Veliko ljudi se osredotoča na bolečine v spodnjem delu hrbta. Vendar pa obstaja tudi precej žensk, ki imajo bolečine v zgornjem delu hrbta (prsni del hrbtenice). Ženska se mora med nosečnostjo soočiti z neugodjem. Doživljanje bolečin v hrbtu je ena najpogostejših težav, ki jih ženske doživljajo v tem času. Včasih so bolečine v hrbtu lahko zelo neprijetne. V zgodnjih fazah nosečnosti se pojavljajo bolečine v spodnjem delu hrbta. Vendar pa lahko ženske doživijo bolečine v zgornjem delu hrbta v pozni fazi nosečnosti, ko maternica doseže pomembno težo in doseže največjo velikost. Ta bolečina se večinoma pojavlja v tretjem trimesečju nosečnosti. Za tretje trimesečje nosečnosti so značilne ogromne spremembe, s katerimi se telo pripravi na porod.
Kaj povzroča bolečine v zgornjem delu hrbta med nosečnostjo?
Obstajajo številni razlogi, zakaj ženske med nosečnostjo doživljajo bolečine v zgornjem delu hrbta. Ko ste noseči, se raven nosečih hormonov dvigne. Ti hormoni povzročajo, da se mišice in vezi v želodcu in hrbtnem delu sprostijo in sprostijo. Razlog, zakaj se vaše mišice sprostijo in sprostijo, je, da lahko naredijo prostor za otroka, ki raste. Večji pritisk na rebra se poveča, ko se poveča masa maternice in otroka. Tudi ženska pridobi približno 25% več teže, ko je noseča. Vsi ti dodatni pritiski in teža lahko povzročijo oslabitev mišic, kar povzroči bolečine v zgornjem delu hrbta.
Drug razlog, zakaj nosečnice doživljajo bolečine v zgornjem delu hrbta, je, da se težišče premakne z otrokom, ki raste v vas, in dodatna teža lahko povzroči, da se telo nagne naprej. To povzroča, da vaše hrbtne mišice delajo težje, da ohranite ravnotežje vašega telesa. Prsi, ki postajajo večji, so lahko še en vzrok za bolečine v hrbtu v nosečnosti. Zaradi dodane teže in večje velikosti prsi se lahko ramena potegnejo navzdol.
Kako odpraviti bolečine v zgornjem delu hrbta med nosečnostjo
Metode | Opisi |
|---|---|
Ohranite dobre položaje telesa | To je zelo pomemben korak pri preprečevanju bolečin v hrbtu med nosečnostjo. Noseča ženska mora vedno sedeti in stati v pokončnem položaju, in poskusiti čim bolj držati hrbet naravnost. Nosečnice pa ne smejo sedeti ali stati na enem mestu predolgo. Zelo pomembno je, da v rednih časovnih presledkih spremenite položaj, saj pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu. |
Držite noge povišane | Rahlo povišane noge, ko sedite, bodo pomagale pri lajšanju bolečin v hrbtu. Izogibajte se prestopanju stopal. |
Spi na strani | Poleg stoječega in skrbnega bivanja morajo nosečnice vzdrževati tudi ustrezen položaj za spanje. Spanje na strani, z enim kolenom ali z obema ukrivljenima kolenoma, lahko pomagata razbremeniti hrbtne mišice in s tem razbremeniti bolečine v zgornjem delu hrbta. |
Vzemite vzglavnik za podporo nosečnosti | Vzemite vzglavnik za podporo nosečnosti - postavite eno blazino pod trebuh in drugo med koleni med spanjem lahko pomaga pri lajšanju bolečine v zgornjem delu hrbta med nosečnostjo. To je zato, ker s tem ohranjate nepristranski položaj hrbtenice. |
Hladne ali tople obloge | Toplo ali hladno oblogo lahko uporabite za začasno zmanjšanje bolečine v hrbtu. Lahko zamenjate hladne in tople obloge za začasno lajšanje bolečin. |
Zdravila | Zdravila se lahko uporabljajo tudi za lajšanje bolečin v hrbtu. Zdravila je treba uporabljati le pod nadzorom izvajalca zdravstvenih storitev ali zdravnika. |
Nosite dober podporni nedrček | Nosečnice ne smejo le nositi dobro podpornih nedrčkov, ampak nosijo ohlapna oblačila, ki so udobna v tem obdobju. |
Pomembna opozorila: Po potrebi se posvetujte s svojim zdravnikom
Če zgoraj navedeni poskusi ne pomagajo pri lajšanju bolečine v zgornjem delu hrbta, priporočamo, da se obrnete na svojega zdravnika. Zelo pogosti so zgornje bolečine v hrbtu med nosečnostjo. Vendar ga ne smemo zanemariti. Bolečine v zgornjem delu hrbta v nekaterih primerih so lahko primer predčasnega poroda ali drugih porodniških stanj. Vedno navedite bolečine v hrbtu svojemu zdravniku, da lahko ocenijo, kaj povzroča, in predlagajo ustrezno zdravljenje. Zdravljenje bolečine v zgornjem delu hrbta izboljša kakovost nosečnosti, kar poenostavi prehod po porodu in okrevanje.
Kako preprečiti bolečine v zgornjem delu hrbta med nosečnostjo
1. Izogibajte se dvigovanju težkih predmetov
Izogibajte se prenašanju in dviganju težkih predmetov. Pri dvigovanju težkih predmetov po potrebi uporabite ustrezno mehaniko. Če morate dvigniti težke predmete, se obrnite na predmet, ki ga želite dvigniti, in ga držite čim bližje telesu. To pomaga zmanjšati silo, ki se nahaja na hrbtu. Razen upogibanja hrbta pri dvigovanju predmeta se upognite kolen. Med dvigovanjem predmeta se izogibajte obračanju. Počakajte, dokler ne dvignete predmeta in ga postavite blizu telesa, preden ga zavrtite ali zavrtite.
2. Opravite dnevne aktivnosti
Vaje, kot so plavanje ali hoja, pomagajo ohranjati močne hrbtne mišice. Takšne preproste vaje lahko pomagajo tudi pri lajšanju nelagodja, ki ga povzroča bolečina v hrbtu.
3. Vzemite nekaj vaj za raztezanje
Opravljanje preprostih vaj za raztezanje lahko pomaga preprečiti bolečine v zgornjem delu hrbta. Spodaj sta dva primera, ki lahko pomagata zmanjšati nekaj sturalnih stresov in s tem zmanjšati bolečine v hrbtu:
- Vhodna pektoris. Postavite roke na okvir vrat, medtem ko stojite na vratih. Roke postavite na višino ramen, s komolci, upognjenimi do 90 stopinj. Z eno nogo, ki je postavljena naprej, nežno potegnite naprej, dokler ne začutite zmernega raztezanja na sprednji strani prsnega koša, spredaj na ramenih in ga držite 30 sekund. Ponovite 3 do 4 krat, ob različnih časih dneva.
- Skapularna retrakcija. Po izvedbi vratne pektorialne roke obdržite roke ob strani, nato pa rahlo stisnite lopatice skupaj, kot da bi med njimi poskušali držati svinčnik. Držite se približno 5 sekund in se sprostite. Ponovite to vajo 20 do 30 krat na sejo in držite več sej v enem dnevu.
Spodaj je povezava videoposnetka, ki prikazuje, kako je treba prenatalne vaje vadbe za bolečine v hrbtu med nosečnostjo.
Če želite izvedeti več o tem, kako se lahko izognete bolečinam v hrbtu med nosečnostjo, si oglejte spodnji videoposnetek:
