Vitamin A je sestavni del zarodka pri zarodku. Znani maščobni vitamin prispeva k razvoju organov za dojenčke, vključno s srcem, ledvicami, pljuči, kostmi in očmi. Kot pri organskih sistemih se vitamin A med nosečnostjo šteje za koristnega pri razvoju centralnega živčnega sistema, obtočnega sistema in pljučnega sistema pri dojenčkih. Druge funkcije vključujejo krepitev otrokovega imunskega sistema in spodbujanje zdravega presnove maščob.
Kaj morate vedeti o vitaminu A med nosečnostjo?
Vitamin A predstavlja dve vrsti hranilnih snovi: predoblikovan vitamin A (retinol ali retinoid) in karotenoide provitamina A. Prvi tip, predoblikovan vitamin A, lahko dobimo iz jajc, jeter in mleka in ga telo neposredno uporablja. Karotenoidi provitamina A, ki se pretvarjajo v vitamin A, se pridobivajo pri zaužitju zelenjave in sadja.
Standardno merjenje vitamina A je ekvivalent RAE ali retinolne aktivnosti, ki temelji na viru vitamina A in jakosti. Na primer, 1 mikrogram (mcg) RAE retinola je enak mikrogramu retinola. Vendar pa za pridobitev 1 mcg RAE potrebujemo 24 mcg alfa-karotena ali 12 mcg beta-karotena.
Dodatek Deklaracijske oznake na živilskih izdelkih in druge reference še vedno uporabljajo starejše standardne meritve ali mednarodne enote (IU). Pri tej meritvi je 3,3 IU enako 1 mcg RAE.
Koliko vitamina A potrebujete med nosečnostjo?
Po ugotovitvi pomena vitamina A za prehrano nosečnice je naslednje vprašanje priporočena količina vitamina A za vnos pri zagotavljanju zdrave nosečnosti in fetalnega razvoja.
- Nosečnica starejših od 19 let potrebuje do 770 mcg RAE ali približno 2565 ie vitamina A na dan. Tisti, ki so mlajši od 18 let, potrebujejo 750 mcg ali 2500 ie na dan.
- Doječe mame koristijo tudi vitamini A. Ženske, stare 19 let in več, morajo jemati 1300 mcg ali 4,330 ie vsak dan. Matere, stare 18 let in mlajše, potrebujejo 1.200 mcg ali 4.000 ie dnevno.
Opozorila o odmerku vitamina A med nosečnostjo
- Najvišji znesek: Ženske, mlajše od 18 let, ne smejo jemati več kot 2800 mcg RAE ali 9.240 ie. Tisti, ki so starejši od 19 let, se morajo izogibati uživanju več kot 3.000 mcg RAE ali 10.000 ie. Bodite pozorni na količino vitamina A, ki jo jemljete skozi obogatena živila, mesne izdelke in dodatke.
- Živila, ki se jim je treba izogniti: Jetra iz teletine, piščanca in govejega mesa je bogata z vnaprej pripravljenim vitaminom A in se ji je treba med nosečnostjo izogibati. Rezano ali servirano goveje meso s 3 unčami ima lahko 12-krat več kot priporočeno količino vitamina A.
Kaj so znaki pomanjkanja vitamina A med nosečnostjo?
Pomanjkanje vitamina A ali stanje nezadostne količine tega vitamina v prehrani je opaziti pri nosečnicah, čeprav so njegovi primeri v Združenih državah redki, razen če imajo druga zdravstvena stanja. Kljub temu je najbolje paziti na znake pomanjkanja vitamina A za zgodnje zdravljenje. Znaki vključujejo oslabljen imunski sistem in oslabljen nočno gledanje. Še en znak je kseroftalmija, ki kaže zgoščevanje in suhost roženice.
Je vitamin A dodatek potreben?
Mnoge ženske sprašujejo, ali je potrebno jemati vitamina A, da bi zagotovili dnevne priporočene količine. Strokovnjaki ne priporočajo jemanja posebnega dodatka vitamina A, ker se lahko pridobijo iz prehrane in predporodnih vitaminov, ki so bogati s tem hranilom. Svetujejo branje oznak, da zagotovijo, da ostanejo znotraj priporočenega vnosa in se izogibajo prevelikemu odmerku vitamina A. t Noseče matere, ki mislijo, da potrebujejo dodaten dodatek, se morajo posvetovati s svojimi zdravniki, da zagotovijo, če je to potrebno ali ne.
Kaj šteje Vitamin A Preveliko Med nosečnostjo?
Vitamin A je shranjen v jetrih in preveliko odmerjanje v tej hranilni snovi lahko povzroči toksičnost za jetra. Znaki prevelikega odmerka vitamina A so glavobol, bruhanje, slabost, zamegljen vid in zaspan občutek. Ameriško združenje za nosečnost je navedlo, da je čezmerni vnos vitamina A v prvih treh mesecih nosečnosti povezan z več prirojenimi okvarami.
Ženskam ni treba skrbeti za količino karotenoidov, ki jih jemlje sadje in zelenjava, vendar je priporočljivo, da pazite na količino vnaprej pripravljenega vitamina A, zaradi česar je otrok nagnjen k prirojenim okvaram v prevelikih količinah.
Zdravi viri vitamina A med nosečnostjo
Najboljši viri beta-karotena so sadje in zelenjava, zlasti oranžna, rumena in zelena. Obogatena žita in mleko sta znana bogata z vnaprej pripravljenim vitaminom A.
Živila | Opis |
|---|---|
Korenje
| Ima visoko vsebnost likopena in beta karotena. Beta-karoten se spremeni v vitamin A, medtem ko je izjemen antioksidant. Likopen je znani fitonutrijent, ki se bori proti raku. |
Sladki krompir
| Srednje velik sladki krompir ponuja do 1.096 mg vitamina A v obliki beta karotena. S 103 kalorijami na obrok je sladki krompir dober dodatek k prehrani nosečnice ... |
Buče
| Okusi bučnic omogočajo nosečnicam, da uživajo sladice po zdravi poti. Pridobivanje 956 mg vitamina A je možno z uporabo pol skodelice buče in s serviranjem porabiti le 42 kalorij. Podobno kot pri sladkem krompirju je vsebnost vitamina A v obliki karotena. |
Špinača
| Čeprav barva ni rumena ali oranžna, pa špinača ponuja do 573 mg vitamina A skupaj s 30 kalorijami v serviranju s pol skodelice. Lahko se prepražimo ali vključimo v solato z okusno obleko kot prigrizek ali kot obrok. |
Govedina
| Goveje meso je dober vir vitamina A, vendar ga je treba pravilno izbrati iz živil. Izberite vitkejšo govedino, da zagotovite zdrava hranila minus prekomerne maščobe. Priporočljivo je iskati ekološko kmetijo, ki vzgaja živino, ki se hrani na travi. |
Kale
| Še en zelen, a velik vir beta karotena je kelj. Pol-skodelica ima 20 kalorij in 478 mg potrebnega vitamina v obliki beta karotena. |
