Tvoje telo potrebuje železo, tudi če nisi noseča. Železo naredi veliko dobrih stvari: pomaga telesu izdelati hemoglobin, ki je beljakovina v rdečih krvnih celicah. Hemoglobin prenaša kisik v druge celice in to je ena od stvari, ki vas ohranja pri življenju. Prav tako pomaga pri tvorbi mioglobina, ki oskrbuje mišice z mišicami in kolagena, kar otežuje vaše kosti in hrustanec. Prav tako pripomore k ustvarjanju encimov in ohranja vaš imunski sistem močan. Železo je očitno zelo pomembno v vašem telesu kadarkoli med vašim življenjem, še posebej, če ste noseči.
Zakaj je železo potrebno med nosečnostjo?
Ženska med nosečnostjo potrebuje železo, da pomaga otroku, zlasti med drugim in tretjim trimesečjem. Vaš otrok bo zahteval veliko železa za vzdrževanje placente in hitre rasti, skozi katero teče. Potrebujete tudi železo, ki bo telesu pomagalo zgraditi več hemoglobina, katerega pomen je opisan zgoraj. To je zanimivo dejstvo: količina krvi v telesu se med nosečnostjo dejansko dramatično poveča, dokler ne dobite skoraj 50 odstotkov več kot običajno. Vsa ta kri potrebuje dodatno železo, da bi še naprej proizvajala dovolj hemoglobina.
Koliko železa potrebuje noseča ženska?
Povprečna nosečnica potrebuje vsak dan približno 27 miligramov železa. Primerjajte to s 18 mg, ki jih ženska potrebuje, ko ni noseča. Ženska, ki je na začetku nosečnosti anemična, potrebuje več, ženske, ki imajo na začetku nosečnosti preveč železa v krvi, pa potrebujejo manj. Samo vaš zdravnik vam bo zagotovo povedal, koliko železa potrebujete, ko ste noseči.
Ali bi morali vzeti železo?
Pri vprašanju »koliko železa potrebuje noseča ženska«, lahko dobite nasvet o jemanju dodatkov. Nekatere ženske se odločijo, da bodo vso hrano dobile skozi svojo prehrano, kar je vedno dobra stvar - železo se lažje absorbira s hrano. Vendar pa nekatere ženske preprosto ne morejo dobiti dovolj skozi svojo prehrano, in takrat dodatek je lahko dobra ideja.
Zdravnik vam bo verjetno predpisal predporodne vitamine. Vsebujejo dovolj železa za nosečnico, pa tudi mnoge druge minerale, potrebne za rastočega otroka. Poleg tega ne jemljite dodatkov, razen če vam tako svetuje zdravnik.
Lahko dobiš preveč železa?
Možno je dobiti preveč železa. To se ponavadi zgodi, ko jemljete dodatek železa poleg prenatalnega vitamina, in med prehranjevanjem z visoko vsebnostjo železa. Preveč železa v krvi lahko povzroči težave za vas in vašega otroka, vključno z razvojem oksidativnega stresa ali gestacijskega diabetesa. Te težave so povezane z drugimi vprašanji, kot so preeklampsija, spontani splav in neplodnost. Visoke ravni železa v krvi lahko povzročijo tudi visok krvni tlak, bolezni srca in astmo, kot so pokazale nekatere študije v preteklih letih. Zato nikoli ne jemljite dodatkov železa sami - vedno se posvetujte s svojim zdravnikom.
Zakaj bi morali skrbeti za pomanjkanje železa?
Anemija je medicinski izraz za pomanjkanje železa. Ženske, ki imajo nizko raven železa - približno eno na vsakih pet - se lahko soočajo z resnimi težavami, kot so prezgodnji porod, nizka porodna teža otroka ali celo težave, kot je zmanjšanje rasti organov za plod. Ta vprašanja lahko pri rojstvu otroka povzročijo resne težave.
Anemija se ponavadi pojavi s pretirano utrujenostjo - lahko se počutite popolnoma izčrpani ves čas, vendar ni jasnega razloga zakaj. Morda imate kratko sapo, občutek razdražljivosti ali šibkost in celo pomanjkanje motivacije za veliko dela. Morda imate glavobole ali oslabljen imunski sistem, zato se pogosteje zbolite. Če dojite, medtem ko imate anemijo, boste morda opazili zalogo mleka, ki ni dovolj za vašega otroka, zaprte mlečne kanale, mastitis in boleče bradavice, ki se zdržijo dlje časa.
Kako do pravilne količine železa med nosečnostjo
Ko ugotovite vprašanje: koliko železa potrebuje noseča ženska, potem začnite pridobivati ustrezno količino železa med nosečnostjo! Upoštevajte, da obstajata dve vrsti železa: ne-heme železo, ki ga najdemo v večini živil, ki jih jeste, vključno z rastlinami, oreški, perutnino in ribami; heme iron, ki se nahaja samo v živalih. Non-heme železo se manj dobro absorbira, kar pomeni, da bi lahko vegetarijanci in vegani imeli dodaten težek čas, da bi ga dobili dovolj. Če ne dobite dovolj obeh vrst železa, se posvetujte z zdravnikom o dopolnitvah, ki lahko pomagajo, da vaš otrok ostane močan.
1. Rdeče meso
Čeprav vam mnogi zdravniki pravijo, da ne jejte preveč rdečega mesa, ko niste noseči, ko enkrat nosite otroka, rdeče meso postane bistveni vir železa. To je eden najboljših virov - samo izognite se jetrom, ker je poln preveč vitamina A, da je varen za vas, ko ste noseči. Če vam živalskih beljakovin ni mogoče, poskusite jesti veliko zelenjave, zrn in stročnic.
2. Špinača
Špinača je močan železo in odličen način, da poskrbite, da boste v svoji prehrani dobili veliko. Ne pozabite, da lahko to dobite na različne načine, vključno s svežimi solatami, špinačo, artičokami, juhami in drugimi zanimivimi načini. Vsak dan poskusite dobiti špinačo v vsaj enem obroku.
Oglejte si videoposnetek, če želite izvedeti več o zdravih načinih pridobivanja železa:
3. Druga živila, bogata z železom
Poskrbite, da boste dobili veliko sadja, obogatenih žit, polnozrnate postelje in zelene zelenjave. Druge možnosti vključujejo suho sadje, kot so suhe slive in rozine, jajčni rumenjaki, mehkužci, fižol, leča, čičerka, soja, artičoke ter puranje ali piščančje drobovine.
4. Druge pomembne opombe za pomoč pri absorpciji železa
Ne pozabite, da obstaja še nekaj drugih stvari, ki jih morate vedeti o vnosu železa med nosečnostjo.
- Prav tako, kot potrebujete veliko železa, potrebujete tudi veliko vitamina C, da boste železo absorbirali v vaše telo.
- Kofein pa ima lahko nasproten učinek in lahko zavira absorpcijo železa v telesu.
- Prav tako lahko izgubite železo v kuhanju, zakaj ne poskusite uporabiti likerjev in ponve? Pravzaprav dodajo železo nazaj v hrano.
- Končno, ne pozabite, da vam lahko dodatno jeklo v prehrani povzroči zaprtje, zato je mehčalec za blato lahko dobra ideja za tiste ženske, ki imajo s tem težave.
