Pomembno je, da poznate svoj cikel ovulacije, tako da lahko preprosto izveste, kdaj ustrezno spolno delate. Večina žensk uporablja naboje za napovedovanje ovulacije, ki so zanesljivi in ki se opustijo pred ovulacijo. Vendar pa je najučinkovitejši način za spoznavanje cikla ovulacije preprosto z načrtovanjem bazalne telesne temperature (BBT) in spremljanjem sluznice materničnega vratu (CM). Ta metoda je naravna in brezplačna, kar vam daje občutek za vaš ciklus ovulacije. Osnovna telesna temperatura je temperatura vašega telesa v mirovanju. Večinoma se bo vaša bazalna telesna temperatura povečala za vsaj štiri desetine stopnje med ovulacijo. Če se ta temperatura na tej ravni strdi, boste samodejno vedeli, da se je ta dan zgodil.
Kaj je bazalna telesna temperatura?
Osnovno telesno temperaturo (BBT) lahko opredelimo kot najnižjo telesno temperaturo v 24 urah. S termometrom BBT lahko odčitavate vsako jutro, ko se zbudite vsak dan ob približno istem času. Ta vrsta termometra beleži spremembe stopnje. Na voljo je grafikon za beleženje temperature vsakega dne. Vaš BBT bo verjetno v razponu od 97,2 do približno 97,7 stopinje Fahrenheita pred ovulacijo; vendar pa se lahko ta temperatura postopno poveča za približno 0,4-1,0 stopinj po 3-4 dneh zaradi hormonskih sprememb, ki se lahko pojavijo v telesu in lahko trajajo do naslednjega menstrualnega obdobja. BBT vam pove, kdaj ste ovulirali. Prvi mesec beleženja temperature morda ne bo veliko ploden, toda z nadaljnjo kartografijo BBT za nekaj mesecev boste na koncu opazili vzorec svojega cikla. Ta vzorec je lahko zelo koristen pri napovedovanju vašega naslednjega obdobja in lahko tudi učinkovito načrtujete seks.
Kako vzeti bazalno telesno temperaturo
1. Dejavniki, ki vplivajo na natančnost BBT
Pomembno je omeniti, da obstajajo dejavniki, ki lahko povzročijo temperaturne spremembe in tako vplivajo na točnost vašega grafikona. Ti dejavniki vključujejo:
- Moten spanec ali pomanjkanje spanja
- Čustvena stiska
- Uporaba sredstev proti bolečinam
- Kajenje
- Poraba alkohola
- Izčrpanost ali bolezen
- Spanje z električno odejo.
- Ne uporabljam prave opreme. Priporočen je drobni bazalni termometer.
To so le nekateri od dejavnikov, ki so lahko vzrok za nenatančno beleženje temperature. Da bi pojasnili kakršno koli branje, ki je posledica teh dejavnikov, je pomembno, da si te dejavnike zapišete v tabeli. Preden natančno določite cikel ovulacije, bo trajalo več mesecev. Vedno se lahko posvetujete s svojim zdravstvenim delavcem, v primeru, da imate težave s postopkom kartiranja. Toda pred tem je priporočljivo, da poskusite in sledite navodilom, ki prihajajo s paketom.
2. Postopek
- Preden se uležete na posteljo, se prepričajte, da ste dali termometer na dosegu, tako da vam ni treba stati zjutraj, ko se zbudite. Vstajanje iz postelje lahko samo sproži ali poveča temperaturo, ki izniči rezultate.
- Ohraniti morate doslednost pri branju temperature; poskrbite, da boste zapisali ob istem času zjutraj z razponom 30 minut, če obstaja sprememba.
- Prva stvar, ko se zbudiš, je, da si vzameš temperaturo, preden počneš kaj drugega.
- Meritve temperature lahko opravite bodisi vaginalno ali oralno. Ni pomembno, katero izberete. Kar morate vedeti je, da ne smete spreminjati časa. Držite se samo ene metode za sprejemanje temperature; V primeru, da boste spali z odprtimi usti, se držite vaginalne metode.
- Upoštevajte vsa navodila na termometru, da boste dosegli najboljše rezultate. Če je živosrebrni termometer, mu dajte dovolj časa, da dobite pravilno odčitavanje. Po drugi strani pa, če ni živo srebro, je priporočljivo, da jo pretresete, ko greste v posteljo, kot ko se zbudite.
- Vsaka temperatura, ki jo vzamete, jo posnamite. V postelji lahko držite pero in papir, da beležite to branje zjutraj. Nekateri termometri BBT imajo lahko pomnilnik in lahko shranijo odčitek, vendar je priporočljivo, da ga zapišete ročno.
3. Izpolnite grafikon BBT
Bazalni diagram telesne temperature je zelo pomemben in ga lahko dobite pri ginekologu. Da bi dobro napolnili svojo tabelo BBT, poskrbite, da boste spali s peresom in papirjem ob strani postelje in beležite temperaturo, ki naj bo vsak dan v eni osmini stopnje. Ko nadaljujete z polnjenjem grafikona, boste videli obliko vzorca. Ti vzorci se med seboj razlikujejo; v nekaterih BBT lahko nenadoma narašča, v drugih pa je postopno. Tudi temperatura lahko variira od cikla do cikla.
Kako vedeti, kdaj sem ovulacija s svojo bazalno telesno temperaturo
Ko pride do ovulacije, lahko hormonske spremembe sprožijo rahlo povečanje bazalne telesne temperature, ki lahko traja do naslednjega obdobja. V nekaterih primerih lahko pride do povečanja temperature, vendar če ne ostane več kot 3 dni, to ne pomeni, da ste verjetno ovulirali. V primerjavi s preteklimi šestimi dnevi naj bi se temperatura dvignila za približno 0,2 stopinje. Najbolj plodna boš le nekaj dni, preden se temperatura dvigne in na dan, ko se dvigne. Prvi mesec načrtovanja temperature morda ni pravilen, vendar boste po nekaj mesecih imeli jasen vzorec svojega cikla. Poleg tega, če zanosite, ostane vaša bazalna telesna temperatura na povišani ravni ves čas nosečnosti.
Več dejstev o bazalni tabeli telesne temperature
Pomembno je omeniti, da uporaba kart ne sme biti tako enostavna kot uporaba OPK-jev za napovedovanje ovulacije. Charting je lahko stresen, saj moraš dobiti čas za seks, da bi bil uspešen. Pazite, da ne boste obsedeni s kartiranjem vaše temperature. To se lahko zlahka zgodi, ker je to prva stvar, ki jo zbudite. Ta metoda se lahko uporablja tudi za preprečevanje spočetja, če se upošteva natančna grafika. To je 99% učinkovita metoda preprečevanja zanositve.
Želite dobiti več informacij o tem, kako vedeti, kdaj ovulirate? Oglejte si videoposnetek spodaj:
