Ženska prva misel, ko zanosi, in pogosto pred tem, je "kako naj se izognem pridobivanju preveč teže?" Toda kaj se zgodi, ko ženska začne izgubljati težo? Imejte v mislih, da bo v prvem trimesečju značilna ženska pridobila le 5 funtov, vendar bodo nekateri v tem času dejansko izgubili težo. Če pa ženska po prvem trimesečju še naprej izgublja telesno težo, je to znak, da obstaja resna težava in da je treba o tem obvestiti zdravnika. Izguba teže v zadnjih dveh trimesečjih nosečnosti lahko škoduje ne le otroku, ampak tudi ženski, ki nosi otroka.
Ali izguba teže med nosečnostjo normalno?
Med prvim trimesečjem je hujšanje nič o čem skrbeti in je običajno normalno, še posebej, če imate veliko jutranje bolezni.
Vzroki
Kot je navedeno, je eden od glavnih vzrokov hujšanja med nosečnostjo značilni simptomi prvega trimesečja, kot so slabost in bruhanje. Med prvim trimesečjem je otrok še vedno zelo majhen in ni tisti, ki povzroča pridobivanje telesne teže, ampak zadržuje vodo in je napihnjen. Ob upoštevanju tega je povsem normalno, da ženska med prvim trimesečjem izgubi težo in se ne šteje za škodljivo niti za žensko niti za otroka.
Kako ravnati z izgubo teže med nosečnostjo?
Približno štirinajst tednov boste končno začeli čutiti apetit, ko se jutranja bolezen umiri. Ko se to zgodi, bodo ženske, ki so izgubile težo, kmalu dobile nazaj in še nekaj več. Da bi zagotovili, da vi in vaš otrok še vedno dobivate vse vitalne hranilne snovi, sledite spodnjim nasvetom.
- Prenatalni vitamini
Jemanje vitaminov pred rojstvom je eden najboljših načinov za zagotovitev, da vi in vaš dojenček dobivate vse vitalne hranilne snovi, ki jih potrebujete, še posebej, če imate hudo jutranjo bolezen in težko obdržite hrano. Začnite z majhno količino železa, ker lahko ta mineral poslabša jutranje slabosti in jejte čim pogosteje.
- Ginger
Kadarkoli čutite jutranjo bolezen, poskusite žvečiti košček ingverjevih bonbonov ali popijte kozarec ingverjevega piva. Ginger je znano, da pomaga rešiti razburjene želodce, zaradi česar je odlično zdravilo, ki vam pomaga obdržati hrano in preprečiti dodatno hujšanje.
Koliko teže naj pridem med nosečnostjo?
Ko gre za nosečnost, je količina pridobljene teže odvisna od tega, kaj ste prej pretehtali. Čeprav so spodnje številke splošna smernica, vedno upoštevajte zdravnikova priporočila, saj imajo nekatere ženske posebne zahteve, da ohranijo zdravje samega sebe in otroka. Naslednja priporočila so dober začetek:
- Povprečna ženska bi morala pridobiti okoli 25-35 funtov
- Ženska s premajhno telesno težo bi morala pridobiti okoli 28-40 funtov
- Ženska s prekomerno telesno težo mora pridobiti približno 15-25 funtov
Ne pozabite, da je to skupna teža, pridobljena v celotni nosečnosti, ne samo v enem trimesečju. Kot splošno pravilo, bi morala noseča mama v prvem trimesečju pridobiti približno 2-4 funte, nato pa približno en funt na teden do rojstva. Vendar, če ženska nosi dvojčke, naj bi dobila funt in pol na teden po začetnem povečanju telesne mase v prvih treh mesecih.
Kaj naj naredim, če želim izgubiti težo med nosečnostjo?
Pri večini žensk ni priporočljivo izgubljati telesne mase med nosečnostjo. Nekatere ženske s prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo pa lahko naročijo, naj izgubijo določeno količino telesne teže, da bi tako same in otroka postale bolj zdravi. Hkrati pa bo izguba prevelike teže samo povečala možnosti za prezgodaj rojene otroke, zato se pogovorite z babico ali zdravnikom, da določite najboljši način delovanja za vas.
Medtem ko je vadba in dieta lahko dobra za vas, bo preveč ekstremna med nosečnostjo naredila več škode kot koristi. Imejte to v mislih in uporabite naslednje nasvete, ki vam bodo pomagali nadzorovati težo med nosečnostjo.
Izogibajte se hrani brez prehrane
Ko zaužijete hrano, ki nima hranilne vrednosti, boste pridobili nepotrebno težo in otroku ne boste zagotovili ustreznih hranil. Postanite skrbni bralec etiket na živilih in se izogibajte tistim z dodanimi sladkorji: trdne maščobe, zlasti brezalkoholne pijače, ocvrte hrane, sir in večino sladic. Druge možnosti, ki jih je treba preprečiti, so kofein, alkohol in surovi morski sadeži, saj niso varni za otroka. Ko iščete hrano med nosečnostjo, vedno upoštevajte, kakšna hranila lahko zagotovi hrana, preden se odločite za uživanje.
Jejte majhne obroke skozi ves dan
Nekateri morda že vedo, da je uživanje majhnih obrokov v rednih presledkih bistveno boljše kot uživanje treh velikih obrokov, kar je še bolj resno, medtem ko ste noseči. Z uživanjem približno petih do šestih majhnih obrokov vsak dan, približno dve uri do tri ure vmes, bo pomagalo preprečiti slabost in olajšati prebavo hrane. To je ključnega pomena, saj vaš otrok še naprej raste in začne potiskati okrog prebavnih organov. Poleg tega jemanje manjših obrokov lahko prepreči zgago in prebavne motnje, še posebej, če obdržite prave prigrizke, ki preprečujejo prevelike spremembe krvnega sladkorja.
Ohranite lahki program vadbe
Medtem ko je ohranjanje fit in zdravega načina življenja pomembno, ne glede na to, ali pričakujete, igra pomembno vlogo pri bivanju v območju zdrave telesne teže med nosečnostjo. Večina zdravnikov predlaga nosečnicam vsaj dve uri in pol zmerne aerobne aktivnosti na teden, saj pomaga ohranjati uravnavanje njihovega telesa, zlasti ko gre za spanje in čustva. Poleg tega bo vadba zmanjšala tveganje zapletov med nosečnostjo in dokazano je, da je zmanjšanje telesne mase lažje po rojstvu otroka. Medtem ko je priporočljivo vaditi, se prepričajte, da se z zdravnikom pogovorite o svojem režimu telesne vadbe, da boste zagotovili idealno vadbo. Običajno bodo nosečnice opravljale aktivnosti z majhnim vplivom, kot sta hoja ali plavanje, in se morajo izogibati vsem, kar vas bo udarilo v trebuh, kot je nogomet.
Oglejte si videoposnetek in si oglejte nekaj nasvetov o izgubi teže med nosečnostjo:
