Sprejemanje navade rednega gibanja pred spočetjem je dokazano koristno za povečanje plodnosti in ovulacije ter krepitev telesa za normalno nosečnost in porod. Poleg tega so raziskave pokazale, da je vadba koristna tudi za ženske, ki ne morejo zanositi zaradi visokega indeksa telesne mase in policističnih jajčnikov. Redna vadba pomaga telesu pri izgubi teže po nosečnosti.
Ali lahko vadim med poskusom zanositve?
Vaja med poskusom zanositve je morda najbolj zdrav način za zagotovitev nemotene nosečnosti. Spremembe, skozi katere bo vaše telo šlo, bodo veliko lažje, če ste v navadi rednega treninga in na določeni stopnji telesne pripravljenosti. Ne pozabite, da čeprav je vadba ugodna za vaše zdravje, se lahko izkaže tudi kot ovira. Nedavne študije so pokazale, da lahko telo zaradi prekomernega dela napne in preobremeni. Prekomerno obremenjevanje telesa samo izčrpa vaša tkiva potrebne prehrane, ki lahko ovira vašo vlogo aktivnega starša, saj se vaše telo ne more spopasti s stresom in pritiskom.
Oglejte si ta videoposnetek, če želite izvedeti več o vadbi, ko poskušate zamisliti:
Kako lahko vadite pomoč med poskusom zanositve?
Redna vadba je priporočljiva za ženske, ki poskušajo zanositi, ali tiste, ki trpijo zaradi primarne / sekundarne neplodnosti, poleg tistih, ki so že noseči.
1. Zmanjšajte stres
Fizična aktivnost odpravlja negativno energijo in zmanjšuje fizični stres, pomaga pa pri spodbujanju občutka dobrega počutja pri ženskah. Drži telo stran od nezdravih navad, kot so prehranjevanje, uživanje alkohola in kajenje, itd. Vaje pomagajo tudi pri obnavljanju hormonskega ravnovesja z zmanjševanjem tveganja debelosti in optimizacije plodnosti.
2. Vzdržujte redno težo
Številne študije so povezale debelost z neplodnostjo, hormonskimi motnjami in splavi. Dejstvo je, da debelost ogroža vaše zdravje med nosečnostjo in tudi zmanjša vaše možnosti za zanositev, zato je ohranjanje redne telesne mase nujno za ženske, ki poskušajo zanositi. Sprejemanje kardio-krepilnih vaj je lahko koristno za ženske s prekomerno telesno težo.
3. Bolje spi
Težave s težavami s spanjem boste morda težko povezali z neplodnostjo ali nosečnostjo, dejstvo pa je, da ženske, ki so prikrajšane v spanju, bolj nagnjene k neplodnosti ali hormonskim motnjam. Vadba, zlasti zjutraj, lahko pomaga telesu, da ostane aktivna ves dan in ponoči prestavi nizko raven energije, da povzroči naravni spanec.
Priporočena vaja med poskusom zanositve
Tukaj je nekaj skupnih vaj, ki se priporočajo ženskam, ki se trudijo zanositi. Izberete lahko tistega, ki vam najbolj ustreza.
