Jutranja bolezen je za mnoge ženske eden najtežjih delov zgodnje nosečnosti. Čeprav ste morda pripravljeni poskusiti karkoli za lajšanje občutkov slabosti, je pomembno, da sprejmete varne ukrepe. Ne glede na to, ali doživljate splošno slabost, bruhanje ali oboje, lahko vedno poskusite nekaj domačega zdravljenja. Nekatere od naslednjih metod vam bodo pomagale dobiti oprostitev zaradi strašne slabosti in bruhanja zjutraj.
Kaj povzroča jutranjo bolezen?
Jutranja bolezen je posledica neznane kombinacije hormonov, povečanega stresa in drugih telesnih sprememb zaradi nosečnosti. Povečana raven hCG in estrogena je označena kot eden prvih vzrokov. Drugi vzroki vključujejo sprostitev mišic prebavnega trakta zaradi naraščajoče ravni progesterona in hitro raztezanje mišic maternice. Čeprav nekateri menijo, da je najbolje, da preskočite obroke, lahko to dejansko poslabša simptome. Nazadnje, nenadno zaviranje hrane in večji vonj zaradi nosečnosti lahko prispevata tudi k jutranji bolezni.
Kako ravnati z jutranjo boleznijo
V prvem trimesečju se vam zdi, da je popolnoma nemogoče, da se ves čas ne počutite slabo. Morda je jutranja bolezen prva stvar, s katero se boste spraševali, če ste noseči, vendar ni nujno, da ostane kot nenehen opomin.
1. Naredite prehranske spremembe
- Prilagodite svoje prehranjevalne navade: Sladkor v krvi naj bo enakomerno, tako da čez dan jeste majhne količine suhe, nežne hrane. V primeru, da jo potrebujete, naj bo nekaj na postelji. Izogibajte se vsakršni zelo težki ali pikantni hrani, ker bodo njihovi intenzivni vonji, pomanjkanje hranil in težave pri prebavljanju le poslabšali simptome jutranje bolezni. Poleg tega je zelo priporočljivo, da se izogibate živilom z močnim vonjem.
- Pijte veliko tekočine: Ostanite hidrirani ves dan, še posebej, če imate težave pri ohranjanju hrane. Poskusite lahko tudi ledene kocke, ploščate sodaor energijske pijače za boj proti jutranji slabosti in utrujenosti.
- Jejte hladno hrano: Jejte jedi s hladno ali sobno temperaturo, tako da je manj verjetno, da boste doživeli močan vonj, ki povzroča simptome slabosti. Na primer, imejte sadne aromatizirane popsikle na roki, da ublažite jutranjo bolezen.
- Poskusite drugo hranos
Živila | Opis |
Ginger | Ginger ima neverjetne lastnosti za lajšanje simptomov slabosti in bruhanja. Poskusite si pripraviti lasten čaj iz medenjaka z medom, ali pa kupite naravne čajne vrečke v trgovini. Pijte čaj, ko boste najverjetneje trpeli zaradi jutranje bolezni ali čez dan, da preprečite simptome. Lahko bi celo poskusili ingverjeve piškote. |
Lemon | Limone imajo naraven pomirjujoč učinek, ki lahko razbremeni slabost in se počutite osvežene. Poskusite prigrizati svežo rezino limone, stisnite nekaj limoninega soka v vročo ali hladno vodo pred pitjem ali pa preprosto navlažite sveže narezano limono za nekaj citrusnega olajšanja. Morda vam bo v pomoč tudi, če boste ves čas obdržali svežo limoninih bonbonov. |
Peppermint | Sesanje kovancev ali majhnih kuhanih sladkarij lahko odvrne vaš um od simptomov jutranje bolezni. |
Jabolčnikkis in med | Da bi dobili popolno korist, zmešajte čajno žličko jabolčnika s čajno žličko medu v skodelici tople vode. Zmešajte skupaj, dodajte med, da ga po potrebi okusite. |
2. Prilagodite se jutranji bolezni
- Pojdi fresh air: Svež zrak, namesto da bi bil zaprt v zaprtih prostorih ves dan, lahko dela čudeže za lajšanje simptomov. Poleg tega bivanje v notranjosti lahko poslabša vaše simptome.
