Vsi vemo, da naše izbire hrane med nosečnostjo vplivajo na fizični razvoj otroka, a ste vedeli, da lahko tudi vaš otrok postane pametnejši? Vse izbire, ki jih naredite med nosečnostjo, od dela do zelene listnate zelenjave, pomagajo razviti otrokove možgane. Po mnenju namestnika zdravstvenega direktorja fundacije March of Dimes, Diane Ashton, lahko razvoj otrokovih možganov in prihodnje inteligence vpliva na to, kar počnete med nosečnostjo. Tukaj je, kaj jesti med nosečnostjo za poštenega in inteligentnega otroka.
Hrana za nosečnost za pošteno in inteligentno dojenček
Kot nosečnica morate zagotoviti, da vaša prehrana vsebuje vsa hranila in energijo, ki je potrebna, da se vaš otrok pravilno razvija. Prav tako morate zagotoviti, da je telo vašega otroka zdravo, saj mu bo to omogočilo, da se sooči z različnimi razvojnimi spremembami.
1. Prenatalni dodatki s folno kislino
Prenatalni dodatki s folno kislino so bistveni. Folna kislina je pomembno hranilo v nastanku možganskih celic. Journal of American Medical Association Nedavno objavljena študija je pokazala, da so ženske, ki so jemale folno kislino 4 tedne pred nosečnostjo in 8 tednov po nosečnosti, imele 40% manjše možnosti za rojstvo avtističnih otrok. Odlični viri folne kisline so: zelena listnata zelenjava, kot so špinačna leča in utrjene žitarice za zajtrk.
Opomba: Vsakodnevno jemljite vitamine pred rojstvom. To zagotavlja, da imate dobro prehransko ravnotežje vitamina B12 in folne kisline, ki pripomoreta k razvoju rdečih krvnih celic, kot tudi vitamina C, ki proizvaja kolagen in vitamin D, ki pomaga pri tvorbi kosti. Vitamine lahko vzamete s hrano in zamenjate blagovno znamko, če vam vznemirjajo želodec.
2. Živila, bogata z Omega-3
Omega-3 maščobne kisline so bistvene in to je zato, ker prispevajo k proizvodnji nevronov. Nevroni so živci, ki pošljejo električne impulze v možgane in sporočila drugim telesnim organom. Omega-3 lahko dobite iz živilskih virov, kot so losos in različne vrste rib, jajca, ki ste jih obogatili, mletega lanenega semena, orehov, rdečega mesa, špinače, tofua, fižola in žitnih vlaken.
3. Sadje in zelenjava
Kaj jesti med nosečnostjo za poštenega in inteligentnega otroka? Antioksidanti pomagajo v boju proti prostim radikalom, ki lahko poškodujejo možgansko tkivo vašega otroka. Obstajajo različna živila, ki jih lahko jeste, da povečate svoje antioksidante, med njimi so papaja, temno zelena listnata zelenjava, paradižnik in borovnice. Poskrbite, da boste sadje in zelenjavo temeljito očistili, preden jih jeste, še posebej sadje. Ko ga očistite, je enostavno uvesti klice v meso sadja.
4. Živila, bogata z železom
Prav tako morate podvojiti vnos železa med nosečnostjo in to zato, ker pomaga pri prenosu kisika do otroka. Na žalost so mnogi od nas že prikrajšani za železo, zaradi česar je zanos kisika ogrožen. To negativno vpliva na otrokov IQ in rast. Zdravnika lahko prosite, da preveri vašo raven železa, nato pa v hrano vključite živila, ki so bogata z železom, kot so piščanec, obogatena žita, stročnice in pusto goveje meso.
