Povprečna nosečnica potrebuje vsaj 2 litra vode na dan. To število se lahko razlikuje glede na geografsko lokacijo, okoljske pogoje, telesno težo, delovne zahteve in navodila, ki jih je dal zdravnik. Voda je bila znana kot najučinkovitejše zdravilo za zdravljenje jutranje bolezni in slabosti, ki sta morda najpogostejša in najpogostejša simptoma prvega trimesečja nosečnosti. Ženska se mora pogovoriti z zdravnikom o pravilni prehranjevalni shemi, ki ji bo sledila med nosečnostjo. Preberite o tem, kaj pijače imeti in se izogibati, ko ste noseči.
Kaj piti ob nosečnosti
Obstaja veliko različnih pijač, ki jih lahko vzamete med nosečnostjo, vendar se morate posvetovati z zdravnikom. Z izjemo nekaj pijač, je večina naravnih sokov in vode pomemben del prehrane nosečnice in naj bi se vnašala že v najzgodnejši fazi. Spodaj je seznam najboljših pijač za nosečnost:
1. Voda
Med nosečnostjo je lahko voda ena izmed najboljših izbir za pijačo. Ne vsebuje umetnih arom ali barv; nima nobenih dodatnih kalorij in je izbira za rehidracijo. Izbirate lahko med različnimi okusi z naravnimi dodatki, kot so kumare ali limonin klin.
2. Mleko
Mleko je odlična izbira pijač, saj ne zadovoljuje le žeje med prehrano, pač pa zagotavlja prepotrebno zalogo vitamina D in kalcija za zdravo rast nerojenega otroka. Pomaga tudi pri krepitvi matere za fazo nosečnosti, ki porablja energijo. Poleg tega pomaga pri zmanjševanju tveganja za osteoporozo in druge kostne motnje, ki jim je noseča mamica nagnjena. Če nameravate dojiti otroka, morate ohraniti zdrav užitek mleka.
3. Sadni in zelenjavni sok
Ko gre za pijačo med nosečnostjo, so lahko sokovi dobra izbira. Sokovi so hitra in osvežilna oskrba s hranili in hidratacija med nosečnostjo. Sadni in zelenjavni sokovi lahko pomagajo pri slabosti, jutranji slabosti in telesnih prehranskih potrebah, če jih vzamete pravilno. Zagotoviti je treba, da so v prehrano vključeni ekološki in sveži sokovi, da bi se izognili umetnim aromam in barvilom, ki bi se lahko izkazale za škodljive ali alergične na mater.
- Sadni sok
Sadni sok ni le okusen, temveč vam zagotavlja tudi bistvene vitamine in minerale. Samo pazite na vsebnost sladkorja v teh pijačah. Naslednji videoposnetek prikazuje zdrav recept za izdelavo soka z wiki in jabolko:
- Zelenjavni sok
Zelenjavni sokovi morda niso zelo priljubljena izbira, toda zagotovo se lahko izkažejo za najboljše. Povečujejo imuniteto, hkrati preprečujejo in zdravijo bolezni ter hranijo telo s potrebnimi dnevnimi dodatki vitaminov in mineralov.
En hiter in preprost recept je sok korenja. Blitz en funt olupljenih in opranih korenje z nekaj brizganjem limone. Nato dodajte jabolko za sladkost in ga vzemite vsako jutro. Ta pijača je obogatena z vitamini A, B, E in minerali, kot je kalcij.
Naslednji videoposnetek lahko vsebuje navodila za pripravo zdravega zelenjavnega soka:
Opombe in previdnostni ukrepi
Kaj piti med nosečnostjo je nujno za nosečnice. Nekatere opombe in previdnostni ukrepi vam lahko pomagajo pri nemoteni nosečnosti. Pri pripravi sadnih in zelenjavnih sokov je zelo priporočljivo v nosečnosti zaužiti visoko kakovostne, hranilne in organske sestavine. Sveže sadje je tisto, ki je v sezoni (in ni konzervirano / zamrznjeno); ker se ekološko nanaša na sadje in zelenjavo, ki se gojijo v zdravem okolju (brez pesticidov ali drugih kemikalij).
Med nosečnostjo se je treba izogibati soku na tešče; lahko povzroči odvzem prepotrebnih esencialnih hranil iz zdravja matere in otroka. Uporaba naravnih sestavin, kot sta ingver in med v prehrani, je lahko koristna za slabost in bruhanje vsak dan.
Nasveti za boljše uživanje pijač med nosečnostjo
Težko se je vzdržati nekaterih »ne-zdravih« pijač na družabnih srečanjih, kjer se zdi, da vsi ostali pijejo. Tukaj je nekaj koristnih nasvetov (ki zagotovo dobro potrebujejo malo vaše domišljije).
- Kozarci šampanjca niso samo za alkohol; lahko popijete vaš jabolčni ali brusnični sok v modnih očalih, ne da bi se počutili čudno v zabavi.
- Okus vaših sadnih sokov / pijač lahko spremenite z mešanjem okusov in izdelavo lastne margarite (nekateri veliki sadni sokovi, ki jih lahko mešate za poseben okus so jabolčni sok, sok brusnice, ananas, kokosova voda in drugi sokovi).
- Dodate lahko tudi zvitek limete / pomarančnega soka v soku brusnic. Da bi zmanjšali intenzivnost okusa, sadne sokove razredčite s penečo vodo (saj preveč sladkorja prek sadnih sokov zagotovo ni zdrav).
Pijače, ki se izogibajo med nosečnostjo
Čeprav se ženske večinoma zavedajo prehranskega vnosa med nosečnostjo, obstajajo nekatere vrste pijač, ki so del naše vsakodnevne rutine in družbe, ki jih ne štejemo za škodljive. V resnici pa so potencialna škoda v gestacijskem obdobju. Te vključujejo naslednje:
1. Nekateri zeliščni čaji
Z zeliščnimi čaji ne moremo povezati besede škodljive, ampak dejstvo je, da je večina izdelkov, ki se tržijo, neregulirana in imajo več stimulativnih učinkov; zato jih je najbolje preprečiti med nosečnostjo. Kliknite tukaj, če želite izvedeti celoten seznam varnih in nevarnih zeliščnih čajev med nosečnostjo.
2. Alkohol
Poraba alkohola med nosečnostjo ni nevarna le za mater, temveč je lahko tudi usodna za plod. Vnos alkohola je povezan z „fetalnim alkoholnim sindromom“, kjer se otrok rodi s simptomi, ki se običajno pojavijo zaradi uživanja alkohola. Poleg tega se občutno povečajo tudi možnosti za spontani splav in mrtvorojene.
3. Energetske pijače
Energetski napitki zagotavljajo takojšen vir sladkorja, kofeina in velike količine energije. Ker niso bile preizkušene na nosečih ženskah, se je treba izogibati uporabi energijskih pijač. Energetski napitki so večinoma sintetični in vsebujejo prekomerno vsebnost sladkorja in kofeina, zato ni idealen vir prehrane (ali celo energije) pri nosečnicah.
4. Kofein
Vnos 200 mg kofeina na dan (kar ustreza približno 12 gramov kave) je nevarno za nosečnost. Kofeinska kamera sproži prezgodnje kontrakcije maternice, dispepsijo, nespečnost, palpitacije, aritmijo, želodčno razjedo in želodčne regurgitacije.
Bodite pozorni na kofein v drugih pijačah (kot so energetski napitki, čaj, brezalkoholne pijače, čokolada in celo sladoled s kavo)
