Tekočina in voda imata pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja med nosečnostjo. Ne samo za mater, ampak tudi za otroka znotraj. V tem članku je pomen vode pojasnjen s tem, koliko vode je potrebno za vrste tekočin, ki jih je treba upoštevati.
Koliko vode za pitje ob nosečnosti?
Potrebno je vedeti, da kot noseča ženska potrebujete več vnosa tekočine, da boste hidrirani. Dnevni delež 8 (ali več, kot je odvisen od osebe), 8-gramska čaša vode vsak dan lahko zadostuje, da vas na progi. To bo enako 64 unč tekočine na dan. Če pa se ukvarjate s fizičnimi aktivnostmi, dodajte eno 8-unčno kozarec vode za vsako uro svetlobne aktivnosti. Voda, zlasti med nosečnostjo, igra pomembno vlogo, saj pomaga pri prebavi, izloča toksine iz telesa in olajšuje absorpcijo esencialnih hranil v celice ter prenaša vitamine in minerale v krvne celice. "Prehransko pakirane" krvne celice bi nato pritekale v posteljico, kjer pride do otroka.
Še vedno obstajajo druge stvari, ki jih je treba upoštevati kot "tekočine", kot so kofein, čaj, kola, alkohol in sok, ki jih je treba jemati previdno. Naj vas spomnim na naslednja dejstva:
- Sladkane pijače kot sok imajo dodatne kalorije, ki jih ni mogoče porabiti preveč.
- Kofein, skupaj s čaji in kolami, Glede na študije iz leta 2008 je najbolje, da so omejeni, saj povečujejo tveganje za spontani splav, manjše dojenčke in daljšo nosečnost. kofeina ne bi bilo več kot 200 mg na dan.
- Alkohol po drugi strani pa se je treba v celoti izogibati, v primerjavi s kofeinom, je alkohol zelo tvegan.
V povzetku, 8-12 koščkov tekočine na dan ali 64-96 unč bi že bilo dobro zdravljenje za telo in otroka, voda pa je najboljši vnos tekočine v vseh situacijah. Več vnosa vode bi imelo celo boljše rezultate, saj bi vaše telo ohranilo manj. To je zelo pomembno v zadnjem trimesečju, ko je potreben večji vnos vode, da bi se izognili manjši bolečini med kontrakcijami, ki lahko sprožijo prezgodnji porod in nekatere pogoste težave z nosečnostjo.
Kako spremljati porabo vode
Koliko vode lahko med nosečnostjo pijete, je lahko pogost problem vnosa fluida med nosečnostjo; po tem boste morda želeli vedeti, kako spremljati porabo vode. Potreba po več tekočin za telo brez dolgočasnega okusa vode je mogoče rešiti z dodajanjem malo okusa, kot sta limona in druge arome. Noseča ženska lahko potrdi, ali je količina tekočine, ki jo ima vsak dan, dovolj, da preveri njen urin, ki mora biti svetlo rumene barve. Če piškite manj kot ponavadi in je barva urina v temno rumeni barvi, potem popijte več vode, kot je potrebno, ker je to lahko znak dehidracije. Zjutraj kozarec z vodo in steklenica vode na roki ali v vrečki je dober način, da vas spomnimo na vaš dnevni odmerek tekočine.
Zakaj morate piti veliko vode med nosečnostjo?
Po ugotovitvi vprašanje: koliko vode piti ob nosečnosti, morate vedeti, zakaj je treba piti 8-12 kozarcev vode.
- Za mater. Dajanje hranil, ki jih telo vzame otroku, se izvaja z vodo. Voda ohranja tudi vaš razredčen urin, ki je posledica čiščenja ledvic in pomaga prebavnemu sistemu pri odstranjevanju presežka, npr. Pitna voda med nosečnostjo tudi ohranja hladilni sistem telesa kljub toploti in sprosti znoj, zato se počutite udobno; hrani vašo kožo; vam pomaga, da ne otečete ali napihne.
- Za otroka. Pomembnost pitja prave količine vode med nosečnostjo ni le za žensko, temveč tudi za plodovnico otroka.
- Dehidracija lahko vodi do prezgodnjih porodov. Krčenje, ki se bo zgodilo med nosečnostjo, je opomnik, da hranite svoje telo s H2O. Misel dr. Furmana (družinskega zdravnika, specializiranega za prehransko medicino) je, da »dehidracija lahko spodbuja sproščanje antidiuretskega hormona iz ledvic, da se ohrani izločanje vode, kar spodbuja oksitocin, kar vodi do prezgodnjih kontrakcij«.
