Ustrezno dihanje je ključnega pomena za nemoteno delo. To je razlog, zakaj večina porodničarjev poudarja pomen učenja dihalnih tehnik za nosečnice, saj jim lahko pomagajo, da ostanejo sproščene med porodom. Poleg tega lahko posebne tehnike dihanja, ki so zasnovane za delo, pomagajo tudi kmalu, da se mame prenesejo kontrakcije enostavno in tudi skozi delovni proces.
Kako lahko dihalne tehnike za delo pomagajo?
Plitko in panično dihanje sta pogosti, kadar je oseba prestrašena ali v stresu. Med porodom, če ste pod stresom, lahko začnete panično dihanje, kar pomeni manj pretoka kisika skozi vaše telo in manj kisika za vašega otroka. Poleg tega se boste začeli počutiti lahkotno in izčrpano, saj ne boste dobili toliko kisika, kot ga potrebujete. To lahko povzroči, da izgubite nadzor nad svojim telesom in da je delo zelo težko za vas.
Vendar pa ritemsko dihanje med porodom pomaga pri povečanju pretoka kisika v telesu. To zagotavlja, da je na voljo dovolj kisika za vas in vašega otroka v tej ključni fazi. Poleg tega bi uporaba tehnike dihanja olajšala tudi obvladovanje kontrakcij, ki so sestavni del delovnega procesa.
Študije so pokazale, da se lahko tveganja, povezana z carskim rezom ali asistiranim rojstvom, popolnoma izognejo z uporabo ritmičnega dihanja in drugih tehnik sprostitve. Da bi to bolje razumeli, zdravniki predlagajo nosečnicam, da spoznajo tveganje izgube nadzora nad dihanjem med porodom.
Kaj je najboljši dihalni vzorec za delo?
Medtem ko skrivajo oči, se poskušajte osredotočiti na svoj dihalni vzorec in občutite, ali je ritmična ali ne. Za ritmično dihanje se morate ustaviti, preden izdihnete in vzamete nov dih. Poleg tega morate zagotoviti, da je čas trajanja vdiha in izdihanega zraka, kot tudi količina kisika, ki ga vlečete in izdihujete med dvema izdihoma, približno enak. Ena pomembna stvar, ki jo morate imeti v mislih za ritmično dihanje, je, da lahko vdih ostane nekoliko krajši od izdihanega, vendar ne obratno. Normalno je, da med kontrakcijami doživite plitko dihanje, vendar med poskusom ne začnite panike.
Kaj posebne dihalne tehnike za delo lahko poskusite?
Dihanje se lahko opravi bodisi skozi usta bodisi v nosu ali pa vdihnete skozi nos in izdihnete skozi usta. Pomembno je, da se morate med dihanjem sprostiti, njegov ritem pa mora ostati enak. Tehnika dihanja mora vključevati osrednjo točko in čiščenje diha.
1. Osnovne dihalne tehnike za delo
- Čistilni dih: Čiščenje diha je pretiran dolg dih, ki bi ga moral vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta. Ta dih je treba vzeti pred in po krčenju, da partnerju poveste, da se je začelo krčenje in da boste sebi in otroku dali zdravo količino kisika. Ta vdih bo služil tudi kot signal, da začnete sprostiti telo tako med krčenjem kot tudi po njem.
- Žariščna točka: Imeti osrednjo točko v mislih vam lahko pomaga pri boljšem osredotočanju na vaše dihanje. Ta kontaktna točka je lahko podoba lepega prizora ali predmeta, ki je prisoten v prostoru. Toda med porodom, ko se kontrakcije okrepijo, lahko izgubite pogled na to žarišče. V takšnih situacijah je bolje, da noge in roke raztezete, ko globoko vdihnete.
2. Tehnike dihanja za različne faze
- Tehnike dihanja za delo na prvi stopnji
Tehnike dihanja | Kako narediti |
Počasno dihanje | Počasno dihanje se opravi tako, da se najprej očisti dih, potem pa morate vdihniti skozi nos in udobno izdihniti z usti, tako da bodo vaše ustnice na zaprtem mestu. Tudi na koncu boste morali očistiti dih. Tehnika dihanja je znana tudi kot abdominalno dihanje ali sproščeno dihanje v prsih in je podobno načinu dihanja med spanjem. |
Svetlobno dihanje | Svetlobno dihanje vključuje čiščenje dihanja na začetku in na koncu. Med temi čiščenjem diha, lahko začnete dihati kot počasno dihanje. Če pa čutite, da se krčenje krepi in vaše dihanje postaja plitvejše, začnite z izdajanjem začeti z zvoki, kot so »hee« ali »hoo«, in poskušajte se osredotočiti, dokler se zvoki ne zmanjšajo. |
Vzorčeno dihanje | Za vzorčeno dihanje bi morali začeti tudi z dihalnim čiščenjem. Vzemite v treh plitkih in hitrih vdihih in na vsakem izdihu naredite »hee« zvok. Ponovite, da vzamete še 3 hitre vdihe in počasi poživite »hoo« zvok. In zaključite celoten proces dihanja z očiščenjem diha. |
Spremenljivo dihanje | Spremenljivo dihanje je podobno vzorčnemu dihanju. Edina razlika med tema dvema tehnikama dihanja je, da lahko med zvoki »hee« ustvarite »hoo« zvoke, kjer koli želite. |
- Tehnike dihanja za drugo fazo dela
Tehnike dihanja | Kako narediti |
Spontano spuščanje | Preden začutite potrebo po potiskanju, počasi vdihnite, nato globoko vdihnite in se spustite najmanj 7 sekund, medtem ko zadržite dih ali počasi izdihujete. Zdaj popolnoma izdihnite in se sprostite, preden se pripravite na še en potisk. Če hočete, lahko grunčate in stokate, ko se spuščate. |
Usmerjeno potiskanje | Usmerjeno potiskanje je za nosečnice, ki se ne želijo potiskati. Preden vam skrbnik pove, da potiskajte, preprosto dihate udobno. Nato globoko vdihnite in ga držite ali izdihnite počasi v 7 sekundah spuščanja. Po tem izdihnite ves levi kisik. |
Podaljšano potiskanje | Dolgotrajno potiskanje je vrsta usmerjenega potiskanja, v katerem bo mati pozvana, da zadrži dih za obdobje več kot 10 sekund, medtem ko nosi dol. Ta tehnika je zelo tvegan, zato ni priporočljiva. |