Vaja | Kako vam pomaga spočeti |
Hoditi | Hoja je najboljša in najlažja pot, da ostanete zdravi. Ne potrebujete nobenih posebnih priprav za hojo ali strogega programa usposabljanja, ki vas vodi na pot. Pomaga vam izgubiti nepotrebno težo in iz vas zadrži nezaželen stres. |
Tek | Tek izboljša cirkulacijo po vsem telesu. Preveliko delovanje pa je lahko škodljivo za vaš menstrualni ciklus, še posebej, če ste odvisni od naravnih načinov zanositve. Zato se izogibajte tekma, če vas pretirano utrudi. |
Kolesarjenje | To je zabaven in enostaven način za kardio-trening z majhnim vplivom. Pomaga pri izgubi telesne mase in povečanju mišičnega tonusa, še posebej v regiji stegen, ki je zelo uporabna med porodom. |
Plavanje | To je vaja brez učinka, ki je najboljša za vse stopnje nosečnosti, saj pomaga utripati mišice in daje moč celotnemu telesu. Sprejmite navado, da si vsak dan vzamete nekaj krogov. Pomaga tudi pri zmanjševanju bolečine in neugodja v poznejših dneh nosečnosti. |
Joga | Joga je odličen način za ohranjanje zdravega ravnovesja med duševnim zdravjem in telesnim zdravjem. Redna joga vam omogoča učinkovitejše obvladovanje nosečnosti, poroda in poporodnega obdobja. |
Pilates | Pilates lahko okrepi vašo osrednjo mišico. Vključuje tudi delovanje telesa in uma za zdravo ravnovesje med obema in uporabo vaših osrednjih telesnih mišic za vzdrževanje določenih položajev. Pomaga pri povečanju mobilnosti mišic in raztezanju za pomoč pri nosečnosti in porodu. |
Dvigovanje uteži | Redno dviganje uteži je koristno ne le za zgornji del trebuha, temveč tudi za mišice nog, saj mišice obremenjuje, da prenesejo stres in težo. Ampak ne pretiravajte, saj lahko povzroči motnje v hormonskem ciklu, ki moti vaš menstrualni ciklus in ovirajo zanositev. |
Nasveti za opravljanje vaje med poskusom zanositve
- Začnite zgodaj.Ženske najpogosteje čakajo, da zanosijo, nato pa začnejo z vadbo, čeprav je treba storiti nasprotno. To je bolj učinkovito, če ostanete fit, preden zanosite, da bo vaše telo zdravo in pripravljeno na vse spremembe.
- Ne izgubite sledi. Obstajajo dnevi, ko se ne počutimo kot vaditi, toda morda ne bo le vaša lenoba, temveč lahko povzroči tudi monotono vadbo. Da bi se temu izognili, uporabite različne oblike vaj, kot so plavanje, hoja, plesni tečaji itd.
- Sokrepiti vaše jedro. Ko ste noseči, bo vaše osrednje telo začelo tehtati več kot preostalo telo. Sprejmejo vaje, ki krepijo vaš trebuh in hrbet, da bi imeli boljše ravnotežje in držo, ki vam bo pomagala pri soočanju s spremembami, povezanimi z nosečnostjo.
- Vaja moderatnosti.Če vam je všeč živahna in zelo intenzivna vadba, je čas, da racionalizirate. Preveč vadbe bo poudarilo samo vaše telo. Izberete lahko nekaj bolj zmernih vaj, kot so hoja, plavanje itd.
- Brez diete. Nekatere ženske so lahko v skušnjavi, da dobijo svojo idealno težo, preden se naložijo dodatni kilogrami, ko zanosijo. Vendar pa to sploh ni priporočljivo, ker bi vas lahko prikrajšalo za potrebna hranila.
- Ali cardio workout. Kardio vaje so zelo priporočljive. Sprejmite kardio-ojačitvene vaje, kot so plavanje, tekmovanje in tek, da bi okrepili svoje srce. To vam bo pomagalo ohraniti dobro zdravje v celotni nosečnosti.
- Ekipa us svojim partnerjem.Vedno najdemo le ženske, ki se osredotočajo na svoje zdravje, ko skušajo zanositi, medtem ko moški ne skrbijo za svojo telesno pripravljenost. Toda resnica je tudi, da je fitnes vašega partnerja pomemben tudi pri spočetju. Študije so pokazale, da lahko pravilna vadba pripomore k povečanju števila semenčic, zato prosite partnerja, naj z vami dela, kar bo povečalo tudi vaš čas.
- Strokovna odobritev. Pred sprejetjem režima zase se posvetujte z zdravnikom, da ga dobite. Vaš zdravnik se v celoti zaveda vaših zdravstvenih stanj in je najboljši sodnik o vrsti treninga, ki bi jo morda potrebovali in morda ne boste potrebovali.
