Spuščanje spodnjega dela hrbta - novi center za otroke

Povratni krč se zgodi, ko se vaše hrbtne mišice refleksno skrčijo in večino časa se to zgodi v spodnjem delu hrbta. Nekateri možni vzroki mišičnih krčev in hude bolečine vključujejo draženje ali poškodbe živcev, vezi ali mišic hrbta.

Večina ljudi, ki imajo to specifično mišično stanje, bo opazila hude mišične napetosti, ki jih spremlja bolečina. Prav tako je mogoče občutiti napetost mišic ali vozel na hrbtu. Refleksne kontrakcije mišic se ponavadi pojavijo takoj po poškodbi, lahko pa se tudi zamujajo za nekaj ur ali dni, preden se počutijo.

Vzroki spuščanja spodnjega dela hrbta

Pogosto je prvi korak v spopadanju s krčem v spodnjem delu hrbta razumevanje vzroka v vašem položaju. Tukaj je le nekaj najpogostejših vzrokov, ki lahko vodijo v te krče v hrbtu ali mišične krče.

1. Poškodbe pri nesrečah ali športnih igrah

Eden najpogostejših sprožilcev akutnih krčev v spodnjem delu hrbta je poškodba. Vsaka vrsta poškodbe lahko traja zaradi napačnega nagibanja, opravljanja vaj, športa ali nezgode, kar lahko povzroči poškodbe mišic in vezi.

2. Poškodbe v živčnih tkivih

Če so vaši krči v spodnjem delu hrbta posledica poškodb živcev, jih bodo pogosto spremljali dodatni simptomi, povezani s poškodbami živčnih tkiv, vključno z mravljinčenjem, pekočim ali otrdelim hrbtom. Ti občutki se lahko celo razširijo na noge. Krči hrbta zaradi okvare živcev so ponavadi posledica dodatnega pritiska na vaše živčne korenine, nekateri vzroki pa so zoženje hrbteničnega kanala, staranje, zlom vretenc, spondilolisteza ali spondiloliza. Na žalost je težje upravljati hrbetne krče zaradi teh vzrokov.

3. Drugi vzroki

Obstajajo številna druga stanja ali težave, ki lahko povzročijo krče spodnjega dela hrbta, vključno z anemijo, sladkorno boleznijo, hormonskimi motnjami in težavami v ledvicah. V nekaterih primerih lahko pomanjkanje bistvenih mineralov (zlasti magnezija in kalija) poslabša krče. Končni možni vzrok je dehidracija ali neželeni učinki zdravila.

Zdravljenje krčev v spodnjem delu hrbta

1. Domača sredstva za spuščanje spodnjega dela hrbta

Ohladite območje krčev. Ko se pojavi poškodba, lahko povečanje pretoka krvi in otekanje poveča bolečino. Ko na območje nanosite mraz, se bo zmanjšala oteklina in bolečina. To bo običajno učinkovito, ko boste prvič doživeli krč, če pa toplota ne pomaga po tem, poskusite znova uporabiti hladno. Če želite uporabiti hladno, na okuženo območje zavijte polnilo ledu (ali zamrznjeno zelenjavo) v krpo na 12 do 15 minut vsaki dve uri za dan ali dva.

Ogrejte območje krčev. Najboljša vrsta toplote za uporabo na spodnjem delu hrbta je vlažna toplota, saj bo toplota delovala, da se sprostijo vse napete mišice. Toploto je treba uporabiti po hladni snovi. Enostavno vlažno ogrevanje, ki ga imate (verjetno) doma, je vroča voda ali brisača, ki je bila namočena v vroči vodi. Če želite, lahko kupite tudi električno vlažilno gretje. Druga možnost je preprosto vzeti vročo prho ali kopel. Idealno bi bilo, da vsakih štiri ure nanosite vlažno toploto, dokler ne izgubite krčev. Če toplota iz določenega razloga poveča vaše simptome, jo takoj prenehajte uporabljati in se vrnite na hladno.

Počivajte in se sprostite. Vedno vzemite dva ali tri dni za počitek po krču ali spazmu spodnjega dela hrbta, kar še posebej velja v primerih, ko je bila posledica poškodbe mišic. S počitkom lahko pospešite proces zdravljenja poškodb mišic. Medtem ko se sprostite, ne pozabite, da vedno ohranjate določeno mobilnost. Če ste popolnoma nepremični, lahko pride do povečane togosti ali zategovanja. Namesto tega poskusite počasi hoditi nekaj minut nekajkrat na dan, kot vam omogoča bolečina. Med hojo je v redu, izogibajte se upogibanju ali zvijanju prtljažnika, saj lahko poslabša simptome. Prav tako lahko pomaga pri bolečini, da se poskusite sprostiti in obdržati vaš um od bolečine. Poskusite se pogovarjati, gledati TV oddajo ali film, brati ali meditirati.

Izberite udoben položaj. To je lahko težko, da ostanete udobno s krči v spodnjem delu hrbta. Poskusite dvigniti noge z blazinami (ali blazino za noge, če sedite). Včasih pomaga dvigniti kolena, tako da so višja od bokov. Lahko tudi ležite na trdni površini in stopala dvignete s koleni pod kotom 90 stopinj.

Naredite nežno vadbo za raztezanje. Če se morate premakniti, poskusite narediti lahke vaje, kot so hoja ali gredo po stopnicah. Kljub nežnim gibom, ki ne povzročajo napetosti, lahko dejansko okrepi spodnji del hrbta in pomaga krčev. Če dobite krč, se ustavite in raztegnite.

2. Zdravljenje spodnjega dela hrbta

Uporabljajte zdravila. Mnogi zdravniki vam bodo priporočili, da prevzamete zdravila za zdravljenje, kot je ibuprofen o naproksenu. Če imate hudo bolečino, lahko predpiše narkotike ali mišične relaksante, tako kratkoročno. Prav tako lahko predpiše triciklične antidepresive. Zdravnik bo večino časa predpisal nesteroidna protivnetna zdravila (NSAIDS), saj so ti močnejši od možnosti, ki jih kupujejo v trgovini, kot je ibuprofen.

Obiščite fizioterapevta. Zgodaj kiropraktik ali fizioterapevt lahko uporablja tehnike sprostitve mišic, toploto ali ultrazvok za boj proti krčevom. Nato se bodo preselili na vaje, ki delujejo na krepitvi hrbtnih mišic in izboljšanju prožnosti. Nekateri ljudje so tudi opazili, da akupunktura pomaga.

Imejte injekcije. Injekcije kortizona vam lahko olajšajo bolečine že več mesecev in to še posebej velja, ko bolečina izžareva po nogi.

3. Kirurško zdravljenje

V hudih primerih lahko zdravnik predlaga operacijo. To je invazivna, zato se običajno uporablja le kot zadnja možnost, ko je zdravnik prepričan o vzroku krčev v spodnjem delu hrbta.

Nasveti za preprečevanje spuščanja spodnjega dela hrbta

Z upoštevanjem posebnih nasvetov lahko preprečite krče v spodnjem delu hrbta in splošno bolečino na tem območju. Te metode lahko tudi pomagajo zmanjšati raven bolečine. Nekatere preventivne tehnike vključujejo: