Po opravljenem c-oddelku ni popolnega časa, ko lahko začnete z vadbo. Vadbeni načrt je odvisen od posameznikovega procesa izterjave, saj je vsaka dostava drugačna. Odvisna je tudi od stopnje telesne pripravljenosti, ki se je ohranila med celotno nosečnostjo. C-odsek ima daljše obdobje okrevanja v primerjavi z naravnim porodom. Dva tedna po dostavi c-sekcije je program hoje, ki ni intenziven, varen za večino žensk, dokler ni zapletov. Zelo pomembno je, da prisluhnete svojemu telesu in opazite kakršnekoli znake stiske, kot so krvavitev, bolečina ali trganje na mestu reza ali celo prekomerna utrujenost. Če želite določiti najprimernejši čas vadbe, se lahko s svojim zdravnikom pogovorite o načrtih za fitnes.
Kdaj lahko začnem vaditi po odseku C?
Nekateri pravijo, da je v redu, da postopoma nadaljujete z vadbo, takoj ko se počutite, da ste pripravljeni na izziv. Vendar pa bo vaša babica ali zdravnik morda želela, da počakate, da po šestih tednih poiščete poporodni pregled, da bodo lahko prvič videli, kako ste. Če ste imeli normalno deviško dostavo in ste vadili ves čas nosečnosti, je varno, da začnete z lahkimi vajami, kot so spremenjeni sklepi, hoja in raztezanje v nekaj dneh po porodu.
Če ste doživeli c-odsek, se posvetujte z zdravnikom in bodite pripravljeni počakati, da se pred začetkom programa vadbe popolnoma opomore. Odrezek iz c-preseka traja več tednov, da se zaceli, in lahko traja nekaj časa, preden se dejansko počutite, kot da bi radi delali. Če ste bili med nosečnostjo zelo aktivni, je zelo pomembno, da se pred začetkom vadbe posvetujete s babico. Hodenje z enostavnim tempom je priporočljivo, saj pomaga preprečevati nastanek krvnih strdkov in drugih zapletov, hkrati pa pomaga pri spodbujanju zdravljenja.
Vedno si zapomnite, da bodo vaši vezi in sklepi še vedno ohlapni tri do pet mesecev, zato bodite zelo previdni, ko vadite, da ne bi padli.
Vaja je dobra za vas. Vendar ni priporočljivo pretiravati v prvih nekaj mesecih po porodu. Potrebujete čas, da se prilagodite svoji novi vlogi matere, vaše telo pa potrebuje čas za zdravljenje.
5 Najboljša vaja po odseku C
C-odsek se lahko prereže skozi nekatere želodčne mišice, kar lahko privede do napihnjenega želodca po porodu. Izterjava c-oddelka traja dlje kot normalno vaginalno porod.
1. Most
To je vrsta vaje po c-odseku, ki ne povzroča prekomernega obremenjevanja šivov, ki ste jih dobili po c-odseku. Položite hrbet s ploskimi nogami na tleh in narazenimi nogami (širina kolka). Z dlanmi na tleh poravnajte roke ob strani. Dogovorite se za vaše želodčne mišice, dvignite zadnjico, nato pa za želodec, nato pa za sredino nazaj s tal. Ramov ne dvigajte s tal. Ostanite v tem položaju 10 sekund in nato spustite telo na tla.
2. Vaja srca in ožilja
Izgubiti morate maščobo, ki ste jo pridobili med nosečnostjo, da lahko sploščite vaš trebuh. Izvajati morate kardiovaskularne vaje, da boste spali kalorije in dvignili srčni utrip. Lahko začnete s plavanjem, uporabo eliptičnega stroja, hojo ali vožnjo s kolesom. Ko se vaše telo še naprej zdravi, lahko začnete z aerobnimi tečaji ali tekanjem.
3. Modificirana kobra
Z dlanmi, ki so ravno ob ramenih, ležite na trebuhu, s komolci v prsni koš. Ne preveč napnite spodnjega dela hrbta, dvignite glavo in vrat s tal. Posesajte popka, kot da poskušate odstraniti medenico od tal in se vrniti na začetne položaje. Ponovite 4 do 8 krat.
4. Naprej Bend
To je stalna vadba, ki pomaga krepiti vaše trebušne mišice. Lahko se izvaja ves dan. Stojte s široko razporejenim kolkom stopal, upognite torze naprej na bokih, z dvignjenimi rokami nad glavo in pod kotom 90 stopinj. Po 10 sekundah se vrnite v svoj stalni položaj. Med to vajo naj bo hrbet čim bolj raven.
5. Spodnji del trebuha
Ta vaja po c-odseku cilja na spodnje želodčne mišice, ki jih operacija prizadene. Z nogami na tleh in z rokami naravnost ob straneh in dlanmi obrnjenimi navzdol, ležite na hrbtu, tako da je medenica vstavljena tako, da deluje na mišice. Svojo desno nogo potisnite naravnost navzdol, da se zadenejo vaše trebušne mišice. Z mišicami spravite nogo nazaj na začetni položaj. Ponovite na drugi nogi, ko globoko vdihnete.
Nasveti za vadbo po odseku C
Nasveti | Opis |
Pred vadbo se ogrejte | Pomembno je, da se mišice najprej raztegnejo, ker se vaše telo in mišice spreminjajo, kasneje pa se vrnejo v prejšnje stanje. Preprosto se raztezajo na dneve, ko lahko začnete z vadbo, saj bodo mišice pripravljene na aktivnost. |
Naredite to skupaj z otrokom | Pojdite na sprehod z otrokom, če je vreme ugodno. Počasi hodite z otrokom, ki vozi na vozičku, in povabite prijatelja ali svojega soproga. Vsak teden lahko vsak dan traja 15 minut hoje. |
Čiščenje hiše je lahko dobra vaja | Gospodinjstvo pomaga pri izgorevanju kalorij. Čiščenje tal, pranje perila in vakuumsko čiščenje je eden od načinov za pomoč pri pretoku krvi v mišicah. |
Oglejte si DVD za post nosečnost | Obstajajo posebne vaje za mame, ki so pravkar opravile c-section. Lahko vas vodijo po postopku. |
Ne pretiravajte z vajami | Preveč vadbe po C-oddelku lahko povzroči, da bo vaš lochia teže pretrgal in postal bolj rdeč. To je znak, da morate upočasniti. Če se počutite bolečine ali opazite madeže, morate prenehati z vadbo in poklicati zdravnika. |
Bodite previdni z vašimi trebušnimi mišicami | Večina žensk razvije bolezen, imenovano diastaza rektija, ki ima razpoke v trebušnih mišicah. Za to vrzel je potrebno približno 4 do 8 tednov po dostavi otroka. Zato je pomembno, da se prepričate, da je vaš trebuh pripravljen, preden začnete z vadbo, tako da se položite na hrbet s koleni, ki so ukrivljena. |
Oglejte si ta videoposnetek in poiščite nekaj koristnih navodil za vajo po odseku c:
