Tek za vadbo je odličen način za dodajanje kardio programa vadbi. Lahko poveča endorfine v vaših možganih, kar vas končno spravi v boljše razpoloženje. Tek lahko tudi fizično poveča energijo in duševno spodbudo. Ključ do teka med nosečnostjo je, da ste hidrirani in ne dovolite, da bi postali pretirano.
Pred dodajanjem teka ali tekanja na vajo, se prepričajte, da se pogovorite s svojim zdravnikom ali zdravnikom. Zdravnik vam lahko da najboljši nasvet, ali je tek ali jogging pravi za vas. Vedno je najbolje biti varna kot žalostna pri nosečnicah in njenem nerojenem otroku.
Ali je varno teči ali jog med nosečnostjo?
Ali je vožnja med nosečnostjo varna, je odvisno od številnih različnih dejavnikov. Če ženska v preteklosti nima nosečnosti ali tekanja pred nosečnostjo, te vrste treninga ne smejo jemati med nosečnostjo. Če ste bili navdušeni jogger ali tekač, preden ste zanosili, je lahko v redu, da nadaljujete s svojo rutino. Z zdravnikom se pogovorite o tem, kako daleč in kako pogosto lahko tečete ali tečete. Če zdaj želite začeti z joggingom kot obliko vadbe, morate počakati, da otroka dostavite. Namesto tega se osredotočite na vaje, ki so zdrave za vas med nosečnostjo.
V katerih pogojih se morate izogibati vožnji?
Pred sprejetjem režima telesne vadbe se vedno posvetujte z zdravnikom. Če ste v nevarnosti zaradi določenih zdravstvenih stanj, takoj prenehajte teči, tudi če ste običajni trkač.
Zdravstvena stanja vključujejo prezgodnji porod, placento, kratek maternični vrat in preeklampsijo. Če imate katero od teh stanj, se je treba dokler se ne pojavi vaš otrok.
Prilagajanje vašega načina delovanja med nosečnostjo
Morda bi bilo dobro, da se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, kako morate prilagoditi svojo rutino tekanja ali tekanja po tem, ko ste zanosili. Večina zdravstvenih delavcev vam bo svetovala, da nadaljujete z redno rutino, razen če vam bo to povzročilo neprijeten občutek ali vam bo vzelo preveč. Ko postanete dlje v nosečnosti, boste morda želeli skrajšati razdaljo. Morda boste želeli tudi skrajšati intenzivnost vaše vadbe, ko bo nosečnost napredovala. Prav tako morate piti vodo pred in po začetku teka ali tek. To bo poskrbelo, da boste med vadbo obdržali sebe in svoj sveženj veselja. Ne pozabite, da bo vaš zdravnik imel najboljše nasvete o tem, kako prilagoditi vašo vadbo.
Poslušajte svoje telo
Nasvet številka ena v zvezi z vožnjo ali tekom med nosečnostjo je poslušati svoje telo. Če se začnete počutiti šibke, utrujene ali omotične, morate takoj prekiniti rutino in takoj poiskati zdravniško pomoč. Ne pustite, da se vaša osrednja telesna temperatura preveč zviša. Če postane vaša telesna temperatura previsoka, lahko povzroči resne zaplete za vaše zdravje in zdravje vašega nerojenega otroka.
Spoznajte opozorilne znake
Ne delajte, dokler niste zadihani ali izčrpani. Potiskanje telesa do meje med nosečnostjo je zelo nevarno. Nehajte teči in čim prej pokličite zdravnika, če opazite katerega od spodaj navedenih simptomov.
- Zmanjšano gibanje ploda
- Vaginalna krvavitev
- Težko dihanje, tudi ko je vaše telo v mirovanju
- Vse kontrakcije
- Oteklina ali bolečina v teletu
- Glavoboli ali omotica
- Bolečina v prsih ali šibkost mišic
- Vsaka vrsta tekočine, ki uhaja iz vaginalnega območja
Oglejte si videoposnetek, ki vam bo povedal, ali je vožnja med nosečnostjo varna ali ne in kakšne previdnostne ukrepe je treba sprejeti:
Nasveti za delovanje med nosečnostjo
Nasveti | Opisi |
|---|---|
Prvo trimesečje | V prvem trimesečju nosečnosti se morate vedno prepričati, da ste hidrirani. Drugi nasveti, ki sledijo, vključujejo obutev, ki je udobna in ima visoke loke. Dehidrirane nosečnice so bolj podobne materničnim krčenjem, kar lahko privede do prezgodnjih porodov. Nosite podporne športne nedrčke brez žic, ki podpirajo vaše nežne prsi. |
Drugo trimesečje | V drugem trimesečju nosečnosti se vaše gravitacijsko središče premika, kar lahko povzroči, da postaneš neuravnotežen. To lahko močno poveča možnost padca, kar lahko poškoduje vas in vašega otroka. Iz varnostnih razlogov je najbolje, da v drugem trimesečju nosečnosti tečete samo na tlakovanih ravnih površinah. Razmislite o vožnji po progi, tako da je nekdo v bližini, ki vam bo pomagal, če boste padli. Če padete, poskusite pristati na vaši strani. Prav tako lahko daste roke, da se izognete poškodbam v želodcu. |
Tretje trimesečje | Med vašim tretjim trimesečjem se ne boste počutili veliko podobno, kot da bi se lotili teka ali zaposlitve. Bolj boste verjetno želeli sedeti in se počutiti nesrečno, vendar ni zdravo za vas ali vašega otroka, da bi ostali samotni. Poskusite priti ven in se sprehodite. Ne potiskajte se ali se preveč napnite. Če se ne počutite kot vaditi, vam ni treba. Namesto tega preživite dan, ko se sprostite in pustite, da vaše telo počasi. |
Kje teči | Moral bi teči na tlakovanih ravnih površinah, kot je tir. Morda boste celo želeli, da se pridružijo telovadnici za uporabo tekalne steze v hladnih zimskih mesecih. Morda boste tudi želeli vlagati v nakup tekalne steze za vašo lastno, tako da lahko delujejo v varnost vašega doma. |
Kaj obleči | Tek med nosečnostjo lahko povzroči davek na že tako otečeno in razkošno dojko. Najboljša stvar, ki jo lahko nosite med tekom med nosečnostjo, je športni modrček z nastavljivimi trakovi, ki bo še vedno ustrezal vašim telesnim spremembam. Priporočljivo je tudi udobno ohlapno obleko in podporne čevlje z visokimi loki. |
Koliko vode za pitje | Pomembnosti bivanja hidriranega med treningom med nosečnostjo ni mogoče dovolj poudariti. Pijte vodo pred in po vožnji. Morda boste želeli razmisliti o nakupu hidratantnih izdelkov, ki vsebujejo elektrolite, ki pomagajo telesu, da si opomore od treninga. Morate vsaj piti osem do deset kozarcev vode, ki so vsaj po 8 unč. |
V naslednjem videoposnetku mama deli svoje nasvete o izvajanju med nosečnostjo:
