Prehrana igra pomembno vlogo pri plodnosti in nosečnosti. V skladu z American Pregnancy Association, neprofitno organizacijo, ki se ukvarja s spodbujanjem dejavnosti, ki povečujejo reproduktivno zdravje, če iščete povečano plodnost in normalno ovulacijo, morate spremeniti prehranske spremembe približno 3 do 12 mesecev pred dejanskimi poskusi, da zagotovite njihovo delovanje. Če pa že poskušate zanositi, to ne pomeni, da sprememba prehrane ne bi delovala, zato morate začeti z novim izboljšanim načrtom prehranjevanja za zdravo nosečnost in preizkusiti naslednja živila za plodnost.
Najbolj priporočena živila za plodnost
1. Folna kislina
Folna kislina je sintetično proizvedena oblika folata, ki je naravno prisoten vitamin v živilih. Bistvenega pomena je za delitev in rast celic, ki je potrebna med nosečnostjo. Iz tega razloga morate v vašo prehrano vključiti približno 500 mg folne kisline približno eno leto, preden načrtujete nosečnost. Zahteva po dodatku se med nosečnostjo podvoji in med nosečnostjo vzemite vsaj 800 mg folne kisline. To bo poleg zdrave nosečnosti zagotovilo tudi manjše možnosti za okvare pri rojstvu otroka.
2. Beljakovine
Študije so pokazale, da je stopnja nosečnosti skoraj dvakrat višja za pare, ki imajo dieto z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, v primerjavi s pari z dieto z nizko vsebnostjo beljakovin in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Razlog za to je, da bo prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin zagotovila boljšo kakovost jajc. Med poskusom dodajanja beljakovin k vaši prehrani dodajte visoko kakovostne beljakovine, ki imajo vse potrebne aminokisline. Najboljši vir teh beljakovin so beljaki, perutnina in ribe. Fižol in stročnice so tudi bogati viri visoko kakovostnih beljakovin.
3. Omega-3
Omga-3s so bistvenega pomena za otroka, zato morate med nosečnostjo zaužiti veliko zdravih maščob, da bi imeli zdravega otroka. Te zdrave maščobe so tudi odgovorne za pravilno delovanje vaših hormonov, zato jih morate imeti v svoji prehrani, medtem ko skušate zanositi. Morate si prizadevati za zagotovitev 1000-2000 mg omega-3 maščobnih kislin v vaši prehrani, kar lahko storite z vključitvijo 2 unč rib ali 6 čajnih žličk orehov, semen čia ali lanenih semen v vaši prehrani.
4. Mlekarna
Mlečni izdelki vsebujejo kalcij, maščobe in beljakovine, ki zagotavljajo, da je vaše telo pripravljeno za otroka in tako izboljša vaše zdravje med nosečnostjo. Študija je pokazala, da uporaba polnomastnega mleka zmanjša možnost neplodnosti, zato bi bilo dobro, če bi uporabljali samo posneto mleko, dobro porabiti malo mleka z malo maščobe ali polnomastnega mleka.
5. Železo
Ker je železo bistvenega pomena za izboljšanje kakovosti jajc pri ženskah, bi bilo dobro, če bi v svojo prehrano vključili tudi neko obliko železa. Heme železo je oblika železa, ki jo naše telo z lahkoto absorbira. Za dobro oskrbo z železom Heme morate imeti lososa, rdeče meso in piščanca. Dodajte hrano z vitaminom C vaši prehrani, saj vitamin C pomaga telesu pri absorpciji železa.
6. Barvita zelenjava
Barvna zelenjava je odličen vir različnih hranil, ki so bistvenega pomena za zdravo življenje. Večinoma barva zelenjave kaže na hranila v njej. Temno zelena zelenjava vsebuje veliko vitamina B6, ki veliko pomaga pri uravnavanju hormonov. To je razlog, da listnata zelenjava pozitivno vpliva na plodnost. Vitamin C najdemo v zelenjavi, ki je rdeče ali zelene barve. Žveplo je na voljo v beli zelenjavi, medtem ko ima oranžna zelenjava veliko vitamina A. Najboljši način za zagotovitev, da je vaš vnos hranil ustrezen, je, da imate v svoji prehrani različne barve zelenjave.
7. Leča in drugi fižol
Leča je drugi največji vir železa in folne kisline v vseh živilih. Če vzamete skodelico leče, bi to zadostovalo za celotno dnevno folno kislino. Garbanzo in pinto fižol vsebuje tudi veliko železa in folne kisline, s katerimi lahko pripravite veliko različnih jedi.
8. Ribe s hladno vodo
Kot smo že omenili, je riba odličen vir maščobnih kislin, ki so odgovorne za številne bistvene funkcije v našem telesu, vključno z regulacijo menstrualnega ciklusa, zmanjšanjem vnetja in proizvodnjo hormonov. Bolje je jesti ribe s hladno vodo, kot so losos, trska, divji aljaski in aljaski jezik, kot jesti globokomorske ribe, ki v količini vsebujejo škodljivo koncentracijo živega srebra.
Če želite izvedeti več o živilih za plodnost, si oglejte spodnji video.
Živila za izogibanje plodnosti
Na plodnost lahko negativno vpliva tudi uživanje določenih živil in najbolje je, da se izogibate, ko skušate zanositi.
1. Sladkor in ustekleničeni sok
Ustekleničeni sokovi vsebujejo v njih veliko sladkorja, kar lahko negativno vpliva na hormon in imunski sistem. Zato se je treba nujno izogniti takim sokom in sladkim prehrambenim izdelkom ter jih nadomestiti z javorjevim sirupom in medom.
2. Kofein
Kofein je še ena ne-ne, ko gre za plodnost. Raziskave so pokazale, da je uživanje kofeina odgovorno za spontane splave in lahko tudi moti proces ovulacije. Zato je treba ostati brez kofeina, če želite povečati plodnost.
3. Sojina hrana
Sojina hrana se nagiba k negativnemu vplivu na hormonski sistem, zato je priporočljivo, da sojina hrana v predelani obliki, kot so sojini čipi, sojino mleko, sojino meso in sojini burgerji, ne bi smela užiti noben od partnerjev pri poskusu zanositve.
4. GSO živila
GSO ali gensko spremenjena živila so odgovorna za zmanjševanje števila semenčic pri moških. Če želite povečati plodnost, je skrajni čas, da se začnete izogibati takšni hrani.
5. Živila brez maščob
Hrana brez maščobe je dobra za zdravje, ne pa za povečanje plodnosti. Razlog je preprost: maščoba, ki jo jemo, se uporablja pri proizvodnji hormonov, potrebnih za plodnost. V skladu s tem izberite maščobno hrano na živilih brez maščob, če želite povečati plodnost.
