Nosečnost

Kako preprečiti gestacijski diabetes

Za gestacijski diabetes je značilno začasno zvišanje ravni krvnega sladkorja med nosečnostjo, ki lahko vpliva na vas in zdravje vašega otroka. Približno devet odstotkov žensk, ki so noseče, trpi gestacijski diabetes.

Ni znanih vzrokov za gestacijski diabetes; vendar ga spremlja več dejavnikov tveganja, vključno z večjim od 25 let, prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo, ki imajo družinskega člana s sladkorno boleznijo tipa 2, ki ima večjo od normalne ravni glukoze v krvi pred nosečnostjo, ki je v preteklosti imela gestacijski diabetes. nosečnost, ki ima v preteklosti rojstvo velikega otroka (porodna teža 9 lbs ali več) ali ima mrtvorojenček ali znake in simptome insulinske rezistence, vključno z akantozo nigrikans ali PCOS (sindrom policističnih jajčnikov). Če pripadate določenim etničnim skupinam, vključno z Hispanikom, azijsko-ameriškim, afriško-ameriškim, pacifiškim ali indijanskim, potem se vaše tveganje za razvoj gestacijskega diabetesa poveča.

Kako preprečiti gestacijski diabetes

Gestacijski diabetes se zgodi, ko celice vašega telesa razvijejo odpornost na insulin, ki se proizvaja v telesu. Do tega pride zaradi povečanih potreb po insulinu, ki jih povzročajo hormonske spremembe med nosečnostjo. Gestacijski diabetes lahko preprečite z ohranjanjem zdravega načina življenja pred in med nosečnostjo.

Če poskušate zanositi in imeti prekomerno telesno težo ali debelost, je pomembno, da izgubite dodatne kilograme in ohranite težo, ki je za vas zdrava, preden zanosite. Če imate prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo, to ne pomeni nujno, da boste dobili gestacijski diabetes, vendar so vaša tveganja zagotovo povečana. Imetje ITM (indeks telesne mase), ki je večji od 30, trikrat poveča vaše tveganje, da bi med nosečnostjo dobili gestacijski diabetes v primerjavi z indeksom telesne mase 25 ali manj.

Med nosečnostjo zdravnik ne priporoča izgube telesne mase, tudi če ste prekomerno telesno težki. Vendar, če poskušate zanositi, bo izguba dodatnih kilogramov, preden zanosite, naredila vašo nosečnost bolj zdravo.

Če je med nosečnostjo indeks telesne mase večji od 30, boste morali opraviti GTT (peroralni test tolerance za glukozo), da izmerite raven glukoze v krvi. To se običajno opravi, preden ste v nosečnosti, ki traja 16 tednov. Če pa je vaš indeks telesne mase 25 ali manj, se GTT običajno izvaja med 24 in 28 tedni nosečnosti.

Kako najučinkoviteje preprečiti gestacijski diabetes s prehrano?

  • Povečajte vnos vlaknin. Fiber pomaga pri stabilizaciji ravni sladkorja. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin so otrobi, celih zrn, zelenjave, zlasti zelene listnate zelenjave in sadja, zlasti suhih sliv.
  • Povečajte vnos beljakovin. Beljakovine so bistvena sestavina zdrave in uravnotežene prehrane. Poskrbite, da boste dobili beljakovine iz vitkih virov. Krhki kos mesa, vključno s piščancem in perutnino, je odličen vir beljakovin.
  • Izogibajte se uživanju nekaterih rib, ki vsebujejo visoko vsebnost živega srebra, kar se lahko izkaže za nevarno za nosečnice. Listnato zelena zelenjava, vključno s špinačo in brokoli, so prav tako dobri proteinski viri skupaj z železom.
  • Jejte zmerno količino svežega sadja z nižjo vsebnostjo sladkorja. Čeprav se plodovi priporočajo med nosečnostjo; sadnih sokov, zlasti tistih z dodanim sladkorjem.
  • Kako preprečiti gestacijski diabetes? Odstranite belo hrano iz vaše prehrane. To vključuje prehrambene izdelke, vključno z moko, sladkorjem, testeninami in škrobnim krompirjem. Ta živila bodo povzročila zvišanje ravni sladkorja v krvi; zato morate njihov vnos omejiti na majhne količine.
  • Poglejte, koliko in kdaj jeste. Insulin se sprosti v telesu, ko se odzove na visoke ravni glukoze v krvi. Hranjenje velikih obrokov ali ohranjanje dolgega trajanja med obroki lahko povzroči zvišanje glukoze v krvi. V vašem interesu je, da ves dan vzdržujete stalno raven insulina v krvi, namesto konic in padcev. Poskrbite, da boste ves dan jedli pogoste majhne obroke, da bo raven glukoze v krvi stabilna. Jejte manjše porcije. Na primer, lahko zaužijete 300-400 kaloričnih obrokov vsakih 3 ure ves dan, tako da je skupna poraba 5 obrokov od 1500 do 2000 kalorij.
  • Izogibajte se uživanju predelanih živil, saj so polni praznih kalorij in rafiniranih sladkorjev in maščob ter imajo minimalno ali brez hranilne vrednosti. Lahko povzročijo tudi povišanje ravni sladkorja v krvi.

Kako preprečiti gestacijski diabetes? Preden začnete, začnite z vadbo. Po raziskavah lahko ženske, ki so bile fizično aktivne štiri ure na teden med nosečnostjo in pred nosečnostjo, zmanjšajo tveganje za razvoj gestacijskega diabetesa za približno 70%. Posvetujte se z zdravnikom o tem, kakšne telesne dejavnosti in koliko je za vas primerna.

Naredite varne vaje, vključno z vajami z majhnim vplivom, kot so plavanje in hoja med nosečnostjo. Izogibajte se vajam z velikim vplivom ali tistim vajam, ki imajo večji potencial za povzročanje poškodb, vključno s kontaktnimi športi.

Večina zdravnikov odobri do 30 minut telesne vadbe vsak dan v večini dni v tednu za nosečnice. Vsak dan hodite hitro. Plavaj kroge. Voziti kolo. Če ne morete narediti niti 30 minut treninga, poskusite narediti nekaj kratkih 5–10-minutnih sej, saj bodo imele podobne koristi. V vašem dnevnem času lahko stisnete dodatno telesno aktivnost tako, da parkirajte svoj avtomobil en blok stran od vaše hiše in hodite do vaše hiše. Vsak korak, ki ga naredite, poveča možnost, da ostanete zdravi in ​​preprečite gestacijski diabetes.

Poglej si posnetek: Zaščita po porodu (Oktober 2019).

Загрузка...