5. Prehrana, ki vsebuje beljakovine
Pri nosečnosti mora vaše telo imeti več beljakovin, da pomaga pri razvoju novih celic in hormonov, ki spodbujajo rast vašega otroka. Vnos beljakovin morate povečati z dodatnim dnevnim odmerkom 10 gramov. Tukaj je, kako lahko povečate vnos beljakovin. Za zajtrk si privoščite malico iz jogurta; medtem ko za kosilo, lahko dobite nekaj fižolove juhe. 3 unč vitke govedine, prednostno pečenica in ribica, so dobri za večerjo in lahko uporabite arašidovo maslo, ki se uporablja za krekerje za celotno zrno za prigrizek.
Več nasvetov med nosečnostjo za poštene in inteligentne dojenčke
Dodajanje sadja v žitarice, prigrizek na mandeljnih in dodajanje čičerke vašim solatam prispevajo k povečanju hranilnih snovi za vašega otroka. Že veste, kaj jesti med nosečnostjo za poštenega in inteligentnega otroka, toda ali veste, kaj se je treba izogibati?
1. Pazi na živo srebro
Medtem ko so ribe dober vir omega-3 in drugih hranil, morate biti pozorni na vrsto rib, ki jih jeste. FDA svetuje, da se nosečnice izogibajo ribam, kot so mečarica, tilefish, shark in kraljeva skuša, ker imajo visoke ravni živega srebra. Z nižjo vsebnostjo živega srebra so ribe, kot so tilapija, kozice, losos in som, relativno varnejše. Tudi z varnejšo izbiro rib morate omejiti vnos na 12 unc na teden, kar je enako 2 obrokom na teden.
2. Ohranite zdrav življenjski slog
Zdrav način življenja deluje za vse, še posebej za nosečega. In bolj kot karkoli drugega, bi običajne odločitve, ki jih sprejemate v vašem vsakdanjem življenju, zagotovo spremenile zdravje vašega in vašega otroka.
Zdrav način življenja | Opis |
Izogibajte se alkoholu | V skladu z Marsom Dimes je zmerna količina alkoholnih pijač lahko prav tako škodljiva in lahko vodi do slabih socialnih veščin, težav s spominom in pozornost pozneje v otrokovem življenju. |
Hranite ustrezno težo | Kolikor jedete za dva, ne pridobite preveč teže. S tem se povečuje tveganje prezgodnje dostave, kar je eno največjih tveganj pri slabitvi kovin. Slaba telesna teža pri rojstvu lahko vpliva na učinek in dosežke otrokovega IQ v šoli, ker otrok izgubi hrano, ki jo zagotavlja posteljica. |
Nekaj vaje | Vadba se spodbuja ne samo za vaše zdravje, ampak tudi za spodbujanje razvoja vašega otroka in drugih glavnih organov. To je pripisano kortizolu, ki je stresni hormon, ki se izloča med vadbo. Strokovnjaki priporočajo, da imate zmerno vadbo približno 30 minut vsak dan. |
3. Bodite pozorni na ščitnico
Nekatere ženske bodo imele težave s ščitnico za prvo nosečnost in to je treba zdraviti. Visoka in nizka raven ščitničnega hormona v krvi lahko poškoduje plod. Nizka raven ščitničnih hormonov je bila povezana z nižjim IQ pozneje v otroštvu. Čeprav raziskovalci ne priporočajo, da se vse nosečnice pregledajo na hormon ščitnice, lahko tiste, ki so v nevarnosti, spremljamo s preprostimi krvnimi preiskavami. Ščitnično žlezo lahko ohranite v dobrem stanju, tako da vsak dan zaužijete 220mcg joda.
4. Vzpostavite boljše lepljenje z vašim otrokom
Pogovor z nerojenim otrokom se morda zdi in se počuti neumno, vendar vam pomaga, da se povežete z mladim v zgodnjem življenju. Znanstveniki nam povedo, da dojenčki slišijo in se lahko odzovejo na zvok. Zato lahko pojejo, berejo ali preprosto govorijo z vašim otrokom. Nekatere študije so pokazale, da so otroci mirnejši, ko slišijo glas, ki so ga že slišali v maternici.
