Tema spanja na hrbtu med nosečnostjo je več kot le vprašanje udobja. V bistvu bi beseda »udobno« lahko pomenila različne stvari za različne nosečnice. Kljub temu zgodba starih žensk med nosečnostjo »ne more spati na hrbtu« še dodatno ogroža to polemiko. Torej, ali obstaja resnično optimalen položaj za nosečnice? Najti najboljši položaj za spanje lahko povzroči še večjo zaskrbljenost in nemir. Toda vedeti, kaj dela za vas in vašega otroka, vam lahko prihrani nepotreben stres in še pomembneje, vam prinese udobje.
Spanje na hrbet, če je noseča, ali je varno?
Če ste navajeni spati na hrbtu, lahko še vedno nadaljujete s to prakso do prvega trimesečja. Čeprav je popolnoma varno do konca prvega trimesečja, teža vaše rastoče maternice med nosečnostjo morda ne bo dovolila, da to storite, dokler nosečnost napreduje.
Tveganje spanja na hrbtu, ko je noseča
Nekateri zdravniki in strokovnjaki priporočajo, da se ležite na boku, saj se lahko zaradi ležanja na hrbtu počutite omotični. To se lahko zgodi zaradi pritiska rastoče maternice na veno veno, ki oskrbuje kri iz spodnjega dela telesa v srce. Krvna omejitev bi lahko vplivala tudi na oskrbo posteljice in otroka v razvoju s krvjo in hranili. Spanje na hrbtu med nosečnostjo lahko predstavlja večje tveganje za tiste z visokim krvnim tlakom in sladkorno boleznijo.
V zaključkuStrokovnjaki priporočajo, da noseča mama v zgodnjem trimesečju spi na svoji levi strani, da bi bila udobna, ko se trebuh razvije.
Kako najti udoben položaj za spanje ob nosečnosti
Ležeči položaj
Nekateri zdravniki priporočajo, da nosečnica leži na njeni strani celo na začetku prvega trimesečja, zlasti za tiste, ki raje spijo na hrbtu. Da bo ta položaj bolj udoben, se lahko odločite, da podprete vzglavnik med nogami ali pred prsnim košem. Ta položaj, podoben plodu, je najučinkovitejši, ker to poveča porazdelitev krvi med vami in otrokom. Dvigne pritisk stran od spodnje vene cave (velike vene) in srcu olajša črpanje krvi nazaj v srce.
Leži na levi strani
Stranski levo na levi pomaga vzdrževati pritisk stran od jeter, ki se nahaja na desni strani trebuha. Ta položaj ne samo da olajša pritisk iz jeter, temveč tudi izboljša pretok srca, ledvic in zlasti maternice neposredno do zarodka. Premik na obe strani ali tistega, ki je najbolj udoben, seveda sprostite tlak s hrbta, kot bi priporočali nekateri zdravniki.
Spreminjanje položajev
Večina zdravnikov meni, da je spanje v splošnem v redu. Na srečo se vaše telo zbudi in samodejno spremeni položaj v stiski med spanjem. To se zgodi zlasti, če nezavedno počne nekaj, kar omejuje. Poleg tega postane uriniranje vedno pogostejše, kar pomeni, da spreminjate tudi položaj.
Poskusite z blazinami
Eksperimentiranje z blazinami vam lahko pomaga doseči želeno pozicijo. Izbira prave velikosti vzglavnika se lahko izkaže tudi za koristno. Lahko gre za zloženo blazino, veliko blazino ali celo za navito odejo. "Nosečnost blazine" so celo na voljo na trgu. O teh možnostih se lahko pogovorite s svojim zdravnikom, kar vam bo najbolje ustrezalo. Za več nasvetov za spanje med nosečnostjo si oglejte to povezavo:
Kaj, če ne morem spati med nosečnostjo?
Misel, da ima majhna oseba, ki raste znotraj vas, lahko povzroči nekaj strahu, če ne strah. Tako kot vsak posameznik, ki je prikrajšan za spanje, se premetava in prestavlja, štetje ur ali štetje ovac pa vam ne bo dalo nujno potrebnega počitka. Vključevanje v aktivnosti, ki jih uživate, lahko odvrne vaš um od tesnobe in vas zasede, dokler se ne utrudite. Branje priljubljene knjige je na vrhu seznama. Gledanje televizije in poslušanje glasbe je odlična tehnika sprostitve. Dejavnosti brskanja po spletu so lahko produktivne in zabavne. Sčasoma postane telo ranljivo za spanje.
Ko se telo prilagodi naraščajočemu življenju otroka v vas, vas opozori, da si vzamete toliko počitka, kot ga potrebujete. Izkoristite to priložnost in opravite kratek počitek dan, po možnosti 30 do 60 minut. To vas pripravi na celoten proces nespečnosti, ki vas čaka, ko se otrok rodi. In za to se morate zagotovo pripraviti. Kliknite tukaj, če želite izvedeti več trikov, če ne morete spati med nosečnostjo?