- Imate enost rest: Bodite prepričani, da boste dobili čim več počitka, kot je mogoče. Če imate druge majhne otroke, poskrbite, da bodo to počeli, tako da boste imeli čas za počitek, kot je branje knjige ali dremež.
- Ne, ne wuho travico cnič: Tesna oblačila stisnejo želodec, ki lahko hitro poslabša slabost. Bodite prepričani, da nosite ohlapne obleke, ki se prilegajo, med nosečnostjo.
- Premakni se akrog snizko: V prvem trimesečju lahko nenadni premiki povzročijo nenadne napade slabosti. Namesto tega vzemite čas, ko vstanete, zlasti ko se zbudite zjutraj. Pace sami, nastavite budilko trideset minut prej, ali celo postavite blatu ali sedež v tuš, če se počutite lahkotno nenadoma.
- Izogibajte se tinštruktorja in dodvzeti fROM nausea: Močni vonji niso edini sprožilec slabosti. Trpki prostori, močan parfum, vožnja z avtomobilom in celo nekateri vizualni dražljaji lahko postanejo sprožilci. Določite svoje sprožilce in poiščite načine, kako se jim izogniti. Medtem se odvrnite z drugimi dejavnostmi. Na primer, lahko berete knjigo, dokončate sestavljanko Sudoku ali celo preprosto hodite.
- Prilagodite ynaše computer screen: Utripanje računalniškega zaslona je lahko vizualni dražljaj, ki povzroča jutranjo bolezen. Če ne morete omejiti časa zaslona, spremenite ozadje v nevtralne tone in povečajte velikost pisave, da bo vaše oči lažje.
3. Poskusite druge naravne metode
- Uporaba fresh scentovKer so nosečnice občutljive na vonjave, je pomembno najti in uporabljati sveže vonjave, ki ustvarjajo mirno in sproščujoče okolje, kot sta ekstrakt limone in / ali rožmarin.
- Poskusite meditacijo ali yoga: Stres lahko hitro poslabša vaše simptome in eden najboljših načinov za boj proti stresu je meditacija ali joga. Najdite čas zase, ustvarite sproščujoče okolje s pomirjujočo glasbo in tekočo vodo, da meditirate. Lahko poskusite tudi s pilatesom ali jogo, saj bosta oba združila meditacijo z vadbo, ki vam bo pomagala, da se sprostite in ostanete fizično pripravljeni.
- Poskusite aupunktura acupressureMedtem ko študije kažejo, da akupunktura lahko pomaga ublažiti jutranje slabosti, boste želeli najti akupunkturist, ki ima izkušnje zdravljenje nosečnic. Kar zadeva akupresuro, je tukaj metoda, ki jo lahko poskusite. Med komolcem in zapestjem na spodnji strani vaše roke med tetivami je približno 2 centimetra od zapestja, ki je ob masaži olajšala občutek slabosti. Če potrebujete več kot le nekaj minut olajšanja, lahko kupite pasove za bolezen gibanja, ki so zasnovani tako, da pritiskajo na to točko.
- Poskusite masažo za nosečnost: Če se odločite poskusiti nosečnostno masažo, se prepričajte, da ste našli potrjeno prenatalno maserko. Ker ne morete prejemati masaže, medtem ko se počutite slabo, morate najprej identificirati vaše okno zdravja in načrtovati sestanke v tem času. Prenatalna maserka se bo osredotočila na središče prsnice in na kosti znotraj gležnja, za katero je znano, da zmanjšata resnost simptomov slabosti. Poleg tega bodo masaže zmanjšale anksioznost in povečale cirkulacijo za povečanje telesnega zdravja. Po masaži pijte veliko tekočine, da izpustite toksine, ki bi jih vaše mišice sprostile.
Tukaj je videoposnetek, ki vam ga ponuja z splošna smernica za obravnavo jutranje bolezni. Preverite:
