Probiotiki so živi kvasovke in bakterije, ki so običajno povezane z mnogimi koristmi za zdravje, kot so zdravljenje in preprečevanje večih stanj. Večino časa jih vzamete kot prehranska dopolnila ali jih uživate v jogurtu. Pogosto jih imenujemo prijazne bakterije. Te prijazne bakterije sedijo v črevesju in nam pomagajo razgraditi hrano, s čimer zagotovimo energijo za celice, ki so v našem črevesju. Kljub vsem zdravstvenim koristim, povezanim s probiotiki, se veliko nosečnic sprašuje, ali je varno za jesti. Čeprav so varni, je najbolje, da ste obveščeni o vsem, kar zaužijete med nosečnostjo.
Ali je varno, da se probiotiki med nosečnostjo?
Preprosto povedano, probiotiki so varni med nosečnostjo. So neverjetno priljubljeni po vsem svetu, zlasti v Evropi, čeprav so v ZDA zaradi svoje zdravstvene koristi vse bolj priljubljeni. Te koristne bakterije živijo v debelem črevesu. Najbolj priljubljen probiotik je lactobacillus acidophilus in ga je mogoče najti v živilih, kot je jogurt (označen kot "žive in aktivne kulture").
Da bi razumeli, kako delujejo probiotiki, morate razumeti črevesje. Tam boste našli milijarde dobrih in slabih bakterij. Če škodljive bakterije prevzamejo, lahko doživite vnetno črevesno bolezen (IBD), drisko ali glivične okužbe, vključno z drozgom (ki je kvas). Probiotiki delajo, da napolnijo črevesje s temi dobrimi bakterijami, ki preprečujejo rast slabih bakterij.
Kako izbrati zdrave probiotike
Dokler se odločite za probiotike iz naravnih dodatkov in virov hrane, morajo biti med nosečnostjo varni. Vendar pa se morate še vedno pogovoriti s svojim zdravnikom, preden začnete jemati dodatek in vedno sledite njihovim navodilom. Združite nasvete svojega zdravnika s tistimi, ki ste jih dobili od proizvajalca dodatka, če pa pride do navzkrižja v informacijah, poslušajte svojega zdravnika, saj poznajo vašo posebno situacijo in zdravstveno stanje ter stanje.
Kakšne so prednosti jemanja probiotikov med nosečnostjo?
Na splošno lahko probiotiki pomagajo obnoviti črevesno ravnovesje, če imate drisko. Zato lahko pomagajo, če občasno med nosečnostjo imate drisko. Pomagajo lahko tudi na naslednje načine:
- Preprečite okužbe kvasovk
Med nosečnostjo je običajno, da se razvijejo okužbe s kvasom, saj so črevesne flore pod grožnjo zaraščanja kvasovk in to jih lahko uniči. Ko jedo kefir, jogurt ali drugo hrano s probiotiki, se bo vaše črevesje razvilo v močnejšo floro in preprečilo nastanek novih kvasovk. To lahko pripelje do bolj udobne in zdrave nosečnosti.
- Rast maščobnih kislin
Ne glede na to, ali ste noseči, lahko probiotiki pomagajo telesu pretvoriti vlakna v maščobne kisline, ki so zdrave in hranijo celice, ki obdajajo črevesje. Te maščobne kisline veljajo za zdravo za vašo kri in srce, prav tako pa delujejo na krepitvi prebavnega trakta, zato je manj verjetno, da bi se razburili.
- Preprečevanje prezgodnjih porodov
Probiotiki prav tako pomagajo uničiti škodljive bakterije in jih oslabijo, preden vstopijo v maternično votlino. Poleg tega preprečujejo raztrganje plodov in vaginozo. To pa preprečuje prezgodnje porodne bolezni zaradi vaginalne okužbe. V ta namen lahko vzamete probiotike vaginalno ali oralno.
- Koristi po porodu
Tudi po tem, ko boste rodili, vam bodo probiotiki še naprej koristili. Lahko pomagajo preprečevati poporodne okužbe in če dojite, bodo okrepili tudi imunski sistem vašega otroka. To bo zmanjšalo tveganje za otroke in alergije ter astmo.
Katere so druge prednosti probiotikov med nosečnostjo?
Strokovnjaki še vedno potrebujejo več raziskav, vendar menijo, da druge koristi probiotikov vključujejo:
- Zdravljenje driske, zlasti po zdravljenju z uporabo nekaterih antibiotikov
- Preprečevanje in zdravljenje okužb sečil in vaginalnih kvasovk
- Zdravljenje sindroma razdražljivega črevesa
- Zmanjšanje ponovitve raka sečnega mehurja
- Pospeševanje zdravljenja nekaterih črevesnih okužb
- Preprečevanje in zdravljenje ekcema za otroke
- Preprečevanje in zmanjševanje hrupa in rdečice
Neželeni učinki ob jemanju probiotikov so redki in večino časa lahko zdravi odrasli varno dodajo probiotike (ali živila z njimi) v svojo prehrano. Preden začnete jemati kakršnekoli dodatke, se pogovorite z zdravnikom, da se prepričate, da so varni za vas.
Katera živila vsebujejo probiotike?
Če želite, lahko kupite probiotične dodatke. Ti so ponavadi v obliki pijač, praškov ali kapsul. Lahko dobite tudi probiotike iz vaše prehrane. Opazili boste, da nekatera živila vsebujejo probiotike v svojem naravnem stanju, medtem ko jih bodo nekateri med postopkom priprave dodali.
- Dnevna hrana
Jogurt je hrana, ki jo večina ljudi misli, ko iščejo probiotike. Če se odločite dobiti probiotike iz jogurta, se prepričajte, da je "živ jogurt", saj jih ne bodo vse možnosti, ki jih najdete v trgovini, vsebovale. Podobno tudi živo jogurt pijača vsebuje probiotiki. Druga mlečna možnost, da dobite te zdrave bakterije, je uživanje mleka, bodisi nefermentirano ali fermentirano glede na vaše želje.
- Fermentirana hrana
Za tiste, ki ne želijo porabiti veliko mlečnih izdelkov (ali so tisti, ki ne prenašajo laktoze), obstajajo tudi druge možnosti za hrano s probiotiki. Tako tempeh kot miso ju vsebujejo, saj so narejeni iz fermentiranih sojinih zrn. Ugotovili boste tudi, da jih vsebujejo tudi nekateri sojini napitki in nekateri sokovi. Čeprav ne vedno, bodo na splošno živila s probiotiki imela nekakšno sporočilo, ki kaže, da vsebujejo "žive in aktivne kulture", zato se prepričajte, da iščete takšno sporočilo ali podobno.
Naslednji videoposnetek vam bo dal več informacij o živilih s probiotiki:
