Dobro spanje ponoči je goreča želja med nosečnicami. V tej fazi nosečnice doživljajo največje nelagodje zaradi hormonskih sprememb v telesu, ki povzročajo prekomerno potenje. Poleg tega telesne spremembe, ko se dojenček razvije, prav tako prispevajo k nelagodju, saj povzročajo bolečine v bokih in iskanje najbolj udobnega položaja postane bolj izziv. V mnogih primerih, tako kot noseče matere najdejo udoben položaj; njihovi otroci se lahko začnejo premikati v maternici, kar povzroča močan pritisk na mehur in maternico. Zato mnoge ženske iščejo najboljši položaj za spanje. Preberite o več o spanju na želodcu med nosečnostjo.
Ali je spanje na želodcu med nosečnostjo varno?
Odgovor
Strokovnjaki trdijo, da je spanje na želodcu v zgodnjem delu nosečnosti, kot na primer v prvem in drugem trimesečju, varno. Na tej točki vaše sramne kosti zibajo in ščitijo vaš majhen trebuh. Ko se vaš dojenček razvije v maternici, boste v tem položaju težje spali in se spopadali z drugimi spalnimi položaji z uporabo podpornih blazin.
Najboljši spalni položaji med nosečnostjo
Strokovnjaki priporočajo spanje na vaši strani kot najboljši položaj med nosečnostjo. Ameriško združenje za nosečnost meni, da je priporočljivo, da se nosečnice navadijo na spanje na strani, zlasti na levo, za spodbujanje visokih količin hranil za dojenčke. Ta položaj izboljša pretok krvi, kar pomeni boljši prenos hranil iz krvi v posteljico. Ledvice delujejo tudi učinkoviteje pri izpiranju odpadkov iz telesa v tem položaju. Odstranjevanje tekočin pomeni zmanjšanje edema ali otekanja okončin, kot so noge, roke in gležnji, ki jih povzroča kopičenje tekočine.
Najslabši spalni položaji med nosečnostjo
Po drugi strani spanje na hrbtu velja za najslabši položaj spanja za nosečnice. Nelagodje je v veliki meri posledica težke maternice, ki počiva na vrhu hrbtenice, hrbtnih mišic in večjih krvnih žil. Pritisk, ki ga prinaša njegova teža, povzroča bolečine v mišicah, hemoroide in oviran pretok krvi, kar zavira pravilen dotok hranil do vašega otroka.
Drug razlog, da se izognete spanju na hrbtu, je nihanje krvnega tlaka. Pričakovana mama lahko pride do nenadnega povišanja ali padca krvnega tlaka, kar povzroča omotico. Če želite izvedeti več o tej težavi, si oglejte naslednji videoposnetek:
Nosečnost Nasveti: Kako spati, medtem ko noseča --- nasveti za spanje položaje in druge ustrezne nasvete
Nasveti za boljši spanec med nosečnostjo
Ker je spanje lahko precej preizkušnja za nosečnice, iščejo številne nasvete, ki jim omogočajo dober nočni spanec. Naslednji nasveti bodo koristni pri ponovni postelji.
1. Vzglavnik za spanje
Vzglavniki se uporabljajo za podporo hrbta in trebuha. Na teh območjih lahko namestite redne blazine, ki jih boste lahko spali med spanjem. Namestitev vzglavnika med noge vam bo omogočila udobje, medtem ko razširite ugodnosti za spodnji del hrbta. Posebne nosečnice z različnimi modeli so sedaj na voljo na trgu in jih strokovnjaki podpirajo. Prihajajo v obliki klinov ali ogromni telesni vzglavnik, ki bo zaprl vaše telo, ki služi kot vsestranska podpora vzglavniku. Vzglavniki za materinstvo so tudi različnih velikosti, ki ustrezajo vašim željam. Bodite prepričani, da dobite te blazine iz zanesljivih trgovcev, ker jih proizvajajo z vrhunskimi materiali, ki dajejo pravo podporo in udobje.
2. Prehrana
Prilagajanje vaše prehrane je koristno pri spodbujanju dobrega spanja. Pijte kozarec toplega mleka ali jemljete živila, bogata z ogljikovimi hidrati, ki so običajna prehrana za nosečnice. Prigrizek, bogat z beljakovinami, nadzoruje raven sladkorja v krvi, zaradi česar ne morete imeti sanj, ki bi vas lahko zbudili ponoči. Ti prigrizki preprečujejo tudi glavobole in vroče utripe, ki jih povzročajo hormonske spremembe. Kljub spreminjanju vaše prehrane, ne pozabite, da je uravnotežena prehrana še vedno potrebna in se posvetujte s svojim zdravnikom o prigrizkih, bogatih z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, kar bo koristilo pri iskanju najboljših prigrizkov, ki jih lahko vzamete ponoči.
3. Vaje za sprostitev
Odmerek sprostitvenih vaj, kot sta meditacija in globoko dihanje, lahko pomagata, da se vaš um in telo sprostita pred spanjem. Štejejo ovce in jih vizualizirajo, ko skočijo na ograje, je dober način za sprostitev. Svetlobne vaje za jogo ali pesmi vas bodo spravile v globoko in udobno spanje.
4. Vadba
Nosečnost ne pomeni popolne odsotnosti vadbe. Redne in lahke vaje izboljšujejo telesno in duševno zdravje, zaradi česar boste zaspali. Kljub temu se izogibajte strogim treningom štiri ure pred spanjem.
5. Rutina spanja
Ko boste našli dobro rutino, zaradi katere boste ponoči bolje spali, se prepričajte, da jih dosledno spremljate. Osvežilne rutine, kot so nočni pristopi, kot so pitje skodelice toplega mleka ali čaja brez kofeina, bodo delovale. Preberite dobro knjigo ali si ogrejte toplo prho s spa rešitvami, kot so geli za prhanje, ki bodo telo pripravili na spanje. Pustite partnerju, da pomaga vašemu nočnemu ritualu, če prosi za masažo ramen.
6. Udobna oblačila za spanje
Vaš trebuh se razširi, ko se vaš otrok razvije v maternici. Bodite prepričani, da nosite udobno oblačila za spanje, ki se ne počutijo tesno na predelu trebuha. Pidžame z nastavljivimi pasnimi pasovi so zelo priporočljive za spanje. Sleep majice so tudi dobre možnosti za bivanje udobno, medtem ko na postelji. Hormonske spremembe vplivajo na telesno temperaturo, zaradi česar postanete dodatno znojenje. Pamučna oblačila iz bombaža omogočajo boljšo cirkulacijo zraka in prezračevanje zaradi zračnega materiala. Vlagajte v to oblačila za spanje, da zagotovite udobje pri uravnavanju telesne temperature.
Video - Kako udobno spati med nosečnostjo
