Med nosečnostjo se ženska pogosto težko dobro spi. Včasih je tako slabo, da mora poiskati zdravniško pomoč. Nekateri menijo, da je to posledica motnje proizvodnje melatonina, hormona, ki ga sprosti telo, ki nadzoruje cikle spanja in budnosti. Ker telo naravno proizvaja melatonin, ga pogosto jemljemo kot prehransko dopolnilo za pomoč pri motnjah spanja. Ker pa uprava za hrano in zdravila ne spremlja proizvodnje dodatkov, se pogosto sprašuje, ali je varno, da ženska med nosečnostjo jemlje melatonin.
Je varno jemati melatonin med nosečnostjo?
Pod vodstvom zdravnika in ob nizkem odmerku se zdi, da je varno jemati dodatek melatonina med nosečnostjo. Priporočeni dnevni odmerek je 3 mg ali manj. Pomembno je, da poiščete izdelek, ki je narejen v ZDA in je ocenjen kot visokokakovosten. Če nosečnica vzame melatonin v večjem odmerku, poveča možnosti za nerojen otrok, ki trpi za razvojno motnjo. Melatonin so našli tudi v materinem mleku, zato je pomembno, da se ga med dojenjem ne jemljete.
Če ženska trpi za določenimi bolezenskimi stanji, morda ne bo mogla vzeti melatonina med nosečnostjo. Ta stanja vključujejo, vendar niso omejena na, depresijo, epilepsijo, diabetes, nizek krvni tlak, visok krvni tlak ali hemofilijo. Nekatera zdravila lahko delujejo z dodatkom, zlasti tista, ki se uporabljajo za preprečevanje zavrnitve presaditve organa.
Neželeni učinki in interakcije melatonina
Čeprav se melatonin običajno šteje za varnega, je še vedno mogoče, da oseba, ki jemlje dodatek, trpi zaradi neželenih učinkov.
1. Splošni neželeni učinki
Med reakcije, ki jih je treba paziti, so agresivnost, spremembe razpoloženja, vznemirjenost, nenormalen srčni utrip, občutek vročine ali mraza, bolečina v prsih, omotica, utrujenost, izguba spomina, blodnje, slabe sanje, izpuščaj, slabost, pospešen srčni utrip, srbenje, slabost, driska, krči v trebuhu, bruhanje in glavkom. To so le nekatera od možnih tveganj, s katerimi se lahko srečuje oseba, zato je bistvenega pomena razpravljati o prednostih in slabostih jemanja melatonina pri zdravniku.
2. Vpliv na raven krvnega tlaka in sladkorja
Pri jemanju melatonina je potrebno upoštevati še nekaj drugih stvari. Lahko vpliva na krvni tlak in raven sladkorja. Zato je priporočljivo opraviti redne preglede, ko ženska med nosečnostjo vzame melatonin. Poleg tega lahko poveča tveganje za strjevanje posameznika, preprečuje s stimulansi, pomirjevali ali depresivi in povzroči, da oseba postane zelo zaspana.
3. Spreminjanje hormona
Ker nosečnica med nosečnostjo doživlja nekaj hormonskih sprememb, mora spremljati raven hormonov, če vzame melatonin. Če ima spremembe v vidu, vročih utripih, aknah, nosečnostni maski, želodčnih boleznih in težavah z mehurjem, je pomembno ugotoviti, ali so te bolezni posledica nosečnosti ali dodatkov melatonina.
Drugi načini za lajšanje nespečnosti med nosečnostjo
Čeprav bi ženska lahko razmislila o jemanju melatonina med nosečnostjo, je pomembno, da ve, da obstajajo še druge stvari, ki jih lahko poskuša razbremeniti nespečnosti.
1. Ustvarite blažilno rutino za spanje
Tako kot mama ustvari pomirjujoče okolje za svojega novega otroka, lahko sama ustvari sproščujočo rutino za spanje. Lahko poskusite s toplo kopeljo, poslušanjem mirne glasbe, pitjem čaja kamilice ali branjem sprostitvene knjige pred spanjem. Lahko tudi poskuša nositi masko za oči, da prepreči nezaželeno svetlobo ali čepke za uho, da prepreči hrup iz ozadja.
2. Spanje na eni strani
Pri nosečnicah je pogosto neprijetno spati na hrbtu ali v želodcu. Priporočljivo je, da spi na boku, medtem ko obleče vzglavnik s koleni. Nekatere ženske najdejo spanje v povišanem položaju, kar olajša nosečnostne bolezni kot zgaga ali prebavne težave.
3. Poskusite nekaj naravnih dodatkov
Nosečnice lahko jemljejo druge naravne dodatke, da ublažijo težave s spanjem. Zdrave alternative vključujejo maca, tart češnjev ekstrakt in ashwagandha. Kot pri vsakem dodatku ali vitaminu, se mora ženska vedno posvetovati z zdravnikom, preden jih doda v svojo prehrano.
4. Bodite bolni
Včasih nosečnica skrbi, da lahko njeno pomanjkanje spanja poškoduje nerojenega otroka. Zapomniti si mora, da je pri ženskah običajno, da med nosečnostjo doživi nemirni spanec. Ne pretiravajte s pretiranim stresom, če vas to preveč skrbi. S časom bo sčasoma minilo. Do takrat dodajte čas za razvajanje.
5. Poskusite masažo
Masažna terapija že dolgo velja za alternativno obliko medicine in je pogosto vključena v wellness program posameznika. Pomembno je najti masažnega terapevta, ki je specializiran za delo z nosečnicami. Razen profesionalne masaže lahko zaprosi partnerico, da na koncu dneva sprosti masažo z roko, nogami ali vratom, da se sprostite.
6. Dihajte globoko
Vaje za dihanje lahko pogosto pomagajo nosečnici pri sprostitvi in spanju. Preprosto ležite na hrbtu s podaljšanimi rokami in nogami. V idealnih razmerah si vzemite dolg, globok vdih skozi nos. Držite ga nekaj sekund in nato počasi izdihnite skozi nos. Ponovite nekajkrat, dokler napetost ne pade.
7. Vodeni posnetki
Včasih noseča ženska ne more spati, ker je preveč zaskrbljena zaradi nosečnosti in postane nova mama. Ne more počistiti misli od misli, ki se vozijo okrog, zaradi česar ne more zaspati. Vodeni posnetki so tehnika, ki lahko očisti njen um, tako da se lahko mirno odmakne od spanja. Ideja je, da se predstavite v sproščujočem okolju, kot je park ali na plaži. Predstavljajte si, da ležite na odeji ali brisači, zaprete oči in poslušate cvrkutanje ptic ali valovanje. Pomislite, kako občutljiva je trava ali pesek. Ko se njen um sprehaja, se lahko njeno telo umiri v spanje.
