Ali pogosto gledate v ogledalo in sovražite, kaj je postalo vaše nekoč zavidljivo jedro? Ali ste vedno zaskrbljeni zaradi načina, kako ga potiska s katero koli obleko, razen če je to muumuu? No, še slabše. Znebi maščobe v trebuhu je več kot pogled. Visceralna maščoba med vašimi organi je povezana z boleznimi srca, insulinsko rezistenco, sladkorno boleznijo in celo rakom. Morda boste morali vložiti malo več napora, da se znebite te nezdrave maščobe. Vendar pa vam ni treba preživeti nekaj ur v telovadnici, da se vrnete v obliko. Lahko dejansko vzamete hoje, da se znebite izbočenja. Torej, ne hodi gorijo trebuh maščobe učinkovito? Spodaj boste izvedeli.
Ali bo hoja pomagala opeklina mojega trebuha?
Harvardske zdravstvene publikacije da je kar 90% maščobe v telesu podkožna maščoba (to je maščoba pod kožo). Ostalo (10%) je visceralna maščoba. V primerjavi s podkožno maščobo, ki jo najdemo v riti, stegnih in bokih, se trebušna maščoba zlahka razgradi in pretvori v energijo. Iz tega razloga lahko trening moči in kardiovaskularne vaje, kot sta tek in hoja, pomagata opeklina maščobe v trebuhu. Pomembno je omeniti, da vaje, ki so usmerjene na področje okoli želodca, kot so sedenja in hrustljava, ne bodo veliko pomagale pri odpravljanju trebušne izbokline.
Ali bo hoja pomagala? Študije na Univerza v Virginiji pokažite, da lahko 3 hitre kratke sprehode na teden in 2 počasnejši daljši sprehodi za 5 dni na teden pomagajo zmanjšati do 2 cm od vašega pasu in izgubiti do 8 funtov v samo 16 tednih - vse to je brez diete.
Hitra hoja je pokazala, da poveča hitrost dihanja in srčnega utripa, ne da bi povzročila nepotreben stres na sklepih. Vse, kar potrebujete, je udoben par čevljev in boste lahko vadili rutino, tudi če ste predebeli, starejši ali artritični.
Walking Nasveti za Burning Belly Fat
Pazi na hitrost
Da bi optimizirali izgorevanje maščobe, si vzemite hitro intenzivno hojo približno 30 minut tri dni na teden. Odločite se lahko, da dokončate prehod naenkrat ali ga razčlenite na krajše spurts, kjer se sprehodite, da si opomore. Lahko hodite na tri načine:
- Hiter sprehod - To je hitrost okoli 4m / h. Ko hitro hodite, vsako uro sežigate do 340 kalorij.
- Power walk - Hodite s hitrostjo približno 5m / h s hitrostjo izgorevanja kalorij približno 564 kalorij vsako uro. Vzemite daljše korake, kot bi jih običajno, in uporabite svoje roke, da vas poganjajo naprej.
- Sprehodite se - Na tem tempu, ste v bistvu hodi na tempo nakupovanje okna. To zažge približno 238 kalorij na uro.
Ali hoja spali maščobo v trebuhu? Seveda. Študije so pokazale, da bo približno 10000 korakov na dan pripomoglo k sežiganju približno 500 kalorij. Naredite to vsak dan in boste lahko izgubili 1 funt na teden. Če želite izgubiti več, preprosto hodite dlje in hitreje.
Stil hoje
Hoja pride naravno, in skoraj ne razmišljate o tem. Vendar pa obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da optimizirate hitrost kurjenja kalorij.
- Drži brado gor - Med hojo ne smete gledati navzdol na noge. Namesto tega poglejte 10 metrov naprej. To vam omogoča, da naredite daljše korake in poravnate hrbtenico z vratom za udobje.
- Pritegnite svoje abs - Morate aktivirati vaše jedro tako, da poskušate potegniti vaš trebuh navznoter. To vas prisili, da med hojo prevzamete pravilno držo.
- Delo z glutami - Vaš glutes vam pomaga poganjati, ko hodite. Da bi kar najbolje izkoristili svoj sprehod, privijte gluteuse in hodite hitreje in dlje. Stisnite svojo zadnjo stran, kot je vaše življenje odvisno od nje.
Pogostost
Več ko hodite, več maščobe v trebuhu boste spali. Cilj je največ eno uro in najmanj pol ure za 4-6 dni na teden. Uporabite pedometer, ki vam bo pomagal slediti številnim korakom, ki jih naredite za vsak sprehod. 10.000 korakov je dnevni cilj, kot smo že omenili. Začnite majhno in sledite svojemu napredku.
Najboljši čas za sprehod
Ali hoja spali maščobo v trebuhu in kakšen je najboljši čas za to? Da, priporočljivo je, da se zjutraj sprehajate pred zajtrkom. Brez hrane v želodcu bo sprehod veliko lažje in boste spali več kalorij in shed več trebuh maščobe v procesu. Ko se sprehodite, poskrbite, da boste uživali visoko beljakovinsko hrano in tako obnovili energijo in popravili mišice.
Diet
Medtem ko vam ni treba spreminjati prehrane, da bi zmanjšali trebušne maščobe, vendar vam ne bo škodovalo, da boste zmanjšali vnos kalorij. Ko zdrave prehrane kombinirate s hojo, boste lahko v krajšem času dosegli več. Na primer, zmanjšanje vnosa kalorij za 500 kalorij na dan vam bo pomagalo izgubiti dodaten funt trebušne maščobe na teden, poleg tega, kar boste izgubili s hojo.
Plyometrics
Če želite dodati nekaj sort na vaš trebuh maščobe kurijo načrt, vključiti nekaj plyometrics, kot so skakanje in preskakovanje. To bo zagotovilo pik v intenzivnosti vaših vadb in v procesu spali več maščobe.
Glasba
Glasba je lahko vir motivacije, ko delate. Nosite svojo najljubšo glasbo, ko greste na sprehode, da bo vaš um zaseden in motiviran.
Rezultati
Ali hoja spali maščobo v trebuhu? Hoja, da izgubite trebuh maščobe je dovolj enostavno za vsakogar, da to storite. Rezultati pa se razlikujejo od osebe do osebe. Drži se tega in sledi napredku, da opečeš maščobo v trebuhu in jo ohrani za dobro.
