo poskrbeti, da bodo jedli pravilno kuhano jajce in da niso slabo kuhan ali surov.
8. Cela zrna
Cela zrna so dober vir folne kisline in železa. Nekateri izdelki, kot so polnozrnati kruh in drugi podobni izdelki, so obogateni, da vsebujejo dobre količine teh hranil. So bogati z vlakni v primerjavi z belim rižem in belim kruhom. V vsakodnevno prehranjevanje vključite cela zrna z zajtrkom, polnozrnatim sendvičem ali rjavim rižem.
Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o zdravi prehrani!
Živila za nosečnice
Medtem ko so noseče matere naprošene, da v svojo prehrano vključijo več živil, strokovnjaki svetujejo, da se izognete nekaterim virom hrane, saj lahko vplivajo na razvoj otroka in njegovo zdravje.
- Ribe z visoko vsebnostjo živega srebra. Ena prvih živil, ki se jim je treba izogniti, so morske hrane, ki vsebujejo veliko količino živega srebra. Nevarne ravni živega srebra lahko škodujejo razvoju živčnega sistema zarodka. Ribe, ki se jim je treba izogniti, vključujejo morskega psa, mečarico, skušo kralja in še veliko več.
- Podgana in kontaminirana živila. Poleg rib z visoko vsebnostjo živega srebra, nosečnicam svetujemo, da se izogibajo prehranjevanju podhranjenih in bakterijsko kontaminiranih morskih sadežev. Treba se je izogibati tudi prehranjenemu mesu, jajcem in perutninskim proizvodom.
Jemanje premalo kuhanih obrokov lahko povzroči bakterijsko zastrupitev s hrano materi, v redkih primerih pa tudi dojenčka. Bodite prepričani, da kuhamo ta živila pravilno, da se prepreči zastrupitev s hrano, ki je lahko usodna za otroka in njegov razvoj.
- Nepasterizirana živila kot mlečni izdelki lahko povzročijo bolezni, povzročene s hrano, zato strokovnjaki priporočajo, da se jih izogibate kljub pomenu mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob v prehrani. Nosečnice morajo preveriti etikete za mleko in sok, da bi se izognili tem težavam.
Poleg zdrave hrane med nosečnostjo se lahko seznanite tudi z živili, ki se jim je treba izogibati med nosečnostjo:
